안녕하세요 이번 포스팅은 비타민 부족 증상 및 영양제 추천 그리고 비타민D 하루 권장량에 대해서 작성하도록 하겠습니다. 비타민D는 따로 음식으로 섭취를 하지 않아도 햇빛을 통해서 우리 몸에서 생성하는 요소이지만 하루 종일 햇빛을 볼 시간이 없는 직장인과 같은 현대인들에게는 정말 부족한 영양소 중에 하나입니다. 이런 비타민D에 대해서 설명드리도록 하겠습니다.
목차
비타민D 설명 및 부족증상
: 일단 비타민D 설명 및 부족 증상에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 비타민D는 기타 비타민 및 미네랄 등과 함께 몸의 전반적인 시스템 기능을 조절하는 지용성 영양소입니다.
▼ 비타민D는 근육, 뇌, 심장 건강 및 삶의 질에 영향을 주는 여러 장기들에 필요한 영양분입니다. 뿐만 아니라 비타민D가 중요한 이유는 뼈와 치아를 건강하게 하는 칼슘 및 인 흡수에 필요한 비타민으로 알려져 있기 때문입니다.
이런 비타민D는 사실 우리 몸에서 햇빛을 쬐면 자연 생성하는 영양소입니다. 뿐만 아니라 음식이나 영양제로도 섭취가 가능합니다. 하지만 요즘 현대인은 많은 시간을 햇빛을 쬘 수 없는 환경에서 일을 하기 때문에 음식이나 영양제로 섭취해야 하는 경우가 많습니다.
대표적인 비타민D 부족 증상은 복부비만입니다. 연구 따르면 햇빛을 못 쬐면 비타민D가 부족하여 몸에서 지방세포 증식을 억제하는데 문제가 된다고 합니다. 그리고 복부비만인 사람 혈액검사를 해보면 비타민D 결핍을 확인할 수 있다고 합니다.
▼ 반대로 얘기를 하면 비타민D를 섭취하면 식욕 감소에 영향을 주어 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 복부비만과 더불어 비타민 부족 증상으로 과체중이 발생을 한다고 합니다.
복부비만과 연계해서 생각하시면 되는데 비타민 D는 지용성 영양분으로써 비타민D가 줄어들면 신진대사 상태가 복잡해지게 된다고 합니다. 기 설명드린 대로 비타민 D를 복용하면 식욕이 감소하는데 이로 인해 먹는 양이 줄고 체중감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
하지만 반대로 비타민D 부족하게 되면 체중이 증가하게 됩니다. 이런 비타민D 부족 증상은 남성보다 여성에게 더 많이 발생한다고 합니다. 체중이 증가폭이 크다고 느껴지신다면 비타민D가 부족한지를 의심해보시고 비타민D 관련 영양제를 구매해서 드셔 보시는 걸 추천드립니다.
▼ 다음으로 비타민D 부족 증상은 근육통이 있습니다. 비타민 D가 부족하면 체내 칼슘 흡수율이 낮아져 뼈가 약해질 수 있다고 합니다. 음식으로 칼슘을 섭취하더라도 흡수가 더딜 수밖에 없는데 이로 인해 근육통이 나타날 수 있다고 합니다.
좀 더 심해지면 골다공증, 골절이 발생할 가능성이 있기 때문에 비타민D를 햇빛을 쪼이면서 발생시키는 게 힘드시면 비타민D 관련 건강기능 제품을 구매해서 드셔 보시는 걸 추천드립니다. 비타민D가 부족하면 구루병에도 걸릴 수 있다고 합니다.
비타민D 부족 증상으로 우울증도 있다고 합니다. 비타민D는 일부 신경과 호르몬 분비와 연관성 문제를 발생시킬 수 있다고 합니다. 이로 인해 비타민D가 부족하면 이유 없이 외롭고 슬프고 우울해지는 우울증에 걸릴 수 있다고 합니다.
▼ 비타민D는 뇌 부위에 작용하여 기분과 관련된 세로토닌 호르몬에 영향을 주는 것으로 알려져 있는데 연구에 따르면 중증 우울증 여성은 비타민D 결핍 증상이 눈에 띄게 나타나고, 비타민D를 보충 후 우울증 증상이 개선되는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.
뿐만 아니라 피부 미용에도 좋지 않다고 합니다. 비타민 D가 부족하면 피부 여드름, 염증 등을 일으킬 수 있습니다. 이로 인해 피부는 칙칙하고 탄력이 감소할 수 있습니다.
비타민D는 피부가 검을 수록 생성량이 급격하게 줄어든다고 합니다. 검은 피부를 가진 사람일수록 적은 양의 비타민 D를 생성할 수 있기 때문에 지속적인 관리가 필요합니다. 그래서 비타민D를 햇빛을 쬐이면서 발생시키는 게 힘드시면 비타민D 관련 건강기능 제품을 구매해서 드셔 보시는 걸 추천드립니다.
▼ 다음 비타민D 부족 증상은 만성피로와 면역력 관련 증상입니다. 항상 피로하거나 충분한 휴식을 취해도 피로가 쉽게 해소되지 않는다면 비타민D 부족 증상을 위심해볼 필요 있습니다.
비타민D가 부족하면 면역 조절 기능이 떨어져 만성피로가 나타날 수 있기 때문입니다. 연구에 따르면 피로도가 높은 사람은 비타민D 수치가 낮다는 결과가 있다고 합니다.
피로뿐만 아니라 비타민D가 결핍되면 고혈압, 당뇨병, 신장병, 심장병, 알레르기, 비염, 건선, 아토피, 천식, 만성 바이러스 간염, 지방간, 소아 재발성 중이염, 만성 폐쇄성 폐질환, 안구건조, 갑상선 기능 항진증 질환에 걸릴 수 있다고 합니다.
뿐만 아니라 저하증, 과민성 대장증후군, 암, 치매, 파킨슨병, 등 만성 질환 문제가 생길 수 있다고 하니 비타민D를 햇빛을 쪼이면서 발생시키는 게 힘드시면 비타민D 관련 건강기능 제품을 구매해서 드셔 보시는 걸 추천드립니다.
▼ 그리고 마지막으로 비타민 D 부족 증상으로 면역력이 떨어지게 된다고 합니다. 면역력이 떨어지면 독감, 감기에 걸릴 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 비타민D 충분하면 인플루엔자 발병 위험이 42% 감소되었다고 합니다. 참조하시면 될 거 같습니다.
비타민D 하루 권장량 및 비타민D 영양제 추천
: 비타민D 하루 권장량에 대해서 추가적으로 설명드리도록 하겠습니다. 비타민 D는 햇빛을 쬐거나 음식 섭취로도 충분히 보충할 수 있다고 합니다. 하지만 그렇지 못한 분들은 비타민D를 함유한 건강기능식품으로도 섭취가 가능하다고 합니다.
▼ 비타민D는 우리 몸에 절대적으로 필요한 영양소이지만 과다 섭취할 경우에도 문제가 생길 수 있기 때문에 1일 권장 섭취량을 지키는 것이 중요합니다. 과유불급이라는 말이 여기에서 해당된다고 생각하시면 됩니다.
우리나라 비타민D는 하루 권장량은 성인 기준 400 IU, 임산부와 수유부는 600 IU입니다. 비타민D가 결핍됐을 경우에는 하흐 4,000~5,000 IU를 섭취해도 큰 문제없을 수 있지만, 그 이상 과도하게 섭취하면 독성이 생길 수 있기 때문에 주의하셔야 합니다.
비타민 D는 햇빛을 쬐거나 음식 섭취로도 충분히 보충할 수 있다고 합니다. 하지만 그렇지 못한 분들을 위한 비타민D를 함유한 건강기능식품을 추천드리도록 하겠습니다.
▼ 첫 번째 추천 드릴 제품은 푸드 버킷 비타민D 2000IU 츄어블입니다. 츄어블정으로 오렌지맛을 내는 비타민D 3 2000IU 건강기능식품입니다. 영국 DSM 비타민D 원료를 사용하였으며 아연 4.25mg이 함유되어 있다고 합니다.
섭취하는 방법으로는 1일 1회, 1회 1정을 씹어서 섭취하시면 된다고 합니다. 현재 제가 보고 있는 온라인 쇼핑몰에서는 3개월 분(90정)이 15,000원에 판매 중입니다. 해당 제품은 여러 온라인 쇼핑몰에서 판매를 하고 있으니 가격 비교해보시고 구매하시는 걸 추천드립니다.
두 번째 추천 드릴 제품은 뉴 네이처 캐나다 인생 비타민D 5000IU입니다. 캐나다 직수입 프리미엄 원료라 비타민D 3 5000IU 건강기능식품입니다.
▼ 섭취하는 방법으로는 1일 1회, 1회 1 캡슐을 충분한 물과 함께 섭취해야 합니다. 6개월 분(180정)이 15,300원에 판매하고 있습니다. 위에서 설명드린 푸드 버킷 비타민D 2000IU 츄어블 제품보다 가격은 저렴한 거 같습니다.
1 캡슐 섭취 시 식약처 고시 기준 일 섭취량 120ug를 뛰어넘는 5000IU의 비타민D 섭취가 가능하다고 합니다. 연질캡슐이라서 드시는데 편하시다고 ㅎ바니다.
마지막으로 추천 드릴 제품은 미완성 프로젝트 비타민D 맥스 2600IU입니다. 비타민D 1일 권장 섭취량의 650%인 2600IU(65ug)를 함유한 건강기능식품입니다.
▼ 주요 사항으로는 부형제, 첨가물을 전혀 사용하지 않았고, 건조효모 비타민D 3을 사용하여 체내 흡수율을 높였다고 합니다. 이외 30종의 유기농 부원료를 사용하였다고 합니다.
섭취 방법으로는 1일 1회, 1회 1정으로 드시며 됩니다. 제가 보는 온라인 쇼핑몰에서는 2개월 분(60정)을 27,900원에 판매하고 있습니다. 위에서 설명드린 푸드 버킷 비타민D 2000IU 츄어블, 뉴 네이처 캐나다 인생 비타민D 5000IU 보다 가격은 높은 편입니다.
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