염증에 좋은 음식 TOP 10 (feat. 염증 원인)

안녕하세요, 이번 포스팅은 염증에 좋은 음식 중에 제가 꼽은 음식 10가지에 대해서 작성하려고 합니다. 주위에서 쉽게 구할 수 있으면 그렇게 비싸지 않은 음식입니다. 의식적으로라도 챙겨 먹으면 몸에 좋을 거라고 생각합니다. 

 

염증에-좋은-음식

 

염증의 원인

 

: 염증이라는 것은 우리 몸에 생겨나는 아픈 곳이라고 생각하시면 됩니다. 겉으로는 연고를 바르거나 밴드를 부치면 치유하기 쉽지만 우리 몸 안에 있는 염증은 내부적으로  악화되어 나오는 이상 증후라서 이 부분은 약을 먹거나 따로 시술을 해야지만 치유가 가능한 질병입니다. 이런 염증은 우리 몸의  방어적인 증상으로 발생을 하는데요,  염증이 일어난다는 것은 우리 몸에 이상현상이 발생했다라고만 생각하시면 됩니다. 

 

 크게 염증의 원인을 두 가지로 나눌 수가 있는데요, 외적 요인과 내적 요인으로 나눌 수 있습니다. 외부요인으로는 세균, 곰팡이, 바이러스, 기생충 등의 병원균, 독약 , 중금속, 부식, 철산 등의 화학적 요인 등이 있습니다. 내적 요인은 비정상적인 자가 항생, 아밀로이드, 종양 등이 있죠. 우리 몸속에서 이곳저곳에서 발생할 수 있습니다. 

 

염증에 좋은 음식 TOP 10

 

: 그럼 이런 염증에 좋은 음식을 하나 하나 설명해드리도록 하겠습니다. 총 10개이며, 마늘, 생강, 도라지, 노니, 녹차, 강황, 블루베리, 코코넛 오일, 양파, 호두 이렇게 10개의 음식에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 

 

 

1) 마늘

 

: 염증에 좋은 음식으로 마늘이 있습니다. 마늘은 정말 요리하시는 분들은 아시겠지만 어떤 요리에도 다 들어간다라고 생각하시면 됩니다. 국에는 거의 다 들어가고, 심지어 닭볶음탕, 고추장 삼겹살 같은 버물림 음식에도 다 들어갑니다. 마늘은 강력한 항생제라고 불립니다. 살균과 항균 작용에 탁월하다고 알려져 있습니다. 염증을 일으키는 곰팡이균, 대장균을 제거하는데 효과가 있으며, 생마늘에는 항산화와 면역세포 활성화에 관여하여 면역력 증진에 탁월한 효과가 있다고 합니다.

 

▼ 마늘로 만들 수 있는 음식이나 건강기능식품은 구글이나 네이버에서 검색하시면 찾으실 수 있습니다.

 사실 제가 프렌차이즈 지점을 그렇게 자주 가는 편은 아닌데 매디 포 갈릭은 한 번 가고 나서 정말 반해서, 거기는 자주 가는 편입니다. 마늘이라는 매직이 들어가면 모든 음식이 맛있어지는 거 같습니다.

 

2) 생강

 

: 또 다른 염증에 좋은 음식으로는 생각이 있습니다. 생강은 목이 안 좋거나 몸 상태가 좀 아리까리 하게 피곤하면 마시는 따뜻한 기운 때문인지 모르겠지만 한결 나아지는 걸 경험하셨을 겁니다. 일단 생강은 다른 음식으로도 드셔도 되지만 가장 무난하게 드시는 방법은  생강차로 드시는 걸 추천드립니다. 그리고 커피 말고 생강차를 마신다라고 생각하고 자주 섭취하려고 노력하시는 걸 추천드립니다. 왜냐하면 생강은 염증 수치를 낮추는데 도움이 되기 때문입니다. 콜레스테롤 수치를 낮추고 비만을 예방하는 효과도 있습니디다. 혹시 다이어트를 하시는 분이 계신다면 적극 추천드립니다. 위장 장애나 소화 기관이 안 좋은 사람도 원활하게 하는 효과가 있다고 합니다. 생강차 섭취를 하면 몸에 열을 높여 신진대사가 잘 이뤄지게 돕기 때문이라고 합니다. 

 

▼ 생강으로 만들 수 있는 음식이나 건강기능식품은 구글이나 네이버에서 검색하시면 찾으실 수 있습니다.

  일단 첫 맛은 좀 그렇게 좋지 않습니다. 그리고 마시면 마실 수록 먼가 텁텁한 느낌이 드는 것을 경험하셨을 겁니다. 하지만 계속 마시고 습관이 되면 먹을 만하다고 생각합니다. 그리고 그게 몸이 좋은 영향을 준다라고 생각하면 안 드실 이유가 없다고 생각합니다. 

 

 

3) 도라지

 

 : 개인적으로 잘 안 먹는 음식 중에 하나 입니다. 하지만 이 도라지가 염증에 도움이 된다라고 합니다. 도라지는 자외선으로 손상된 피부 염증을 억제하는 데 효과적이라고 합니다. 도라지는 염증뿐만 아니라 혈당 콜레스테롤 개선에도 도움을 준다고 합니다. 도라지 사포닌 성분은 간 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과가 있다고 하니, 술을 자주 드시는 분들이 있으시다면 드셔 보시는 걸 추천드립니다. 

 

▼ 생강으로 만들 수 있는 음식이나 건강기능식품은 구글이나 네이버에서 검색하시면 찾으실 수 있습니다.

 요즘에는 도라지 무침으로도 많이 드신다라고 합니다. 도라지 무침할 때 도라지만 넣지 말고 사과나 배를 같이 넣어서 무치면 쓴 맛이 좀 덜하다고 하니 참조하시면 좋을 거 같습니다. 

 

4) 노니

 

: 노니는 남태평양 일대에서 서식하는 열대 식물로 "진통제 나무"라는 별명이 있습니다. 이런 노니도 염증에 도움을 준다고 합니다. 노니의 스코폴레틴 성분은 염증을 가라앉혀 주고, 혈액순환에 도움을 준다고 합니다. 이미 손상된 세포 재생에도 도움을 준다고 하니 약사님이나 병원에 방문하셨을 때 상담을 통해서 드셔 보시는 걸 추천 드립니다. 

 

▼ 노니가 쓰니까 어떻게 먹는지에 대한 방법이나 노니로 나온 건강기능식품에 대해서는 검색하시면 찾으실 수 있습니다.

 

 노니의 효능 중에 혈관 내 염증을 막는 파이토케미컬 성분이 많아 항염 효과에 효능이 있는 것으로 알려져 있습니다. 혹시 몸에 염증이 많으신 분들은 약간은 쓰더라도 노니를 드셔 보시는 걸 추천 드립니다.

 

5) 녹차

 

: 우리가 정말 쉽게 접하고 여러 가지 타입으로 접할 수 있는 음식 중에 하나인 녹차입니다. 이런 녹차가 염증에 좋다고 하는데요, 녹차에 카테킨 성분은 활성산소가 체내 염증을 일으키는 것을 억제하는 효과가 있다고 합니다. 아침 식사 후 하루 한잔, 녹차를 마시면 좋다고 합니다. 혹시 사무실에 녹차 티백이 있다면 커피를 한 잔 줄이시고 녹차를 한 잔 드시는 걸 추천드립니다.

 

▼ 녹차라는 재료를 이용해서 만들 수 있는 음식이나 건강기능식품은 구글이나 네이버에서 검색하시면 찾으실 수 있습니다.

 제주도 여행을 가면 녹차 체험을 하는 곳도 있습니다. 이런 곳에서 여러 가지 녹차도 드셔 보시고 더 부드러운 녹차도 사셔서 집에서 드셔 보시는 걸 추천드립니다. 커피 대신 녹차라테 드시는 것도 괜찮을 거 같습니다.

 

▼ 제주도 여행 코드로 녹차를 체험할 수 있는 곳은 네이버에서 검색해서 바로 찾으실 수 있습니다. 

 

6) 강황

 

: 강황은 카레에 많이 들어가는 음식입니다. 이런 강황도 염증에 도움을 준다라고 합니다. 강황은 사실 치매나 기억력 쇠퇴하는 것을 예방하는 효과가 있다고 많은 분들에게 알려져 있습니다. 인도나 아시아 국가에 방문을 하게 되면 강황을 기념품으로 사 오기도 하는데요, 이런 강황에는 커큐민 성분을 함유하고 있는데, 이 성분이 강력한 항염증제 역할을 합니다. 관절염, 당뇨병 및 기타 질병을 줄이는 데 효과적이라고 합니다. 강황을 후추와 함께 먹으면 커큐민 흡수가 향상된다고 합니다. 커큐민을 함유한 영양제를 섭취하는 것만큼 식품으로 섭취하는 것도 큰 효과를 낼 수 있다고 합니다.

 

▼ 강황으로 밥에 뿌려서 드시는 분도 계시고, 건강기능식품으로도 드신다고 하니 검색해보길 추천드립니다. 

 

7) 블루베리

 

: 고급 과일로 유명한 블루베리입니다. 이런 블루베리도 염증에 좋은 음식 중에 하나입니다. 블루베리는 다른 과일보다 당도가 낮으며 염증을 줄여주는 항산화제가 풍부하게 함유되어 습니다. 블루베리, 다크 베리에는 항산화 케르세틴이 풍부해 항염증 효과가 있다고 합니다. 그리고 이 블루베리는 브레인 푸드 중에 하나로써 기억력 증진에도 도움을 준다고 하니 꾸준히 드시는 걸 추천드립니다. 

 

▼ 블루베리를 여러 가지 형태로 판매를 하고 있는데 블루베리 상품은 검색해보시면 여러 가지를 찾을 실 수 있을 겁니다. 

 요구르트나 마시는 음료로도 많이 나와서 자연스럽게 아이들에게 블루베리를 섭취할 수 있을 거라고 생각합니다. 어렸을 때부터 꾸준히 드시면 좋을 거라고 생각합니다. 

 

8) 코코넛 오일

 

: 블루베리와 더불어 브레인 푸드 중에 하나인 코코넛 오일도 염증에 좋다고 합니다. 코코넛 오일은 카프릴산, 로르산을 함유하고 있습니다. 이외 카프릴산과 같은 항균성, 항균성 영양소를 함유하고 있습니다. 카프릴 산은 염증을 줄이고 혈압을 낮추는 효과가 있다고 하죠. 면역력을 강화한다고 합니다. 사실 이런 코코넛 오일은 그냥 단독으로 드시는 것보다는 샐러드에 뿌려서 드시는 걸 추천드립니다. 그러면 채소도 섭취할 수 있는 좋은 효과를 발휘한다라고 생각합니다. 

 

▼ 시중에 판매하는 코코넛 오일에 대해서는 검색하시거나 온라인 쇼핑몰에서 쉽게 찾을 실 수 있을 겁니다. 

9) 양파

 

: 마늘과 함께 우리나라 음식에 거의 대부분 음식에 들어가는 채소인 양파도 염증에 좋다고 합니다. 양파에는 케르세틴 성분이 있습니다. 케르세틴 성분은 동맥경화를 일으키는 만성 염증 예방에 효과적이라고 합니다. 양파 케르세틴 성분은 혈관으로 퍼지면서 내장지방과 콜레스테롤로 혈관이 막히는 것을 막아준다고 합니다. 저는 이런 양파를 너무 좋아하는 데요, 단 맛도 내고 이런 양파를 많이 먹으면 몸에도 좋다고 생각하면서 먹으니 더 맛있더라고요. 그리고 생으로 된장이나 고추장 먹어도 맛있습니다. 

 

▼ 음식 외에 양파로 만든 건강기능식품도 있다고 하니 검색해보셔서 찾아보시는 길 추천드립니다. 

 

 10) 호두

 

: 견과류 계의 왕이라고 하는 호두도 염증에 좋다고 합니다. 호두는 단백질이 풍부한 음식입니다. 염증성 오메가 3, 지방산, 비타민 등 염증을 줄이는데 도움을 준다고 합니다. 과다 섭취 시 복통 및 장 기능이 약해질 수 있으니 적정량 섭취를 권장합니다. 정말 과도하게 섭취를 하게 되면 배가 아프고, 설사를 하게 됩니다. 그런데 TV나 일할 때 하나 씩 먹다 보면 엄청 먹게 되는 데 자각을 하고 드시길 추천드립니다. 

 

▼ 호두도 온라인 쇼핑몰에서 사면 싸다고 하니까 가격 비교해서 구매하시길 추천 드립니다. 

 

이상입니다. 지금까지 염증의 원인 그리고 염증에 좋은 음식 TOP 10에 대해서 포스팅을 작성해보았습니다. 제가 설명드린 총 10개의 음식은 주위에서 쉽게 구할 수 있으며 간접적으로라도 충분히 섭취가 가능한 음식입니다. 인지를 하고 자각을 하고 섭취하면 몸에 좋다고 하니, 꼭 규칙적으로 드셔 보시길 추천드립니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

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