내장지방 빼는 법 및 내장지방에 좋은 음식

안녕하세요, 이번 포스팅은 내장지방 빼는 법과 내장지방에 좋은 음식에 대해서 정리했습니다. 내장지방은 내장 주변에 쌓여 있는 지방을 말하며 지방 축적량이 늘어나게 되면 대사증후군, 고지혈증과 같은 질환의 원인이 될 수 있습니다. 

 

 

목차

 

 

내장지방

내장지방-출처-canva

: 일단 내장지방에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 내장지방은 내장 주변에 싾여 있는 지방을 말하며 지방 축적량이 늘어나게 되면 대사증후군, 고지혈증과 같은 질환의 원인이 될 수 있습니다. 

 

▼ 내장지방은 나쁜 식습관, 저조한 운동량, 불규칙한 수면 등으로 인해 발생하기 쉽다고 합니다. 이런 내장지방은 피하지방보다 위험하다고 알려져 있습니다. 

 

 내장지방은 내장 둘레에 쌓이는 지방이라고 설명을 드렸지만 좀 더 자세히 설명을 드리면 이런 내장지방은 다른 부위에 붙은 지방보다 당뇨병 등과 같은 성인병과 연관이 커서 복합적인 질병의 원인이 될 수 있다고 합니다. 

 

  내장지방이 쌓이면 뱃속 압력이 커지게 되고, 이런 복압은 트림 같은 증상으로 나타나기도 합니다. 이런 내장지방은 회사원, 학생 등 한 장소나 한자리에 장시간 앉아 있는 사람이 내장지방이 많이 생길 수 있다고 합니다.

 

▼ 내장 지방이 쌓이면 생각보다 심각한 수준으로 몸상태가 안 좋아질 수 있기 때문에 뱃살이 과도하게 불어난다면 내장지방이 늘어나고 있는 신호라고 생각하시고, 운동이나 식단 조절을 통해서 관리를 하시는 걸 추천드립니다.

 

 

내장지방 빼는 법

 

: 위에서 설명 드린 내장지방의 전초 증상인 복부의 살이 늘어나거나 배가 나오는 증상을 발견하게 되면 내장지방을 빼려고 노력을 하셔야 합니다. 내장지방 빼는 법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

▼  내장지방 빼는 법으로는 프로바이오틱스 섭취하기를 추천드립니다. 프로바이오틱스는 장 건강에 도움을 줄 수 있습니다. 즉 장 건강을 통해서 체중 조절을 하는 것입니다.

 

 그렇다고 아무 프로바이오틱스 건강기능식품을 드시는 것보다 내장지방 감소를 위해 락토바실러스 퍼멘텀, 락토바실러스 아미로 보러스, 락토바실러스 가세리가 포함되어 있는지 확인하고 구매를 하시는 걸 추천드립니다.

 

 다음 내장지방 빼는 법으로는 단 음료 섭취를 줄이는 것입니다. 단 음료라는 것은 콜라나 사이다 그리고 시럽이 많이 들어가 있는 음료라고 생각하시면 됩니다.

 

 시럽과 초코칩, 생크림이 얹어진 커피, 당도를 높게 해서 먹는 밀크티 등 단 음료들은 뱃살을 키우는 음식이라고 합니다. 물론 이런 음료 자체가 칼로리가 높아서 살이 찌고 몸의 당이 올라가는 원인이 됩니다.

 

▼ 단 음료에 들어 있는 설탕은 몸의 염증을 생기게 하고 인슐린 저항성을 촉진시켜 내장지방을 불어나게 하므로, 가능하면 물이나 물을 드시기 힘드시면 탄산수 같이 설탕 함량이 낮은 음료를 드시는 걸 추천드립니다.

 

다음 내장지방 빼는 법으로는 우리가 현대 사회를 살아가면서 뗄레야 뗄 수 없는 스트레스를 조절하는 것입니다. 스트레스 호르몬인 코티솔은 식욕을 늘리고 복부 지방이 쌓이게 합니다. 식욕을 늘린다는 것은 많은 음식을 드신다라고 생각하시면 됩니다.

 

 허리둘레 수치가 높은 여성은 스트레스 민감도가 높아져 코티솔 분비가 많은 것으로 알려져 있습니다. 가벼운 운동을 하거나 명상 등으로 스트레스 해소를 하는 걸 추천드립니다. 

  

▼  다음 내장지방 빼는 법으로는 운동하기가 있습니다. 칼로리를 태우는 유산소 운동은 복부 내장지방을 태우는 데 효과적입니다. 여기에서 아셔야 하는 부분이 무조건 살을 빼야 한다는 생각으로 유산수 운동을 하는 것보다는 근력 운동을 병행해야 한다는 것입니다. 

 

  즉 유산소 운동과 근력 운동을 혼합하여 운동한 사람은 내장지방이 크게 감소하는 걸 발견하실 수 있을 겁니다. 왜냐하면 근력 운동을 통해서 근육이 쌓이고 이 근육을 가지고 계시는 분들은 그 근육에서 소비되는 칼로리로 인해 살이 많이 찌는 걸 예방할 수 있습니다. 

 

 만약 자신이 몸무게가 많아서 건강검진을 통해서 비만이라고 평가를 받으신 분들이라면 무릎이 안 좋을 거라고 예상합니다. 이런 분들은 수영이나 가벼운 걷기로 운동을 시작하시는 걸 추천드립니다. 

 

 과도하게 운동을 하시게 되면 부상의 위험이 있습니다. 그래서 처음에는 천천히 가벼운 운동부터 시작하시고 어느정도 몸에 적응이 되고 나서 강도를 높여서 운동을 하시는 걸 추천드립니다. 

 

 다음 내장지방 빼는 법으로는 잠을 잘 자는 것입니다. 즉 숙면 취하는 것입니다. 충분한 잠은 체중과 관련이 있습니다. 잠을 충분하게 자지 못하는 사람은 체중이 증가하는 경향이 있습니다. 

 

▼  보통 성인 적정 자는 시간은 7~8시간이라고 합니다. 하지만 5시간 미만을 자는 사람은 7~8시간 이상을 자는 사람에 비해 체증 증가한다고 합니다. 이 부분은 장시간 깨어있는 과정에서 몸에서 더 많은 에너지를 원하기 때문에 음식 섭취가 늘어남으로써 생기는 현상이라고 생각하시면 됩니다.

 

 그리고 수면 무호흡증은 내장지방과 관련이 커서 수면장애를 겪고 있다면 치료를 해야 한다고 하니 이 부분은 시간을 내서 병원에 방문하셔서 전문가 상담을 받아 보시는 걸 추천드립니다. 

 

마지막으로 내장지방 빼는 법으로는 음주를 줄이는 것입니다. 알코올 섭취는 내장지방을 키운다고 합니다. 직접적으로 술이 내장지방을 키운다기 보다는 술을 마시게 되면 안주를 섭취량이 많아지면서 이로 인해 내장지방을 키우는 원인이 됩니다.

 

▼  그리고 술 자체의 알코올에도 다량의 당이 들어있기 때문에 과도한 내장지방의 원인이 될 수 있습니다. 술을 끊는 것만으로도 뱃살이 줄어들 수 있으니 이 점 유의하시고 시간이 없어서 운동을 못하신다면 술을 드시는 양을 줄여보시는 걸 추천드립니다.

 

 

내장지방에 좋은 음식

내장지방에-좋은-음식-출처-canva

: 위에서 설명드린 내장지방에 좋은 음식에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 처음 소개 드릴 음식은 미니 밤호박입니다. 미니 밤호박은 칼로리가 낮고 지방을 가지고 있으며, 식이섬유가 풍부하다고 알려져 있습니다.

 

▼  이런 영향으로 미니 밤호박을 조금만 섭취해도 바나나와 비슷하게 포만감을 느낄 수 있습니다. 뿐만 아니라 미니 밤호박이 포함하고 있는 펙틴 섬유질로 몸에 쌓이는 노폐물을 효과적으로 배출할 수 있다고 합니다.

 

 장기 활동을 촉진시켜 칼로리 소모를 늘려주는 효과가 있어 내장지방을 빼는데 도움을 줄 수 있다고 하니 미 밤호박을 드셔 보시는 걸 추천드립니다. 

 

 두 번째로 소개 드릴 내장지방에 좋은 음식은 깔라만시입니다. 깔라만시를 직접 보시면 작은 오렌지처럼 생겼다고 생각하실 수 있습니다. 이 깔라만시는 깔라만시는 다이어트 식품 잘 알려진 만큼 칼로리가 적고 비타민c가 풍부한 음식입니다.

 

 뿐만 아니라 노화방지, 심혈관계 질환 예방, 피로 해소, 등에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 이로 영양소와 효능으로 내장지방을 제거에 도움을 준다고 합니다.

 

▼  그리고 깔라만시의 헤스페리딘 성분은 콜레스테롤 축적을 억제해주고 지방 분해에 도움을 줄 수 있다고 내장지방이 많으신 분들은 내장지방에 좋은 깔라만시를 드셔 보시는 걸 추천드립니다. 

 

 마지막으로 소개 드릴 음식은 풋사과와 카카오 닙스입니다. 풋사과의 경우에는 일반 사과와 달리 크기가 4cm 이하, 무게가 40g 이하의 미성숙한 사과로 씁쓸한 맛이 강하고 일반 사과와는 다른 단맛이 느껴지는 음식입니다.

 

 이런 풋사과는 타닌과 루틴 성분을 가지고 있는 데 이 성분들이 폴리페놀을 구성하는 성분으로 몸속 활성산소를 제거해주는 역할을 한다고 합니다. 풋사과를 먹으면 폴리페놀 성분으로 인해 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

▼  그리고 카카오닙스 약간 씁쓸한 맛이 나는 건강음식으로 알려져 있는데 카카오 닙스 이 함유하고 있는 카테킨 항산화 성분이 몸속 유해산소를 무해하게 해 주는데 도움을 준다고 합니다. 이런 효능 때문에 독소 배출과 중성지방을 녹여주는 데 도움을 줄 수 있다고 하여 내장지방에 좋은 음식이라고 합니다.

 

 이상입니다. 지금까지 내장지방 빼는 법과 내장지방에 좋은 음식에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 내장지방이라고 하면 몸 안에 축적되는 지방으로 복부가 커지는 현상을 통해서 쉽게 발견할 수가 있습니다.

 

 귀찮더라도 이런 현상을 발견하신다면 꾸준히 운동이나 식습관 관리를 통해서 관리를 하시는 걸 추천드립니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

 

 

관련 다른 글