마그네슘 부족현상 및 마그네슘이 풍부한 음식

안녕하세요, 이번 포스팅은 마그네슘 부족 현상 및 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 작성하였습니다. 마그네슘은 몸의 기능을 유지하기 위해 빼놓을 수 없는 미네랄이며, 효소, 당분 대사를 활성화시키는 역할을 합니다. 대표적인 마그네슘 부족 현상으로는 눈 떨림, 부정맥, 감정 기복, 근력 약화 등이 있습니다.

 

목차

 

마그네슘 효능

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: 우선 마그네슘에 대해서 먼저 설명 드리도록 하겠습니다. 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소 중에 하나입니다. 왜냐하면 마그네슘은 몸의 기능을 유지하기 위해 빼놓을 수 없는 미네랄 요소이기 때문입니다.

 

▼ 이 마그네슘으로 인해 효소, 당분 대사를 활성화시킵니다. 또한 심장의 긴장을 완화하는데 필요한 미네랄입니다. 칼슘과 균형이 중요하고 칼슘의 2분의 1에서 3분의 1 정도가 필요하다고 합니다.

 

  평소에 그렇게 신경쓰지 않아 부족하기 쉬운 영양소 중에 하나로써 평소에 건강관리를 위해서 계속적으로 관리를 해줘야 하는 영양소 중에 하나입니다. 

 

 만약 마그네슘이 부족할 경우에는 신경 민감성, 불면증, 손과 발이 차가워지는 현상을 경험할 것이며 마그네슘의 부족은 눈 밑 떨림과 눈꺼풀 떨림의 원인이 되기도 합니다.

 

▼ 대표적인 마그네슘이 부족한 이유는 커피, 스트레스, 과음 등이 있습니다. 마그네슘 부족 현상에 대해서는 다음 항목에서 더 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

 그럼 마그네슘 효능에 대해서 설명 드리도록설명드리도록 하겠습니다. 다시 말해 마그네슘이 몸에 안정적으로 공급이 되거나 유지가 되면 어떤 좋은 효과가 있는지를 설명드리도록 하겠습니다. 

 

 대표적인 마그네슘 효능으로는 당뇨 수치 안정화를 시켜주는 것입니다. 혈액 내 포도당 수치가 증가하면 당 수치가 높아지는데, 마그네슘은 혈액 내 돌아다니는 포도당을 세포로 흡수되도록 도움을 주어 당뇨 수치를 안정에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

▼ 또한 마그네슘 효능으로는 신경 안정과 불면증 개선과 더불어 우울증 예방에 도움을 준다고 합니다. 신경 안정 관련해서는 뇌의 메모리와 흥분 관련된 물질이 있는데, 마그네슘이 이 물질을 통제하는 기능을 합니다. 

 

 마그네슘이 몸속에 풍부하면 과민 반응, 예민한 상태, 흥분 등에 도움을 줄 수 있어, 신경 안정시키는데 도움을 줄 수 있으며 마그네슘은 세로토닌, 멜라토닌 합성 등의 과정에서 작용하는데,   마그네슘 섭취는 불면증, 우울증, 감정을 안정적으로 유지하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

  그리고 마그네슘 효능으로는 칼슘의 양을 통제하여 고혈압 개선 효과를 준다고 합니다. 마그네슘은 몸속 칼슘의 양을 통제하는 역할을 합니다. 체내 칼슘 양이 많아지면 혈압이 높아지는데 이 마그네슘이 칼슘의 다량 섭취를 막아준다고 합니다.

 

 즉 이렇게 칼슘의 양을 통제하여 칼슘 부작용을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 결과적으로는 고혈압이 개선되는 효과를 보실 수 있습니다. 

 

▼ 다음 마그네슘 효능으로는 심장 및 심혈관 질환 예방이 있습니다. 심장 근육에는 일반 근육보다 마그네슘이 필요하다고 합니다. 심장 수축을 안정시키고 근육세포가 과도하게 수축되는 것을 방지합니다. 이로 인해 부정맥, 심부전증 등 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

마지막으로 마그네슘 효능으로는 편두통을 예방한다고 합니다. 마그네슘은 혈관의 이완과 수축에도 관여하는데 마그네슘은 혈관이 수축되지 않게 하며, 편두통을 예방하거나 감소시켜 주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

마그네슘 부족현상

 

: 그럼 이제는 마그네슘 부족 현상에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 만약 마그네슘이 부족할 경우에는 눈 떨림, 부정맥, 감정 기복, 근력 약화, 부종, 안면 경련, 생리 전 증후군, 피로감 등이 발생할 수 있습니다. 

 

▼ 그만큼 마그네슘은 우리 몸의 전반적인 기능에 도움을 주는 중요한 요소입니다. 위에서 설명드린 마그네슘 부족 현상에 대해서 하나하나 설명드리도록 하겠습니다. 

 

 마그네슘 부족 현상 중 가장 일상 속에서 빈번하게 발생하는 현상은 눈밑 떨림입니다. 사실 이런 눈밑 떨림은 마그네슘이 부족해서 발생할 수 있지만 스트레스나 다른 요인으로도 발생할 수 있습니다.

 

 또한 신경과민, 수면 부족, 커피 섭취 등으로 전해질 장애로 눈밑 떨림이 나타나는 경우가 더 많다고 하니 눈밑 떨림 현상을 경험하게 되면 마그네슘 부족 현상뿐만 아니라 다른 부분의 사항도 체크해보시는 걸 추천드립니다. 

 

▼ 마그네슘은 심장 근육 세포에 분포하고 있습니다. 마그네슘이 부족하면 심장 근육에 문제가 생길 수 있습니다. 심박수가 빨라지는 등 심전도에 변화가 생길 수 있다고 합니다. 

 

 신경 안정에 중요한 역할을 하는 마그네슘이 부족하면 편안한 상태를 유지하기 어렵습니다. 이로 인해 쉽게 흥분하거나 예민해질 수 있습니다. 심한 경우 우울감을 느끼거나 불면증에 시달릴 수 있습니다.

  

뇌에서 신경 전달 물질 합성에 마그네슘이 필요합니다. 그러나 마그네슘이 부족하면 뇌세포 활성이 원활하지 않아서 기억력 감퇴, 집중력 저하 등의 증상이 발생할 수 있습니다.

 

마그네슘이 풍부한 음식

 

: 위에서 설명드린 우리 몸에 중요한 요소인 마그네슘은 건강기능식품으로도 섭취할 수 있지만, 일반 식품으로도 충분히 섭취할 수 있습니다. 마그네슘 식품으로 호박씨, 아보카도, 시금치, 현미, 초콜릿, 바나나, 생선 등이 알려져 있습니다. 

 

▼ 마그네슘이 풍부한 음식인 호박씨는 마그네슘이 함유되어 있는 영양가 있는 식품입니다. 호박 100g 씨앗에 262mg에 달하는 마그네슘이 함유되어 있습니다.

 

 식물 스테롤이라 부르는 보호 화합물을 가지고 있어 전립선 비대증의 자연치료제로 사용됩니다. 일부러 호박씨만 드시는 것보다는 디저트에 넣거나 각종 음식에 뿌려 간편하게 섭취할 수 있으니 식단을 이런 형식으로 꾸려보시는 걸 추천드립니다. 

 

 다음으로 마그네슘이 풍부한 음식은 아보카도입니다. 아보카도는 과일의 보석으로 불러지는 식품입니다. 풍부한 칼륨과, 식이섬유, 비타민 등 건강에 좋은 20가지 이상 미네랄, 비타민, 불포화지방산 등을 함유하고 있습니다.

 

 이런 아보카도를 섭취하면 칼륨 부족 현상으로 나타나는 고혈압, 심장마비, 뇌졸중, 신장 질병 등에 도움을 줄 수 있으며 자연스럽게 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 

 

▼ 다음으로 마그네슘이 풍부한 음식은 시금치입니다. 시금치와 같은 녹색 잎채소에 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 시금치는 마그네슘뿐만 아니라 식이섬유, 비타민, 칼륨 등을 함유하고 있습니다.

 

 뿐만 아니라 뇌졸중, 심장병, 골다공증 위험 등에 도움을 줄 수 있습니다. 식물성 오메가 3 지방산 및 엽산의 풍부한 원천이며 황반변성과 루테인을 함유하고 있습니다.

 

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 그리고 마그네슘이 풍부한 음식은 바나나입니다. 바나나는 손쉽게 접할 수 있는 마그네슘 보충 식품 중 하나입니다. 주스, 스무디, 샐러드 등으로 쉽게 먹을 수 있습니다.

 

▼ 바나나는 혈당을 낮추고, 심장병 위험을 낮추는 칼륨도 함유되어 있습니다. 바나나 하나를 먹으면 마그네슘 37mg을 섭취할 수 있습니다. 그리고 바나나는 칼로리가 낮고 드시면 포만감을 쉽게 느끼실 수 있어서 다이어트하시는 분들에게도 도움이 되는 음식 중에 하나입니다. 

 

 다음으로 마그네슘이 풍부한 음식은 참치, 연어, 고등어입니다. 참치, 연어, 고등어와 같은 지방이 많은 생선은 영양가도 높지만 마그네슘도 풍부하게 함유되어 있습니다.

 

 뿐만 아니라 참치, 연어, 고등어는 마그네슘과 함께 칼륨, 셀레늄, 비타민B 등 영양소가 풍부하여 건강에 도움을 줄 수 있습니다.

 

마지막으로 마그네슘이 풍부한 음식은 현미와 초콜릿입니다. 현미는 필수 미네랄이 풍부한데 이런 현미는 천연 건강식품으로 단백질 원천입니다. 마그네슘을 다량 함유하고 있고 글루텐이 없어 대부분 부담 없이 섭취할 수 있습니다. 현미에는 100g 당 43mg 마그네슘을 함유하고 있습니다.

 

▼ 초콜릿은 100g에 마그네슘 45 mng 함유되어 있습니다. 여성분들이 초콜릿을 찾는 이유 중 하나가 월경 직전 일어나는 호르몬 순환 때문입니다. 이로 인해 마그네슘 결합이 생기기 때문에 이렇게 초콜릿을 좋아한다고 합니다. 

 

 초콜릿은 마그네슘 섭취에 좋은 음식으로 코코아가 함유돼 있는 제품을 섭취하는 것이 중요하다고 합니다. 카카오 파우더가 좋고, 다크 초콜릿을 섭취하는 것도 방법입니다. 초콜릿에 코코아 비율이 높을수록 좋다고 하니 초콜릿 구매하실 때 참조하시면 될 거 같습니다.

 

이상입니다. 지금까지 마그네슘 부족 현상 및 마그네슘이 풍부한 음식에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 마그네슘은 몸의 기능을 유지하기 위해 빼놓을 수 없는 영양소입니다.

 

 식단 관리하실 때 마그네슘이 풍부한 음식을 꼭 포함해서 드시는 걸 추천드립니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다.  미네랄이며, 효소, 당분 대사를 활성화시키는 역할을 합니다.

 

 

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