변비 해결 방법 및 원인 증상 그리고 변비 자가 진단

안녕하세요, 이번 포스팅은 변비 원인 증상 그리고 자가 진단을 통한 해결 방법에 대해서 작성하였습니다. 변비는 식이섬유 부족, 스트레스, 소화기계 질환, 내복약 부작용 등의 원인으로 발생할 수 있으며, 심해지면 복부 팽만, 식욕 감소와 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 

 

변비 설명 및 원인

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: 일단 변비에 대해서 먼저 설명을 드리도록 하겠습니다. 변비의 대표적인 증상으로는 대변이 나오지 않는 증상입니다. 대변이 배 속에서 오랫동안 지속적으로 있는 상황을 쉽게 말해서 변비라고 생각하시면 됩니다. 변비는 남성분들보다 여성분들에게 더 많이 발생해서 그런지 항문외과에 방문하는 성별층이 여성이 더 많다고 합니다. 또한 노인층에서도 많이 발생하며, 특히 갱년기 여성에게 쉽게 나타나는 질병이라고 합니다. 

 

▼ 변비는 변이 오랫동안 대장 안에 있는 것은 대장 운동이 현저히 감소하면서 나타나는 증상입니다. 소화 방해 요소인 술, 담배, 불균형 식습관 등으로 변비 원인으로 꼽을 수 있습니다. 생활 습관이 바뀌게 될 경우에 스트레스와 먹는 것이 바뀌기 때문에 이로 인해 변비가 생길 수도 있다고 합니다. 또한 바뀌고 있는 생활 습관으로 많은 사람에게 나타나는 증상이 되었습니다. 

 

지독한 변비로 변비약을 복용은 장 건강을 손상시킬 수 있다고 합니다. 그래서 사람들이 변비약보다는 유산균 등을 통해서 몸의 체질을 바꾸거나 장의 운동을 활발히 하려고 노력하는 것입니다. 그리고 변비의 무분별한 복용은 꼭 조심해야 하며, 변비약을 일정 기간 섭취해도 변비의 증세가 호전이 되지 않는 다면 전문의 상담을 거쳐서 검사나 병원 치료를 받아 보시는 걸 추천드립니다. 

 

▼ 변비는 근본적으로 생활 습관 및 식습관을 개선하는 것이 중요합니다. 많은 사람이 무리한 다이어트, 스트레스로 변비 증상을 겪고, 여성은 생리 전 증후군, 임신, 출산으로 나타나기도 하니 이 부분을 도 참고 해서 무리하게 몸에 자극이 되는 생활 습관의 변화는 자제하는 걸 추천드립니다.

 

 

변비 증상 및 자가진단

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: 위에서 변비에 대한 설명 및 원인에 대해서 설명드렸습니다. 그럼 이번에는 변비 증상에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 변비는 일단 보통 3일 이상 배변이 없는 상태라면 변비에 걸렸다고 생각하셔도 됩니다. 물론 2일 정도의 기간도 변비라고 간주할 수 있지만 2일간 간격으로 변을 보더라도 변의 상태에 따라 변비인지 아닌지를 판단할 수 있습니다. 즉 변의 상태가 좋고 딱딱하지 않다면 변비가 아닐 수 도 있습니다. 그리고 매일 배변을 하더라도 잔변감이 있는 상태로 변을 마무리한다면 이것도 변비의 초기 증상일 수 도 있습니다.

 

▼ 변비는 남성보다 여성에게 더 많이 나타난 다고 합니다. 그러나 80세 이상이 되면 변비는 남녀 비율 차이가 거의 없어진다고 합니다. 그만큼 몸이 노화화 된다라고 생각하시면 됩니다. 

 

 변비에 걸리면 대표적인 증상은 배변을 하지 않는 것입니다. 즉 화장실을 가더라도 배변을 할 수 없다는 것입니다. 그리고 며칠 동안  배가 불러서 답답하고 가스가 찬 느낌이 드는 것입니다. 사실 이럴 때 설사약이나 변비약을 복욕해서 이 순간만 해결을 하려고 노력한다면 그것은 더 대장이나 몸 상태를 좋게 하는 방법은 아니라고 할 수 있습니다.

 

▼ 몸의 체질을 개선하고 유산균과 같은 균을 통해서 원천적으로 변비를 해결하려고 노력을 하셔야 합니다.

 

또한 배변을 해도 잔변감이 남아 증상도 변비의 증상이니 조심하셔야 합니다. 기 설명드린 대로 매일 배변을 하더라도 변이 딱딱하고 동글동글한 형태이며, 먹고 싶은 게 없을 정도로 식욕이 없는 것도 변비의 증상입니다. 

 

▼  그래서 위 증상을 경험하게 되면 스스로 변비 자가진단을 해보시라고 추천드리고 싶습니다. 자가진단 리스트로는 아래와 같이 7가지가 될 수 있으며 아래 내용 중에 1개라도 해당하는 경우라면 변비를 의심해보시는 걸 추천드립니다. 

1) 대변이 딱딱하게 굳어있습니다.

2) 배변할 때 과도한 힘을 필요로 합니다.  

3) 배변 후에도 잔변감이 느껴집니다.

4) 항문 직장의 폐쇄감이 느껴집니다  

6) 배변 횟수가 일주일 동안 3번 미만입니다.

7) 배변을 할 때 항문의 크기보다 변의 크기가 커서 배변 시 피가 난다

 

 

변비 해결 방법

 

: 위에서 설명드린 변비의 증상을 경험을 하신다면 설사약이나 변비약을 드시는 것보다는 원천적으로 몸의 체질을 개선을 해보시라고 추천 드리고 싶습니다.

 

▼  사실 변비를 가장 효과적으로 해결하는 방법으로는 식이 섬유를 섭취하는 것입니다.

 

 사실 변비는 고지방 섭취와 육류 위주 식습관이 원인이 될 수도 있습니다. 고지방 음식 섭취와 육류 위주 식습관은 몸속 음식물의 수분을 빼앗아 대장을 딱딱하게 하는 반면 식이 섬유는 약 30배 정도의 수분을 흡수하여 장 활동을 원활히 하는데 도움을 줄 수 있어 변비를 예방하는 효과를 경험하실 수 있습니다. 

  

 위에서 설명 드린 식이섬유 섭취에도 알아두면 좋은 점이 식이섬유는 불용성, 수용성으로 나뉘는데, 불용성 식이섬유는 변비에 좋은 식이섬유입니다. 불용성 식이섬유라도 꼭 필요한 요소가 있습니다. 그건 바로 수분 흡수, 즉 물을 많이 드셔야 합니다.

 

▼ 불용성 식이섬유는 수분 흡수를 충분해야 장 운동에 도움이 된다고 합니다.

 

  만약 수분 흡수가 충분하지 않으면 변비 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다. 변비를 개선하기 위해서 먹는 식이섬유인데 오히려 해가 될 수 도 있으니 꼭 수분을 충분히 섭취하시는 걸 추천드립니다. 그리고 나트륨 즉 염분이 높은 음식 후 물을 많이 섭취해야 합니다. 식이섬유가 많고, 변비에 도움을 줄 수 있는 음식으로는 오이, 사과, 시금치, 배, 고구마, 부추, 브로콜리, 콩 등이 있으니 이 점 유의해서 과일이나 야채를 드실 때 오이, 사과, 시금치, 배, 고구마, 부추, 브로콜리, 콩 등 위주로 드시면 변비를 예방하실 수 있습니다. 

 

  또 다른 변비 해결은 정말 많은 장점이 있는 "운동"입니다. 운동이라고 하면 거창하게 헬스장을 가야 된다라고 말씀드리는 게 아닙니다. 단순한 걷기 그리고 홈트를 통해서 충분히 몸의 혈액순환을 좋게 만들 수 있습니다.

 

▼ 사실 변비의 원인으로는 운동 부족 or 한 자리에 오래 앉아서 움직임이 적어서 몸에 영양소가 너무 많이 쌓여서 생길 수도 있다고 합니다.

 

 그래서 그런지 사무실에서 일하는 많은 직장인 및 일반 성인은 의자에 앉아있는 시간이 길어서 그런지 변비에 걸리는 확률이 높다고 합니다. 이런 직장인뿐만 아니라 책상에 오래 앉아 있는 수험생 및 학생도 변비에 걸릴 확률이 높다고 합니다. 즉 한 자리에 오래 앉아 있는 것보다는 꾸준히 몸을 움직여서 장의 기능을 활발하게 하는 게 좋습니다. 만약 운동량이 적어지면 배변 활동이 원활하지 않아 배변 배출이 힘들어지면서 변비 증상이 생길 수도 있다고 합니다.

 

▼  변비 개선을 하려면 매일 10분 ~ 20분 정도의 운동을 하여 장 건강에 신경을 써야 합니다. 추천드리고 싶은 운동으로는 걷기, 가볍게 뛰기, 수영 등이 있습니다. 

 

 그리고 변비를 해결하는 방법으로는 피자마 오일 섭취가 있습니다. 피마자 오일은 과거부터 변비 해결 방법으로 자주 사용되었습니다. 피마자 오일을 섭취하면 지사제 역할을 합니다. 이로 인해 내장 근육이 수축하면서 장 활동을 원활히 해주어 변비를 해결하는데 도움을 줄 수 있습니다. 피마자 오일은 대변이 나올 수 있게 윤활유 역할을 합니다. 피마자 오일은 하루에 1 숟갈 ~ 6 숟갈(15~45ml) 정도만 섭취하길 권장합니다. 섭취 후 2시간 ~ 3시간 이내에 피자마 오일의 효능이 나타난다고 합니다.

 

아무리 피자마 오일이 변비에 좋다고 하더라도 과다 복용 시 복통, 어지럼증, 설사 등의 증상이 발생할 수 있습니다. 그리고 만약 이미 장에 문제가 있거나 장 관련된 약을 복용하고 있는 사람 그리고 임산부나 수유를 하고 있는 사람이라면 피마자 오일 복용을 하지 않는 걸 추천드립니다. 만약 드시고 싶으시면 전문가 상담을 통해서 섭취 여부를 결정하시는 걸 추천 드립니다. 길 추천 드립니다.

  

▼  그리고 변비 해결방법으로 너무나도 유명한 유산균 섭취와 프룬 섭취를 설명드리도록 하겠습니다.

 

 유산균 섭취는 변비에 걸리신 분들이 아마 많은 하고 계시는 방법이라고 생각합니다. 그래서 프로바이오틱 관련 제품도 많이 팔리는 이유도 그렇습니다. 코로나 시기에 면역력도 향상해주기 때문에 더 판매량이 늘어나는 거 같습니다.

 

 말린 자두, 프룬은 많은 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 위에서 설명드린 대로 식이 섬유 섭취는 변비를 해결하는 방법 중에 하나입니다. 그리고 자두, 프룬이 함유하고 있는 소르비톨 성분은 장을 자극하는 역할을 한다고 합니다. 이로 인해 장의 배변 활동을 활발하게 하고 딱딱한 대변을 부드럽게 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 프룬을 과다 섭취하면, 장 활동이 과다해 설사가 발생할 수 있습니다. 프룬은 섭취 후 소화까지 시간이 걸립니다. 프룬의 맛을 싫어한다면 프룬 주스로 대체할 수 있습니다.

 

▼   그리고 우리가 알고 있는 유제품의 락토오스 성분은 복부 팽창, 가스참 등 변비 원인 성분이라고 합니다. 즉  변비가 지속되는 사람은 완화되기 전까지 유제품 섭취를 자제해야 한다고 합니다.

 

 그리고 마지막으로 추천 드릴 변비 해결 방법으로는 충분한 수분 섭취와 아침 식사입니다. 우리 몸의 70%가 물로 되어 있는 것처럼 수분 섭취는 우리 몸 건강에 가장 중요한 요소라고 생각합니다. 하지만 이렇게 많은 사람이 물의 중요성을 알면서도 물 섭취는 현저히 낮다고 생각하시면 됩니다. 물은 안 먹으면서 커피는 먹습니다. 커피의 중독성이 이렇게 무서운 거 같습니다. 커피에 있는 카페인은 이뇨 작용을 원활히 하여 소변을 자주 누게 합니다. 소변 계속하면 몸속에 수분이 빠져나가 변비를 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

 술에 있는 알코올도 이뇨제 역할을 하여 가급적 피해야 한다고 합니다. 물을 마시면 장 속의 대변을 부드럽게 하여 쉽게 나올 수 있도록 도와준다고 합니다. 변비 예방을 위하여 성인 남자는 하루 2.5L, 성인 여자는 2L의 물을 마시길 권장하니 너무 안 드시는 것도 문제지만 너무 많이 드시는 것도 문제가 될 수 있습니다. 

 

 그리고 많은 직장인들이 하는 습관 중에 하나가 아침 식사 먹지 않는 것입니다. 저 또한 아침 식사를 많이 먹지를 않습니다. 그런데 어느 날 아침밥을 먹고 업무를 하니 훨씬 더 효율이 느는 것을 경험하였습니다. 사실 사무실에서 아침에 출근하면 배변을 할 수 있는 화장실이 만석인 것을 경험하실 겁니다. 그 이유는 사람들은 잠을 자고 일어난 아침에 배변 욕구가 크기 때문입니다.

 

▼  아침 식사를 하면 잠들었던 장의 운동을 촉진시켜 배변 욕구를 자극하여 배변에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 아침 식사하고 배변 신호가 오면 바로 화장실로 가야 하며, 일정한 배변 활동 시간을 갖는 습관이 필요하니 하루 이틀 아침 식사를 하는 걸로 끝나지 말고 꾸준히 한 달 정도는 해보시고 효과를 판단하시길 추천드립니다. 그리고 만약 아침 식사를 하실 시간이 없는 경우에는 프로바이오틱스 건강기능식품이라도 섭취하길 추천 드립니다. 

 

 이상입니다. 지금까지 변비 원인 증상 그리고 자가 진단을 통한 해결 방법에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 변비는 식이섬유 부족, 스트레스, 소화기계 질환, 내복약 부작용 등의 원인으로 발생할 수 있으니 해당 사항에 대해서 인지를 하고 식습관을 관리하시는 걸 추천 드립니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

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