안녕하세요 이번 포스팅은 마그네슘 효능 부족현상 및 마그네슘이 풍부한 음식 그리고 마그네슘 제품 추천에 대한 내용으로 작성하도록 하겠습니다. 마그네슘은 몸을 구성하는 무기질 중 네 번째를 차지할 정도로 중요한 성분입니다. 마그네슘이 부족할 경우 근육 경련, 우울증 같은 증상이 발생할 수도 있습니다.
목차
마그네슘 효능 및 부족 현상
: 위에서 설명드린 대로 마그네슘은 마그네슘은 몸을 구성하는 무기질 중 네 번째를 차지할 정도로 중요한 성분입니다. 이런 마그네슘이 부족할 경우 근육 경련, 두통, 만성피로, 피부 통증, 수면 장애, 골다공증, 우울증, 고혈압 등의 증상이 발생할 수 있다고 합니다.
▼ 마그네슘은 체내 에너지 생성 과정에 작용하여 지방과 단백질이 합성하거나 근육이 수축을 할 때 필요 성분입니다. 성인 남성은 하루에 285mg을 섭취해야 한다고 합니다. 반면 여성은 235mg 이상 충족돼야 정상적으로 몸을 유지할 수 있습니다.
위에서 설명 드린 사항은 필수 섭취량이며 권장 섭취량은 하루에 몸이 필요한 양의 120% 정도입니다. 성인 남성은 340mg, 성인 여성의 경우 280mg 이상을 섭취해야 충분하다고 합니다.
위에서 개략적으로 설명드린 마그네슘 부족 현상에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 대표적인 마그네슘 부족 현상은 근육 경련입니다. 왜냐하면 마그네슘은 근육과 신경이 작용하는 물질이기 때문이기에 몸의 근육은 수축과 이완을 할 때 마그네슘이 필요합니다.
▼ 그리고 근육의 긴장을 풀어주는 칼슘의 흡수율과 배출을 촉진시키며, 균형적인 비율을 맞추는 역할도 하기 때문에 근육과 관련이 높은 성분입니다. 그런데 이런 마그네슘이 부족하게 되면 신체 감각이 무뎌지면서 근육이 제대로 움직이지 못하고 뭉치게 된다고 합니다.
그리고 마그네슘이 부족하여 증상이 심해지면 경련 증상이 발생하게 된다고 합니다. 눈 주위의 경련이 일반적이지만 다리나 얼굴에서도 나타납니다. 심장 근육에 경련이 일어나면 협심증, 부정맥, 심근경색 같은 위험 질환을 유발할 수 있습니다.
그리고 두번째로 설명 드릴 마그네슘 부족 현상은 두통입니다. 일을 하거나 어떤 일을 할 때 두통을 많이 느끼시는 분들이 있을 겁니다. 두통의 원인은 여러 가지 있겠지만 그중에 하나가 마그네슘 부족 현상으로 일어난다고 합니다.
그 이유로는 우리 몸에 마그네슘이 부족하면 신경전달물질 생성이 원활하지 않게 되기 때문입니다. 이로 인해 근육 조절 기능이 떨어지고 머리가 아픈 증상인 두통, 편두통이 발생하게 되는 것입니다.
▼ 만약 일을 하지 않고 별로 고민이 없으며, 신경을 쓴 일이 없거나 휴식을 취했는데도 두통이 지속적으로 혹은 빈번히 발생한다면 마그네슘 부족을 의심해 보시고 마그네슘 건강기능제품을 구매해서 섭취를 하거나 병원에 방문하여 전문의 상담을 해보시는 걸 추천드립니다.
그리고 세 번째로 설명 드릴 마그네슘 부족 현상은 우울증입니다. 이런 마그네슘은 감정적인 변화에도 영향을 끼친다고 합니다. 만약 마그네슘이 부족하게 되면 불안감, 우울증을 느끼고, 감정 기복이 심해질 수 있다고 합니다.
뇌 기능을 둔화시키며 기분을 조절하는 기관의 활동이 저하됩니다. 이로 인해 집중력 감소, 감정 조절 불가, 초조함, 우울감을 느낄 수 있다고 합니다. 이유 없이 기분이 가라앉는다면 마그네슘이 부족한 것이 아닌지 확인할 필요가 있습니다.
▼ 그리고 네 번째 설명 드릴 마그네슘 부족 현상은 만성 피로를 느끼는 것입니다. 요즘 현대인들에게는 만성 피로를 느끼는 것은 1박 2일의 일은 아닌 거 같습니다. 그런데 피로를 쉽게 느끼고 휴식을 취해도 해소가 되지 않는 만성 피로감이 생기시는 분이라면, 일단 운동을 해보시라고 추천드리고 싶습니다.
그런데 그럼에도 불구하고 계속적으로 만성 피로를 느끼신다면 몸에서 에너지 생성에 영향을 미치는 주요 성분인 마그네슘이 부족하면 체내 에너지 전달 및 순환이 원활히 일어나지 않아서 생기는 현상일 수 있습니다.
이로 인해 피로감을 쉽게 느끼게 되며, 과로하지 않았는데도 힘이 빠지고 기분이 가라앉게 됩니다. 피로감과 함께 눈꺼풀 경련이 같이 발생하기도 하므로 이때는 마그네슘 부족 현상일 수 있으니 이때는 마그네슘 건강기능 제품을 섭취해보시는 걸 추천드립니다.
▼ 그리고 추가적으로 설명드린 마그네슘 부족 현상으로는 피부 통증과 수면 장애가 있습니다. 마그네슘이 부족할 경우에 피부의 통증을 느끼는 분들이 많다고 합니다.
흔히 따끔거리는 증상이 나타나는데, 신경에 영향을 끼치면서 손이나 발, 얼굴 등 신체 전반의 피부 감각이 준해지고, 따끔거리는 피부 통증이 생기기도 한다고 합니다.
뿐만 아니라 마그네슘이 부족하게 되면 밤에 숙면을 취하기 어렵고 불면증을 겪는 증 수면 장애도 나타난다고 합니다. 이 이유는 마그네슘은 몸의 근육과 뇌의 긴장을 풀어주고 숙면을 취할 수 있도록 도와주는 역할을 합니다.
하지만 마그네슘이 부족하면 숙면을 도와주는 멜라토닌 생성이 원활하지 않아 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 잠자기 전에 커피나 술을 마실 경우에는 체내 흡수를 방해하기 때문에 숙면을 할 수 없게 되게 된다고 합니다.
▼ 마지막으로 마그네슘 부족 현상으로는 골다공증과 고혈압이 있습니다. 마그네슘 부족 현상으로 뼈 건강에 영향을 끼칩니다. 골다공증을 유발한다는 연구 결과가 있습니다.
골다공증은 몸속 영양소가 결핍되거나 마그네슘이 부족할 때 발생하기도 하는데, 몸속에서 약 70% 정도가 뼈에 저장되기 때문이라고 합니다.
그리고 마그네슘이 부족하면 뼈의 형성에 필요한 조골세포 증식을 억제하고, 뼈 건강을 해롭게 하는 파골 세포를 생성하여 뼈 건강을 약화시킨다고 합니다. 섭취한 칼슘이 잘 흡수되지 않기 때문에 골다공증을 유발하거나 증상을 심화시킬 수 있습니다.
또한 마그네슘 부족하게 되면 고혈압을 유발할 수도 있는데 왜냐하면 마그네슘이 부족하면 몸속 혈관의 이완이 원활하지 않아 혈압이 높아질 수 있다고 합니다. 이로 인해 고혈압의 가능성이 높아진다고 합니다.
▼ 고지혈증이나 혈액순환 장애 등도 나타날 수 있습니다. 혈압을 안정시키기 위해서는 하루에 필요한 양을 꾸준히 섭취해주는 것이 필요합니다. 그리고 이외에 생리통, 변비, 갈증, 배고픔, 잦은 배뇨, 급격한 체중 감소 등 신체 이상 증상이 나타날 수도 있습니다.
이런 증상이나 현상이 몸에서 발생하게 되면 마그네슘 건강기능 제품을 구매해서 섭취하는 걸 추천드리면 그럼에도 불구하고 호전이 되지 않는 다면 병원에 방문하여 정밀 검사를 받고 전문의 상담을 받아 보시는 걸 추천드립니다.
마그네슘이 풍부한 음식 및 마그네슘 추천 제품
: 위에서 설명드린 마그네슘에 대해서 마그네슘은 음식과 건강기능 제품을 통해서 섭취가 가능합니다. 먼저 마그네슘이 풍부하게 들어있는 음식에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
▼ 대표적으로 마그네슘은 바나나, 아몬드, 땅콩, 호두, 콩, 잣, 보리, 현미, 통밀 등의 견과류와 곡물류, 우유, 계란, 시금치, 근대, 컬리플라워, 무청, 브로콜리, 당근 등의 식품에 함유되어 있습니다.
그중 마그네슘이 풍부한 음식인 해조류에 대해서 먼저 설명드리도록 하겠습니다. 해조류는 비타민과 무기질뿐만 아니라 마그네슘도 풍부합니다. 다시마는 100g 당 마그네슘이 760mg이나 함유되어 있습니다.
해조류 뿐만 아니라 마그네슘 풍부한 음식으로는 등 푸른 생선이 있습니다. 대표적인 등 푸른 생선으로는 고등어나 연어 등이 있으면 마그네슘뿐만 아니라 오메가 3가 풍부하게 함유하고 있습니다. 고등어나 연어 등과 같은 등 푸른 생선은 100g당 마그네슘이 250mg이 함유되어 있습니다.
▼그리고 마그네슘이 풍부한 음식으로는 견과류가 있는데 위에서 설명드린 땅콩이나 호두 등의 견과류에 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 아몬드는 마그네슘 250mg이 함유되어 있습니다.
그리고 마그네슘이 풍부한 음식으로는 현미와 우유가 있습니다. 당뇨병을 가지고 계시거나 건강 관리를 위해서 식단을 수정하기 원하시는 분이 계신다면 흰쌀 밥보다는 현미나 잡곡밥을 먹는 것부터 시작하시라고 권장드리고 싶습니다.
왜냐하면 현미에는 마그네슘이 100g당 100mg이 함유되어 있기 때문입니다. 그리고 우유의 경우에는 마그네슘이 100cc당 100mg이 함유되어 있습니다. 이 외에 바나나, 딸기, 요구르트, 브로콜리, 양배추 등 마그네슘을 보충해 줄 수 있는 식품들이 많이 있습니다.
위에서 설명드린 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹기 힘든 분들의 경우에는 마그네슘 건강기능 제품을 구매해서 섭취하는 걸 추천드립니다. 마그네슘 추천 제품으로는 세노비스 마그네슘, 뉴트리 메이드 마그네슘, 팜 엔탑 마그네슘 칼슘 비타민D 아연이 있습니다.
▼ 세노비스 마그네슘 제품은 신경과 근육 기능 유지, 체내 에너지 생성에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품입니다. 섭취하는 방법은 간단합니다. 하루에 1일 1정 물과 함께 섭취하시면 됩니다. 1000mg x 90정 (90일분) 제품을 21,000원에 판매하고 있습니다.
해당 제품 세노비스 마그네슘은 제품 공식 홈페이지뿐만 아니라 여러 온라인 쇼핑몰에서 판매를 하고 있으므로 가격을 비교하셔서 합리적인 가격으로 구매하시는 걸 추천드립니다.
두 번째로 소개 드릴 제품은 뉴트리 메이드 마그네슘입니다. 뉴트리메이드 마그네슘은 쌀에서 추출한 자연 유래 마그네슘을 주원료로 한 마그네슘 건강기능식품입니다. 합성 부형제, 합성첨가물에 없는 게 큰 장점입니다.
유기농 과일 야채를 부원료로 사용했다고 합니다. 뉴트리메이드 마그네슘 가격으로는 2개월 분량을 53,900원에 판매하고 있습니다. 현재 1+1 프로모션을 하고 있는 상태입니다.
해당 제품 뉴트리메이드 마그네슘 또한 은 제품 공식 홈페이지뿐만 아니라 여러 온라인 쇼핑몰에서 판매를 하고 있으므로 가격을 비교하셔서 합리적인 가격으로 구매하시는 걸 추천드립니다.
▼ 그리고 마지막으로 마그네슘 추천 제품은 팜 엔탑 마그네슘 칼슘 비타민D 아연입니다. 팜 엔탑 마그네슘 제품은 4-IN-1 종합 멀티 건강기능식품입니다. 칼슘, 비타민D, 마그네슘, 아연 등이 함유되어 있습니다.
합성 부형제, 합성첨가물이 없습니다. 칼슘과 마그네슘을 2:1 비율로 배합하여 칼슘의 흡수율이 높고 체내 이용이 용이합니다. 1개월분 120정은 37,500원에 판매 중입니다. 소개드린 제품 중에 가장 비싼 제품입니다.
해당 제품팜 엔탑 또한 은 제품 공식 홈페이지뿐만 아니라 여러 온라인 쇼핑몰에서 판매를 하고 있으므로 가격을 비교하셔서 합리적인 가격으로 구매하시는 걸 추천드립니다.
이상입니다. 지금까지 마그네슘 부족 현상 및 마그네슘이 풍부한 음식 그리고 마그네슘 제품 추천에 대한 내용으로 포스팅을 작성하였습니다. 기 설명드린 대로 마그네슘은 몸을 구성하는 무기질 중 네 번째를 차지할 정도로 중요한 성분입니다.
몸 건강을 위해서 마그네슘을 규칙적으로 필요한 분량을 마그네슘이 풍부한 음식이나 마그네슘 건강기능 제품을 통해서 섭취하는 걸 추천드립니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다.
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