내장지방 빼는 법

안녕하세요, 이번 포스팅은 내장지방 빼는 법에 대해서 포스팅을 하도록 하겠습니다. 내장지방은 나쁜 식습관, 저조한 운동량, 불규칙한 수면 등으로 인해 발생하기 쉬운데, 건강관리를 위해서 내장지방 빼는 법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

목차

 

내장지방

내장지방-출처-canva

: 내장지방 빼는 법을 설명드리기 전에 내장지방에 대해서 설명을 먼저 드리도록 하겠습니다. 내장지방은 내장 주변에 쌓여 있는 지방을 말합니다.

 

▼ 만약 이런 내장지방 지방 축적량이 늘어나게 되면 대사증후군, 고지혈증과 같은 질환의 원인이 될 수 있다고 합니다. 내장지방의 대표적인 원인으로는 내장지방은 나쁜 식습관, 저조한 운동량, 불규칙한 수면 등이라고 합니다.

 

 이런 내장지방은 당뇨병 등과 같은 성인병과 연관이 커서 복합적인 질병의 원인이 될 수 있다고 하니 내장지방 관리를 꼭 하셔야 합니다. 

  

 

내장지방 빼는법

 

: 그럼 위에서 설명드린 내장지방에 대해서 경각심을 가지고 관리를 하셔야 하기에 내장지방 빼는 법에 대해서 이어서 설명드리도록 하겠습니다. 

 

▼ 내장지방 빼는 법으로는 간헐적 단식이 있습니다. 간헐적 단식은 체중감량에 효과적이고 내장지방을 빼는 좋은 방법입니다. 일주일에 한두 번 정도 24시간 금식을 하거나 8시간 내에 음식을 먹고 16시간을 단식하는 것입니다.

 

 간헐적 단식은 복부지방을 빠르게 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 하니 복부 비만이시거나 내장지방이 많으신 분들은 한 번 시도해보시는 걸 추천드립니다. 

 

 다음 설명 드릴 내장지방 빼는 법은 수용성 식이섬유 먹기입니다. 수용성 식이섬유는 몸이 칼로리를 흡수하는 것을 방해하고, 음식이 소화되는 것을 늦춰 포만감을 오래 느끼게 도와준다고 합니다. 

 

 이로 인해 체중 감량이 될 수 있어 내장지방 빼는 법으로 알려져 있습니다. 수용성 식이섬유가 풍부한 식품으로는 아보카도, 콩류, 블랙베리, 아마씨 등이 있다고 하니 내장지방 관리를 위해서 섭취해보시는 걸 추천드립니다.

  

다음 설명 드릴 내장지방 빼는 법은 비정제 탄수화물 섭취하는 것입니다. 우리나라 사람들은 흰쌀밥이나 밀가루로 만들어진 면류, 빵, 과자, 케이크, 아이스크림 등을 즐겨먹습니다. 

 

▼  이런 정제 탄수화물은 영양도 낮고 칼로리가 높습니다. 뱃살의 주범인 정제 탄수화물 대신 비정제 탄수화물을 골라먹는 것이 중요한데 식단의 30% 정도를 현미, 통밀, 고구마, 견과류, 당분이 낮은 과일, 채소 등의 비정제 탄수화물로 대체하는 것이 내장지방 빼는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

다음 설명 드릴 내장지방 빼는 법으로는 탄수화물 섭취를 줄이고 고단백 식사를 하는 것입니다. 식욕을 억제하는 호르몬인 PYY를 증가시키는 것은 고단백질입니다. 

 

 단백질은 체중 감량을 돕고 근육량을 유지하거나 키워줍니다. 그리고 신진대사를 촉진시켜 운동할 때 지방이 타게 만들어줍니다. 고단백 식품으로 알려진 달걀, 살코기, 생선, 유청 단백질, 콩류를 섭취하면 내장지방 빼는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 마지막으로 설명 드릴 내장지방 빼는 법은 녹차 마시는 것입니다. 녹차에는 항산화제인 EGCG(epigallocatechin gallate)가 함유되어 있습니다.

 

 EGCG 카테킨은 운동하며 마셨을 때 최고의 시너지 효과를 낼 수 있습니다. 녹차 외에도 애플 사이다 비니거는 혈당 수치를 낮추고 복부지방을 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 이상입니다. 지금까지 내장지방 빼는 법에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 내장지방으로 인해 여러 가지 성인병이 발생할 수 있다는 점을 인지하시고 평소에 건강한 식단과 규칙적인 운동을 통해서 내장지방을 관리하시는 걸 추천드립니다. 감사합니다. 

 

 

관련 다른 글

 

2021.07.30 - [Langauge Master 공유 놀이터] - 비오틴 효능 부작용 및 비오틴 많은 음식

비오틴 효능 부작용 및 비오틴 많은 음식

 

 

2021.08.16 - [Langauge Master 공유 놀이터] - 남성갱년기 증상 극복 방법

남성갱년기 증상 극복 방법