마그네슘 효능 부족 현상 (feat. 마그네슘 많이 들어 있는 음식)

안녕하세요 이번 포스팅은 마그네슘 효능, 부족하면 생기는 현상 및 마그네슘이 많이 들어있는 음식에 대해서 작성하였습니다. 마그네슘은 우리 몸에 꼭 필요한 영양소로써, 만약 마그네슘이 부족하게 되면, 눈 아래쪽이 떨리면서 경련이 일어나는 경우가 있습니다.

 

마그네슘-효능-부족-현상

 

 

마그네슘 설명 및 효능

 

: 마그네슘에 대해서 먼저 설명을 드리도록 하겠습니다. 마그네슘은 에너지 생산, 근육 수축, 신경기능, 뼈의 유지에 있어 필수적인 물질 중에 하나 있습니다. 마그네슘은 신체를 형성하는 무기질 중 하나인 중요한 성분으로써 체내 에너지 생성 과정에 작용합니다. 지방과 단백질이 합성, 근육 수축하는 활동을 하는 필요 성분입니다. 

 

▼ 성인 남성은 340mg, 성인 여성의 경우 280mg 이상 섭취해야 한다고 합니다. 

 위에서 설명드리는 대로 마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 필수적인 무기질이면서 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질이라고 합니다. 체중 70㎏인 성인의 체내 마그네슘 보유량은 약 24∼25g 정도이며, 총마그네슘의 60%는 뼈에 함유되어 있고 나머지 40% 중 99%는 세포 내액에 존재하며 세포외액에는 약 1% 정도가 존재한다고 합니다.

 

 마그네슘은 칼슘과 더불어 천연의 진정제라 불리며 칼슘과 같은 2가 양이온이라고 합니다. 천연의 진정제라는 말이라는 말을 좀 더 풀어서 설명을 드리면, 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 하는 물질이라고 생각하시면 됩니다.

 

▼ 스트레스를 받고 화가 나더라도 시간이 지나면 좀 풀리는 현상이지 않을까 추측해봅니다. 

 

 마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 한다. 300종 이상의 효소체계에서 보조인자(cofactor)로서 작용하며, 특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다고 합니다. 또한 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요한 요소입니다. 마그네슘은 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격 전도에도 필수적인 역할을 한다고 하니 정말 필수적인 몸을 구성하고 유지하는 요소라고 생각합니다. (네이버 지식백과 참조)

 

 

마그네슘 부족하면 생기는 현상

 

: 위에서 설명 드렸던 우리 몸에 꼭 필요하고 주기적으로 어느 정도는 섭취를 꼭 해야 하는 마그네슘이 만약 부족하면 어떤 현상이 생기는지에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 만약 마그네슘이 결핍이 되면 마그네슘 부족 현상으로 오심, 식욕 감퇴, 피로, 혼동, 근육 경련, 발작, 저린 감각 등이 발생할 수 있습니다.

 

▼ 그리고 반대로 과다할 경우 오심, 근육 쇠약, 식욕 감퇴, 불규칙한 심장박동수와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

 

 마그네슘은 신경이 정상 작용하도록 돕는 역할을 하는데, 마그네슘이 부족하게 되면 마그네슘 부족 현상으로 경련, 손떨림, 우울함, 불안증 등 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘이 부족해서 생기는 현상과 실제적으로 몸에 이상현상이 일어나서 그런 반응이 일어났는지는 꼭 확인을 해보셔야 합니다.

 

▼ 만약 이런 증상이 심할 경우에는 병원에 방문하여 전문의의 상담을 받아보시라는 걸 추천 드립니다. 

 

 또 하나 쉽게 접할 수 있는 반응으로는, 눈 아래쪽이 떨리면서 경련이 일어나는 것을 들 수 있습니다.  왜냐하면 마그네슘은 근육과 신경이 작용물질이기때문에 만약 마그네슘이 부족하게 되면 마그네슘 부족 현상으로 근육 경련이 나타날 수 있습니다. 근육은 수축과 이완을 하는데 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 부족하면 신체 감각이 무뎌지며 근육이 뭉치게 됩니다. 그러므로 운동 부족인지 마그네슘 부족인지는 잘 판단해서 그 반응에 대처하는 지혜를 보이시는 걸 추천드립니다. 이런 근육의 뭉치는 현상이 심해지면 경련이 발생하는데, 앞에서 말씀드린 눈 주위 경련이 일반적이며, 다리나 얼굴에서도 나타날 수도 있습니다.

 

▼ 심장 근육 경련이 일어나면 협심증, 부정맥, 심근경색 같은 위험한 질환을 유발할 수 있어 주의해야 합니다.

 

 또한 마그네슘이 부족하면 마그네슘 부족 현상으로 신경 전달 물질이 잘 생성되지 않아 두통이 발생할 수도 있다고 합니다. 이게 발전한여 근육 조절 기능이 떨어져 두통, 편두통이 발생할 수도 있습니다. 이럴 경우에는 충분한 휴식을 취하시는 걸 추천드립니다. 왜냐하면 마그네슘 부족이 아닌 과로나 몸의 피로 때문에 생기는 현상과 유사하기 때문입니다. 

 

▼ 하지만 휴식을 취했으나 두통이 지속적으로 나타난다면 마그네슘 부족이거나 다른 원인 일 수도 있으니 이 부분은 병원을 방문하여 꼭 의사와 상담을 해보시라는 걸 추천 드립니다.

 

 이어서 마그네슘이 부족하게 되면 마그네슘 부족 현상으로 만성 피로 및 수면 장애가 올 수가 있습니다. 마그네슘 부족으로 인해 쉽게 피로를 느끼고, 충분한 휴식을 했음에도 불구하고 피고 감이 가지지 않는 경우를 발견하게 될 겁니다. 마그네슘은 에너지 생성에 주성분이기 때문에 마그네슘이 부족하면, 체내 에너지 전달 및 순환이 정상적으로 일어나지 않아 쉽게 피로를 느끼며, 몸에 힘이 빠지고 기분이 다운되는 것을 경험하시게 될 겁니다. 그리고 마그네슘이 부족하게 되면 숙면이 어렵고 불면증의 수면 장애가 나타날 수도 있는데 , 그 이유는 마그네슘은 근육과 뇌의 긴장을 풀어주어 숙면을 취할 수 있도록 도와주는데, 부족하게 되면 멜라토닌 생성이 정상적이지 않아 수면 장애로 이어질 수 있습니다.

 

▼ 이게 심해지면 우울증으로 발전을 할 수가 있습니다. 왜냐하면 마그네슘이 감정 변화에 영향을 미치기 때문입니다. 불안감, 우울증, 감정 기복을 경험하게 되며, 그 배경으로는 뇌의 기능을 둔화시켜 기분 조절 기관의 활동이 저해되기 때문입니다. 집중력 감소, 감정 조절이 어려워 초조함, 우울감을 느낄 수 있다고 합니다.

 

 그 외에도 마그네슘이 부족하면 피부 통증, 고혈압을 유발할 수가 있으며, 뼈 건강에도 영향을 끼친다고 합니다. 마그네슘이 신경에 영향을 끼치면서 손, 발, 얼굴 등 신체 전반의 피부 감각이 둔해지고, 따끔거리는 피부 통증을 느끼기도 하고, 마그네슘 부족으로 발전하게 되면 골다공증 같은 현상을 발생하기도 합니다. 갱년기에 많이 발생하는 골다공증이 마그네슘 부족으로 생겨날 수도 있으니 이 부분 잘 챙겨서 관리하시는 걸 추천드립니다. 왜냐하면 몸속의 마그네슘의 70%가 뼈에 저장되어 있다고 합니다.

 

▼ 더 나아가 고지혈증, 혈액순환 장애도 발생할 수 있으니 꼭 관리를 잘하시는 걸 추천드립니다. 

 

 

마그네슘이 많이 들어 있는 음식

 

: 위에서 설명드린 우리 몸에 필수 요소인 마그네슘과 그 마그네슘이 부족하면 생기는 현상을 설명을 드렸습니다. 그럼 이런 마그네슘이 부족하지 않도록 마그네슘이 많이 들어 있는 음식에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 일단 마그네슘이 풍부한 음식은 견과류입니다. 아몬드, 호박씨, 해바라기씨, 땅콩을 꾸준히 섭취하면 마그네슘 영양소를 얻을 수 있다고 하니 주전부리로 먹으시면서 마그네슘을 섭취한다라고 생각하면 더 맛있을 거라고 생각합니다. 

 

아몬드

 

 또 다른 음식으로는 아보카도도 마그네슘이 풍부한 음식이라고 합니다. 개인적으로는 아보카도를 별로 좋아하지는 않아서, 직접 먹기보다는 샌드위치에 발라서 먹는 걸 추천드립니다. 약간 맛이 애매하다고 생각합니다. 이런 애매한 맛임에도 먹는 이유는 샌드위치나 샐러드에 발라서 먹으면 어느정도는 맛이 있고 아보카도 자체가 심장에 좋은 섬유질, 엽산, 마그네슘이 다량으로 함유되어 있기 때문입니다. 

  

▼ 콩이나 대두도 마그네슘이 풍부한 음식인데요, 콩은 식물성 단백질로써, 그냥 생으로 드시는 것보다는 두유나 콩을 갈아서 슬러시로 드시는 걸 추천드립니다. 참고로 두유 한 컵을 마시면 마그네슘 60mg를 섭취할 수 있다고 하니 참조 하시면 될 거 같습니다. 

 

 그리고 다시마와 우유 그리고 바나나도 마그네슘이 풍부하다고 합니다. 일단 다시다는 해조류로써 미네랄 성분이 풍부하며, 다시마의 100g당 760mg의 마그네슘을 함유하고 있을 정도로 다량으로 포함하고 있습니다. 뿐만 아니라 다시마는 비타민C와 아연도 풍부하여 면역력 향상, 피부미용, 장운동에도 탁월한 효능이 있다고 하니 국을 만들 때 국물 우려내기 위해서 다시다를 쓰는 것도 추천 드립니다. 그리고 우리 생활 속에 쉽게 접할 수 있는 우유는 또한 마그네슘이 풍부한 음식입니다.

 

우유

 

▼ 우유는 칼슘과 마그네슘이 들어있어 뼈 건강에 중요한 인을 생성하는 식품으로써, 우유 100cc당 100mg의 마그네슘이 함유되어 있다고 하니 매일 아침에 우유 한잔하면서 마그네슘 충전하시길 추천 드립니다.

 

 마지막으로 바나나는 아이들이 정말 좋아하고 우리들에게는 너무나도 친근한 과일인데, 이 바나나에도 마그네슘 성분이 바나나 100g 당 약 32mg 있다고 합니다. 포만감을 불러일으키고 칼로리가 낮아 다이어트에도 인기가 많은데 다이어트를 하면서 부족한 마그네슘을 바나나를 통해서 충전하면 될 거 같습니다.

 

▼ 뿐만 바나나의 세로토닌 성분이 호르몬 분비를 촉진시켜 스트레스 해소에 도움이 된다고 하니 가격도 그렇게 비싼 과일이 아니니까 꾸준히 드시는 걸 추천드립니다. 

 

이상입니다. 지금까지 마그네슘 설명 및 효능, 부족하면 생기는 현상 및 마그네슘이 많이 들어있는 음식에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 위에서 설명드린 대로 마그네슘은 정말 우리 몸에 중요한 요소이기에 번거롭겠지만 마그네슘이 많이 들어있는 음식을 통해서 섭취하시는 걸 추천드립니다. 하지만 너무 과다 복용하게 되면 부작용이 발생하니 이 점 꼭 참조하시고, 혹시 섭취량에 대해서 잘 모르시겠으면, 병원 방문 시 전문의에게 상담을 통해서 문의를 하시는 걸 추천 드립니다.

 

▼ 그리고 음식을 통해서 섭취하시기 힘드신 분들은 마그네슘이 포함된 건강기능 식품을 드시는 것도 하나의 방법입니다. 

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