안녕하세요 이번 포스팅은 목디스크 증상, 원인, 치료방법 및 목디스크에 좋은 운동에 대해서 작성하도록 하겠습니다. 목디스크는 목, 어깨, 팔, 손바닥, 손가락 통증, 감각 이상, 마비 등의 증상으로 나타나게 된다고 합니다.
목디스크 원인 및 증상
: 일단 목디스크에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 목디스크는 경추 뼈와 뼈 사이 추간판이 탈출 또는 파열돼 경추 신경이 압박을 받아 발생하는 증상입니다. 여기에서 디스크라는 것은 뼈와 뼈 사이에 있는 물렁뼈 같은 존재라고 생각하시면 됩니다.
만약 목디스크 증상을 가지고 있으면 목과 어깨 등에 통증이 일어나게 됩니다. 위에서 설명드렸지만 디스크는 병명이 아니라 척추 뼈와 척추 뼈 사이를 연결하는 구조물을 의미하며, 목디스크를 가지고 있다는 의미는 목디스크가 파열되었거나 부풀어 오른 상태라는 의미입니다.
▼ 디스크를 다른 말로 추간판이라고 하며, 경추 추간판(디스크)은 심각한 압력을 받으면 튀어나와 척수나 신경근을 압박하게 된다고 합니다. 이때 나오는 통증 유발 물질은 신경에 염증을 일으켜 뒷목, 어깨 상부 통증과 손 저림의 증상을 유발합니다.
이런 목디스크의 증상이 심할 경우 보행장애, 하반신 마비 등이 발생할 수 있다고 합니다.
그럼 이런 목디스크가 발생하는 원인에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 목디스크 원인으로는 크게 일상생활의 잘못된 습관, 사고로 인한 충격, 이외 환경적인 요인이 있습니다.
목디스크 즉, 추간판이 퇴행이 되고 이 퇴행으로 인해 통증과 염증이 발생하게 됩니다. 이 경우에는 디스크 내부의 수핵이 빠져나와 신경, 척수를 눌러 통증을 유발하게 되는 것입니다. 이런 증상은 보통 잘못된 자세로 인해 발생하게 됩니다.
▼ 추가적으로 목뼈 주변 조직의 퇴행이 진행되어 통증 및 염증이 생기게 되는데 이런 증상을 일으키는 잘못된 습관으로는 엎드려 자거나 높은 베개를 사용하는 잘못된 수면습관, 구부정한 자세로 컴퓨터, 스마트폰을 장시간 사용하는 습관이 있습니다.
뿐만 아니라 이런 잘못된 습관만 원인 아니고 노화로 인한 퇴행성 및 무리한 움직일 때 목디스크 증상이 발생할 수 있습니다. 그리고 순간적으로 교통사고로 인한 외부 충격 및 과도한 운동 중 부상 등으로 목디크가 발생할 수 있다고 합니다.
위에서 설명한 목디스크 발생 원인으로 목디스크 증상이 나타나게 되는데 대표적인 증상으로는 목, 어깨, 날개쪽 사이에 근육통이 발생할 수 있으며, 팔 저림 증상 및 손끝 저림이 나타날 수 있습니다. 등 통증 및 담이 자주 발생하게 된다고 합니다.
뿐만 아니라 팔, 하반신, 목덜미, 어깨, 팔 부위 등의 통증 자주 나타나게 된다고 합니다. 목이 뻐근하고 결리는 증상, 두통이 발생합니다. 목 주변 뭉친 근육으로 뇌로 가는 혈관을 압박하여 혈액 순환이 저하되어 통증이 발생한다고 합니다.
▼ 만약 이런 목디스크 증상이 지속되거나 심하게 통증을 느낀다면 꼭 병원에 방문하여 전문의 상담을 거쳐서 전문적인 검사를 받아 보시라고 추천 드립니다.
목디스크 치료방법 및 목디스크에 좋은 운동
: 위에서 설명한 목디스크의 치료방법과 목디스크에 좋은 운동에 대해서 이어서 설명 드리도록 하겠습니다. 목디스크 치료방법으로는 비수술 치료와 수술치료 이렇게 2가지로 나뉠 수 있습니다.
▼ 비수술 치료로는 질환 정도에 따라 약물, 주사, 신경차단, 시술 등의 치료로 증상을 완화할 수 있다고 합니다. 목디스크 증상이 심해지지 않도록 도수치료와 운동으로 상태를 유지하며 재발되지 않도록 바른 자세를 유지하려고 노력하고 꾸준히 관리를 해주셔야 합니다.
수술 치료로 비수술적 치료로 호전이 어렵거나, 마비 등 심각한 증상이 동반하면, 시행하는 치료입니다. 대표적인 수술치료로는 해당 디스크를 제거하고 뼈를 하나로 유합 하거나 인공 디스크를 삽입하는 방법 등이 있습니다.
그럼 이런 목디스크를 예방하고 목디스크 증상이 있을 때 도움이 되는 운동에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 대표적으로 목디스크에 좋은 운동으로는 깍지 낀 상태로 머리 밀기 운동입니다.
목디스크를 예방하려면 목을 감싸는 근육 경직을 풀어주는 것이 중요한데 양손을 깍지 껴서 뒤통수 부분에 손을 대고 앞으로 밀어줌으로써 목 후방에 위치한 근육을 이완시켜주는 것이 목디스크에 좋다고 합니다.
▼ 다음 목디스크에 좋은 운동으로는 고개 돌리기입니다. 고개를 돌려가면서 뻐근해진 목을 풀어줄 필요가 있는데 고개를 시계 방향과 반시계 방향으로 번갈아가면서 10회씩 돌려가면서 풀어주게 되면 목디스크에 좋다고 합니다.
마지막 목디스크에 좋은 운동으로는 고개 좌우로 늘려주기 운동입니다. 구체적으로 설명 드리면 고개를 좌우로 늘려주며 스트레칭하는 것입니다. 오른손을 머리 위로 올려서 왼쪽 머리 부분을 잡고 오른쪽으로 당겨줍니다.
반대로 왼손으로 머리 오른쪽을 잡고 왼쪽으로 당겨주면 목 근육을 이완하는데 도움을 줍니다. 동작을 각각 2회씩 10초에서 15초 정도 반복합니다. 간단해 보이지만 이런 스트레칭이 목디스크에 좋은 운동이 될 수 있습니다.
▼ 위에 설명 드린 운동은 목디스크에 좋은 운동이지 실질적인 치료가 아닙니다. 목디스크 증상을 예방하고 치료하려면 전문가 상담이 꼭 필요하니 목디스크 증상이 있으시면 꼭 병원에 방문하여 전문의 상담을 받아 보시라고 추천드립니다.
목디스크 베게 추천 제품 TOP3
: 위에서 설명 드린 대로 목디스크는 잘못된 습관으로 인해 목디스크가 퇴행되어 나타나는 증상입니다. 물론 교통사고와 같은 외부 충격으로도 목디스크 증상은 발생할 수 있습니다.
▼ 그래서 평소에 잘못된 수면 습관을 잡고, 목디스크 증상을 완화하는데 도움을 줄 수 있는 베개 3개를 추천해드리려고 합니다. 목디스크 베개는 질병을 낫게 한다기보다는 통증을 완화하는데 도움을 주는 제품이라고 생각하시면 됩니다.
처음 소개해드릴 베게로는 슬립 라인 경추 목 베개입니다. 슬립 라인 경추 목 베개는 한국에서 제조한 목 베개로써, 95% 이상을 천연 라텍스로 사용하여 만들었다고 합니다. 뿐만 아니라 암을 유발할 수 있는 라돈 수치도 안전하다고 합니다.
▼ 슬립 라인 제품은 경추형(S, M), 땅콩형(M), 굴곡형(M)으로 형태가 다양합니다. 주로 어깨와 목의 편안함을 주기 위한 제품이고, 세부 특성에 따라 미세한 차이가 있습니다. 세탁은 겉 커버를 분리한 후 중성세제 손세탁을 하는 게 좋습니다.
두 번째 제품으로는 핸디크 베개입니다. 핸디크 베개의 가장 큰 특징은 높낮이 조절이 가능하다는 것입니다. 즉 다양한 체형에 맞게 편안한 사용이 가능 베개입니다. C자 커브 형태로 어깨 눌림이 적고 경추와 척추를 일자로 만들어 줌으로써 자세를 바르게 잡아 줍니다.
▼ 고밀도 저탄성 메모리폼을 사용하여서 복원력이 높고, 라돈, 토론 수치가 안전 기준치에 들어 안전한 제품임을 검증했다고 합니다.
▼ 마지막으로 소개해드릴 베개는 너무나도 유명한 마약 베개입니다. 목이 편안한 높이로 목, 경추 C자형 곡선을 유지시켜주는 베개입니다. 실험을 하는 TV 프로그램과 광고에서, 계란을 놓고 눌러도 깨지지 않을 정도 복원력과 물건을 잡아주는 성능이 우수합니다.
뿐만 아니라 마이크로 에어볼을 사용하여 물을 흡수하지 않고 세탁에 용이합니다. 손빨래뿐만 아니라 세탁기로도 세탁이 가능합니다.
이상입니다. 지금까지 목디스크 증상, 원인, 치료방법 및 목디스크에 좋은 운동에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 기 설명드린 대로 목디스크에 손상을 입거나 퇴행이 될 경우 목, 어깨, 팔, 손바닥, 손가락 통증, 감각 이상, 마비 등의 증상으로 나타 날 수 있는 심각한 질환입니다.
평소에 잘못된 습관이 있으면 최대한 고치려고 노력하고 꾸준히 운동과 스트레칭을 통해서 목디스크를 보호하는 노력이 필요하다고 생각합니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다.
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