유산균 먹는 방법 및 유산균 먹는 시간 정리 (feat. 유산균 효능 종류)

안녕하세요 이번 포스팅은 유산균 먹는 시간 및 유산균 먹는 방법에 대해서 작성하였습니다. 많은 분들이 아시겠지만 유산균의 경우에는 면역력 증진, 대장암 억제 등과 같은 효능을 있다고 알려져 있습니다. 이런 유산균을 섭취하시면서 건강관리에 도움이 더 되시라고 유산균 먹는 시간 및 유산균 먹는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

목차

 

유산균 효능 및 종류

유산균-출처-canva

: 유산균에 대해서 먼저 설명 드리도록 하겠습니다. 유산균은 발효물로써  유산을 생성하는 그람 양성 세균입니다. 이를 젖산균이라고도 부른다고 합니다.

 

▼ 유산균은 너무나도 유명하게 면역력 증진과 장 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다. 유산균은 다른 세균을 죽이기 위해 젖산을 분비하는데  이로 인해 유산균이라는 이름이 붙여졌다고 합니다.

 

 유산균은 락토바실루스 목의 락토바 길루스과 젖산균 속 세균을 총칭하는 말입니다. 좁은 의미로는 사람의 내장, 구강, 성기 등에서 공생하는 유익균을 의미합니다.

 

 대표적인 유산균 종류로 세가지를 설명드리도록 하겠습니다. 바로 프로바이오틱스, 비피더스, 락토바실러스입니다. 각 유산균 마다 특성이 있습니다.

 

 첫번 째 설명 드릴 유산균은 프로바이오틱스입니다. 프로바이오틱스는 쉽게 접할 수 있는 유산균입니다. 이 유산균은 체내에서 건강한 효능을 주는 살아있는 유산균으로 불립니다. 

 

▼ 프로바이오틱스를 섭취하시면 장 건강에 도움을 줄 수 있다고 알려지면서 시중에는 다양한 건강기능식품을 판매하고 있습니다.

  

 두번 째 설명 드릴 유산균은 비피더스입니다. 비피더스 유산균은 모유 성분에서 찾을 수가 있는데 모유 성분의 90% 이상은 비피더스균으로 구성되어 있습니다. 

 

 비피더스는 대장균의 유해균을 배출시키는데 도움을 줄 수 있으며, 장 운동을 활발하게 하여 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

 

마지막으로 설명 드릴 유산균은 락토바실러스입니다. 락토바실러스 유산균은 소장에서 활동하는 유산균입니다. 락토바실러스는 소장에 위치하여 유해균을 억제합니다. 

 

 이로 인해 미생물 조성 등의 역할을 담당합니다. 락토바실러스 종류는 11가지가 있다고 하며, 락토바실러스 유산균도 몸의 다양한 작용을 도와주어 장 건강에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

  

▼ 그럼 이어서 유산균 효능에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 유산균의 대표적인 효능으로는 장 건강, 면역력 증진, 심혈관 건강, 살균작용, 구강 건강, 위궤양 대장암 억제 등이 있습니다. 

  

 유산균 효능으로 면역력 증진에 도움을 준다고 합니다. 면역력은 장 건강의 영향을 받는데 만약 장 건강이 약해지면 유해균이 늘어나게 됩니다. 이로 인해 면역력 저하가 일어나게 된다고 합니다. 즉 유산균이 장 건강 개선을 통해서 면역력 증진이 되는 효과가 발생하게 되는 것입니다. 

 

 뿐만 아니라 유산균은 암세포 증가의 억제와 아토피성 피부염 질환에 도움을 줄 수 있습니다. 그리고 산모의 유산균 섭취가 태아의 아토피 피부염 발생빈도를 낮춘다는 연구 결과도 있다고 하니 참조하시면 될 거 같습니다.

 

 유산균 효능으로 장 건강 개선에 도움을 준다고 합니다. 나이 들면 침, 위액의 분비량이 줄어 위장 운동이 약해진다고 합니다. 이로 인해 유산균 수가 감소하며, 유해균이 증가하여 변비 문제가 생길 수 있습니다. 

 

▼ 따라서 유산균을 섭취하면 유산균은 장내 유해균을 죽이거나 증식을 억제하는 역할을 하여 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 이와 더불어 유산균 효능으로 간경화 개선에도 도움을 준다고 합니다.

 

 간은 몸에서 독성 물질 해독 역할을 하는데 간은 장내 유해균이 활동하면 간에서 분해를 하는데, 분해할 수 있는 한계를 넘으면 독성 물질이 쌓여 간경화가 될 수 있습니다. 유산균은 독성 물질의 증가를 억제시켜 주는 역할을 하여 간경화 개선에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 그리고 다음 유산균 효능응로는 항암작용에 도움을 준다고 합니다. 몸속에는 발암 물질을 생성하는 유해균이 있습니다. 유해균을 몸 밖으로 배출하거나 분해하지 않으면, 몸속에 쌓이게 됩니다. 

 

 유산균은 발암 물질을 생성할 수 있는 유해균의 생산을 억제합니다. 유산균 자신에게 달라붙게 하여 몸 밖으로 배출 또는 분해하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

▼ 마지막으로 유산균 효능으로는 피부 미용 효과에 도움을 준다고 합니다. 유산균을 섭취하게 되면 장이 건강해집니다. 체내 노폐물을 배출시켜 모낭충, 여드름균의 발생을 억제합니다. 

 

 이런 체내 노폐물을 배출 시킴으로써 피부 문제가 개선되는 효과를 볼 수 있습니다. 그리고 몸의 노화 촉진 활성산소를 억제하는데 이로 인해 세포 손상을 방지하여 노화 방지에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

유산균 먹는 시간 및 유산균 먹는 방법

 

: 위에서 설명 드린 유산균에 대해서 유산균 먹는 시간 및 유산균 먹는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 유산균 먹는 시간으로는 가장 권장하시는 시간은 아침 공복에 먹어는게 좋다고 합니다. 

 

▼ 왜냐하면 유산균은 위산과 담즙산에 취약하기 때문입니다. 이 때문에 입에 들어가 소화되는 과정에서 위산과 담즙산에 유산균은 소멸될 수 있다고 합니다. 때문에 유산균 먹는 시간은 위산과 담즙산이 분비가 적을 때 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 그리고 또 권장하는 유산균 먹는 시간은 식전 공복 상태에 섭취하는 것입니다. 왜냐하면 식전 공복 상태에서는 위에 음식물이 없는 상태이며, 위산과 담즙산이 적게 분비될 때이기 때문입니다.

 

 여기에서 추가적으로 아셔야 되는 게 아무리 아침 공복 상태라도 위산이 높을 수 있으니 물을 한 두 컵 마셔서 위산을 희석시킨 후 섭취하는 것이 좋습니다. 물을 아침에 드시는 것도 건강 관리에 도움을 준다고 합니다. 

 

 위에서 권장드리느 시간 외에도 유산균을 드셔도 무방합니다. 꾸준히 챙겨서 섭취하는 게 가장 중요합니다. 그리고 섭취하실 때 물을 드실 건데 가능하면 미지근한 물이나 시원한 물과 함께 드시는 걸 추천드립니다. 왜냐하면 유산균은 뜨거운 물에 취약하기 때문입니다.

 

▼ 그리고 유산균 먹는 방법을 설명 드리도록 하겠습니다. 유산균이 아무리 몸에 좋다고 하더라도 유산균 먹는 방법은 체질, 기호마다 자신에게 맞는 방법으로 드시는 걸 추천드립니다.

 

 유산균 먹는 방법 중에 가장 대표적인 방법으로는 우리가 잘 아는 요구르트를 구매해서 드시거나 유사균 가루를 구매해서 생으로 섭취하는 방법이 있습니다.

 

유산균을 드실 때는 뜨거운 물과 드시는 것은 피하시고 미지근한 물이나 시원한 물과 함께 드시는 걸 추천 드립니다. 왜냐하면 유산균은 뜨거운 물에 취약하기 때문입니다.

 

 뿐만 아니라 유산균은 산이 높은 주스 함께 섭취하지 않도록 하시는 게 좋습니다. 

 

▼ 만약 항생제를 복용하고 있다면 유산균은 4시간 이후에 섭취해야 합니다. 항생제는 몸속 균과 염증을 제거하여, 몸속에서 유해균과 유익균을 구분하지 않고 제거하기 때문에 유산균을 섭취하더라도 큰 효과를 기대하기 어렵다고 합니다.

 

 항생제를 복용하시는 분이라면 항생제를 복용하고 나서 유산균은 4시간 이후 드시는 걸 추천 드립니다. 혹은 항생제를 다 드시고 추후 유산균을 섭취하는 걸 추천드립니다. 

 

 포스트 바이오틱스와 프리바이오틱스를 함께 섭취하는 것이 좋습니다.   포스트 바이오틱스는 프로바이오틱스의 유익균 먹이로 쓰입니다. 즉 유익균을 만들어 낸다고 이해하시면 됩니다. 

 

 그리고 포스트 바이오틱스는 장까지 도달할 수 있도록 도와주어 세 가지를 한 번에 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 유산균 섭취 시 야채와 함께 섭취하면 유산균이 번식하는 것을 도와줄 수 있으니 참조하시면 될 거 같습니다. 

 

 그리고 유산균 관련 제품은 시중에 다양하게 판매를 하고 있습니다. 유산균을 처음 드시는 분들은 자신에게 어떤 것이 맞는지 잘 모르니 처음에는 저렴하고 유명한 제품을 선택해서 섭취해보시고 자신에게 맞는 제품을 찾아나가시는 걸 추천드립니다.

 

 이상입니다. 지금까지 유산균 먹는 시간 및 유산균 먹는 방법에 대해서 중점적으로 포스팅을 작성하였습니다. 유산균은 코로나 시기에 면역력 증진을 위해서 필요한 영양소라고 판단하고 있습니다. 꾸준히 섭취하시면 도움이 되실 거라고 생각합니다. 

 

그럼 제 포스팅이 유산균 구매 및 섭취하시는데 도움이 되었으면 합니다. 이만 마무리 하도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

 

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