변비에 좋은 음식, 변비 설명 및 원인

안녕하세요 이번 포스팅은 변비의 원인과 변비에 좋은 음식에 대해서 정리하였습니다. 변비는 대변이 대장 속에 오랜 시간 있고, 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 말합니다. 변비는 여성과 노인층에서 많이 발생하며, 특히 갱년기 여성에게 쉽게 나타나는 질병입니다.

변비 설명 및 원인

변비-출처-canva

: 그럼 변비에 대해서 먼저 설명을 드리도록 하겠습니다. 변비는 쉽게 이해하는 설명을 말씀드리면 대변이 잘 나오지 않는 증상입니다. 좀 더 자세히 설명을 드리면 대변이 대장 속에 오랜 시간 있고, 정상적으로 배변이 이루어지지 않는 증상을 말합니다. 변비가 심해지면 변비로 인해 치질이나 치핵이 발생할 수도 있다고 합니다. 왜냐하면 변이 규칙적으로 나오지 않으므로 대장 속에 변이 점점 커지게 됩니다. 한 번 화장실에서 변을 보게 됐을 때 나오는 변의 크기가 항문의 크기보다 클 경우에 항문에 상처가 생기게 되고 이로 인해 염증이 증가하여 치질과 치핵으로 발전하게 되는 것입니다.

 

▼  치질이나 치핵 질환이 여성들이 남성들에 비해 더 많이 가지고 있다는 것도 매체 정보를 통해서 들은 적이 있을 정도로 여성층에서 많이 발생한다고 합니다. 또한 노인층에서도 많이 발생하며, 특히 갱년기 여성에게 쉽게 나타나는 질병이라고 합니다. 

 변비는 특별한 원인 없이도 발생하며, 당뇨병, 갑상선 기능 저하증, 우울증, 정신분열증 등으로 인한 변비 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 마약성 진통제, 항콜린제, 제산제, 철분제제 등의 약물 섭취로도 변비가 발생할 수 있어서 여러 가지 경로를 통해서 변비가 발생할 수 있으므로 규칙적으로 변을 보지 못하는 분들은 이런 여러 가지 원인들에 대해서 관심을 가질 필요가 있습니다. 

 

 변비는 주로 대장이 연동운동이 원활하게 하지 못하면 배변 운동에 문제가 생겨 변비 증상이 발생한다고 합니다. 배변이 일주일에 2회 미만이거나, 변이 딱딱하고 출혈이 동반된다면 변비 증상일 수 있습니다.

 

▼  일반적으로 하루 1회 이상은 대변을 볼 수 있어야 장이 건강하다고 합니다. 

 하지만 화장실 가서 2일~3일에 한번 배변을 본다고 해서 변비는 아닐 수 있습니다. 왜냐하면 2일~3일에 볼 때 배변의 상태에 따라 틀리기 때문입니다. 만약 2일~3일에 한번 배변을 보고 그때 나오는 변이 딱딱하지 않고 부드러우면 변비 증상으로 보기 어렵기 때문입니다.

 

▼  변비는 갑상선 문제가 생기면 걸릴 가능성이 있다고 합니다. 여성호르몬은 직장 연동운동을 저하시켜서 여성이 변비에 걸릴 가능성 높다고 합니다. 참고로 다이어트를 심하게 하면 변비에 걸릴 수 있다고 합니다. 

 

 

변비에 좋은 음식

: 위에서 설명 드린 변비는 평소에 관리를 해야 합니다. 그래서 유산균과 같은 건강기능 제품을 구매해서 드시면서 변비를 예방하고 변비의 증상을 완하 하려고 노력을 합니다. 그럼 변비 증상을 완하하고 예방할 수 있는 변비에 좋은 음식에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.

 

 첫 번째 소개 해 드릴 음식은 사과입니다. 사과는 변비에 좋은 음식으로 잘 알려져 있는 음식으로 사과가 가지고 있는 펙틴이라는 수용성 식이섬유소 때문에 변비에 좋다고 합니다. 이 성분은 장 기능을 활발히 하여 변비를 예방하고 배변을 촉진하는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다. 펙틴 성분은 유독 성분을 흡수해 장 속에 가스 차는 것을 막아 피부 트러블을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

사과-출처-canva

 

 두 번째로 소개 해 드릴 음식은 고구마입니다. 고구마는 변비와 비만 예방을 돕는 불용성 식이 섬유가 함유되어 있습니다. 또한, 혈중 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유소가 함유되어 있습니다. 고구마는 칼륨이 함유되어 있어 혈압을 높이는 나트륨의 배설을 촉진하여 고혈압 증상 환자에게 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

고구마-출처-canva

 

▼  그러나 고구마의 칼륨 성분은 신장에 부담을 줄 수 있기 때문에 신장 질환이 있다면 고구마 섭취는 피하는 게 좋으며, 다이어트 음식으로 드실 경우에는 꼭 드시기 전에 전문가 상담을 통해서 섭취 여부를 결정하시는 걸 추천드립니다.

 

다음으로 소개해드릴 음식은 바나나입니다. 바나나 상태에 따라 변비에 도움이 되는 바나나가 있는데 잘 익은 바나나가 변비에 도움이 된다고 합니다. 잘 익은 정보는 바나나 껍질에 반점이 있거나 검은색의 반점이 있으면 잘 읽은 것으로 판단하시면 됩니다. 바나나가 변비에 도움이 되는 이유는 바나나가 가지고 있는 풍부한 식이섬유와 올리고당 때문입니다. 올리고당은 유산균의 장내 유익균의 훌륭한 먹이가 됩니다. 그리고 바나나의 껍질과 알맹이에 있는 펙틴 성분은 변비에 도움을 준다고 알려져 있습니다.

 

바나나-출처-canva

 

▼ 그러나 잘 익은 바나나는 변비에 도움이 되지만 덜 익은 바나나는 독이 된다고 합니다. 이점 참조하셔서 섭취하시는 걸 추천드립니다. 

 네 번째로 소개해드릴 음식은 콩입니다. 콩은 혈관 청소부로 불리며, 콩이 함유하고 있는 풍부한 식이섬유 때문에 변비에 도움이 됩니다. 이 식이섬유는 대장에서 그 기능을 발휘하여 체내 흡수가 되지 않고 수분을 강하게 흡착하는 특성이 있습니다. 이로 인해 대장의 생리에 영향을 주어 변비 치료에 효능을 보인다고 합니다. 또한 식이섬유는 포도당 흡수 속도를 조절하는데 이로 인해 당뇨병 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 다음 음식은 양배추입니다. 양배추는 풍부한 식이섬유를 함유하고 있으며 위에서 계속해서 설명드린 것처럼 식이 섬유는 장운동을 활발히 하여 변비 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

▼  양배추는 저열량, 저지방 식품으로 알려져 있으며, 식이 섬유 함량이 풍부하여 섭취 후 포만감을 느낄 수 있어 식사량을 줄여 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 하니 다이어트를 하시는 분이라면 변비도 예방할 겸 양배추를 드시는 걸 추천드립니다. 

 

 그리고 변비에 도움이 되는 음식으로는 시금치와 귀리가 있습니다. 시금치는 식물성 섬유질이 풍부합니다. 식물성 섬유질은 장 운동을 활발히 하여 변비에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 장의 열을 내려 주는 기능을 하여, 치질 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 시금치의 철분, 엽산 성분 등은 빈혈 예방, 빈혈 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 귀리는 불포화지방산이 풍부합니다. 불포화지방산은 혈압을 낮춰 줍니다. 귀리의 식이 섬유소는 배변을 용이하게 합니다. 또한, 혈중 콜레스테롤을 낮추고 다이어트에 효능을 보인다고 합니다. 귀리의 필수 아미노산은 성장기 어린이의 발육 촉진에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 마지막으로 소개 드릴 음식은 당근, 아보카도 그리고 우엉입니다. 당근은 장의 기능을 회복시켜주는 비피더스 인자가 있다고 합니다. 이 성분은 변비, 과민성 대장증후군 등 장 질환에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 또한 아보카도는 식이 석유가 함유되어 있습니다. 풍부한 식이섬유는 배변활동에 도움을 줄 수 있습니다.

 

▼  아보카도의 칼슘과 마그네슘 성분은 소화 기관으로 수분을 끌어들여 변비 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 아보카도 한 개에는 1일 식이 섬유 권장 섭취량의 50%가 넘게 함유되어 있다고 하니 이점 참조하셔서 드시는 될 거 같습니다.

 

 그리고 우엉은 이눌린 성분을 함유하고 있어 이 성분으로 인해 신장 기능을 향상해 이뇨 작용에 영향을 준다고 합니다. 우엉의 풍부한 식이 섬유는 정장 작용과 배변 촉진 효능에 도움을 줄 수 있고, 우엉의 리그닌 성분은 항균 작용을 합니다. 또한 우엉의 풍부한 식이섬유는 다이어트에 도움을 줄 수 있다고 하니 양배추와 더불어 다이어트에 도움이 되는 음식이니 다이어트를 하시는 분이라면 드셔 보시는 걸 추천드립니다. 

 

 이상입니다. 지금까지 변비의 원인과 변비에 좋은 음식에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 변비는 위에서 설명드린 대로 여성층과 노년층에서 많이 나타난다고 합니다. 변비의 좋은 음식을 주로 드시는 것도 자신의 몸을 지키는 습관이라고 생각합니다. 이 습관이 모여서 건강을 유지한다고 생각합니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

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