무릎 연골 손상 증상 예방법 정리

안녕하세요, 이번 포스팅은 무릎 연골 손상 증상 예방법에 대해서 알아보도록 합니다. 뼈가 잘 움직이려면 그 사이에 연골이라는 기관이 잘 작동을 해야 합니다. 즉 움직일 때나 운동을 할 때 이 연골의 역할은 너무나도 중요하기 때문이 이번에 다뤄보려고 합니다. 

 

목차

 

무릎 연골

 

무릎-연골-손상-증상-출처-canva

 

: 먼저 무릎 연골에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 설명에 앞서 제 포스팅에 기재하는 내용은 전문적인 의학지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 오류가 있을 수 도 있는 점 먼저 말씀드립니다. 

 

 즉 수록된 내용은 정확성이나 안정성을 보장할 수 없으니 참조만 하시고 자세한 사항은 전문의 상담을 통해서 알아가시는 걸 추천드립니다.

 

 위에서 설명드린 대로 무릎 연골은 무릎이 제대로 기능을 수행할 수 있게 도와주는 윤활유 역할을 하는 것입니다. 

 

 

 

  과거에는 무릎 관절 및 연골에 대해서 나이 드신 분들에게 한정되어 관리가 필요하였지만, 요즘에는 나이와 상관없이 무릎 관절 및 연골 관리하는 정도에 따라 무릎 및 관절에 대한 건강 상태가 결정이 날 수도 있다고 합니다. 항상 건강관리는 필수인 거 같습니다.

 

 이 중요한 역할을 하는 무릎 연골에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다. 기 설명드린 대로 무릎 연골은 우리가 평소 생활하는데 매우 중요한 기능을 합니다. 

 

 무릎은 우리의 무게를 지탱하여 주며 일생생활을 하려 움직일 때 또한 운동을 할 때에도 매우 중요한 역할을 하는데, 이런 무릎이 생활하면서 혹시 운동을 하면 외부의 충격을 받게 되면 손상을 입게 된다고 ㅎ바니다.

 

  특히 무릎은 외부로 노출이 되어 있기 때문에 쉽게 다치는 부위이기도 하며 연골 자체에는 혈관과 신경이 없기 때문에 다시 재생이 되지 않는 다고 합니다. 그렇기 때문에 최대한 손상이 가지 않게 관리를 해주셔야 한다고 합니다.

 

 

 

무릎 연골 손상 증상

 

: 그럼 위에서 설명 드린 무릎 및 무릎 연골이 손상이 되어 나타날 수 있는 무릎 연골 손상 증상에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 사실 무릎 연골에 손상을 입게 되면 일생 생활할 때 바로 인지할 수 있을 정도로 바로 증상이 나타난다고 합니다. 

 

 

 

 

1) 무릎 연골 손상 증상 - 무릎의 통증

 

: 무릎 연골에 손상이 일어났을 때 나타날 수 있는 무릎 연골 손상 증상으로는 무릎 통증이 있습니다. 평소 생활하시는데 무릎의 통증을 느끼신다면 무릎 연골 손상에 대해서 한 번쯤은 의심해보셔야 합니다. 

 

 평소에 운동을 하시거나 무릎이 어떤 단단한 부분에 부딪혔을 때 통증이 나타날 수 있습니다. 이런 경우는 단순한 충격으로 인해 통증을 느끼지만 이 통증이 계속적으로 나타난다면 무릎 연골이 손상되었을때 주변부에 통증이 유발되는 것일 수도 있으니 병원에 방문하셔서 전문의 상담을 받아 보시는 걸 추천드립니다. 

 

2) 무릎 연골 손상 증상 - 앉았다 일어날 때 들리는 무릎의 소리

 

: 무릎 연골 손상 증상 중에 하나는 앉았다 일어날 때 들리는 무릎의 소리입니다. 앉았다 일어날 때 통증은 느끼지는 않지만 무릎에서 딱딱 소리가 나기도 합니다.

 

 이런 소리가 자주 들리게 될 경우에는 무릎 연골 손상에 대해서 의심해보셔야 합니다. 왜냐하면 연골이 연해짐에 따라 무릎을 움직일 때 소리가 날 수 있기 때문입니다.

 

 만약 연골이 연해짐에 따라 발생하는 소리인 경우에는 무릎 연골의 슬개골과 대퇴골의 마찰이 원인이라고 합니다. 이 부분은 꼭 병원에 방문하셔서 전문의 상담을 받아 보시는 걸 추천드립니다. 

 

 

3) 무릎 연골 손상 증상 - 무릎이 부어오르는 증상

 

: 무릎 연골 손상 증상 주에 하나로는 무릎이 부어오르는 증상입니다. 만약 무릎이 부어오르고, 부종이 있을 경우에는 무릎 연골 손상으로 발생할 수 있다고 합니다.

 

 이런 무릎 부어오르는 증상을 발견하였을 경우에는 종종 무릎 쪽에 증상이 악화되었을 때 나타나는 증상이니 바로 병원에 방문하셔서 전문의 상담을 받아서 치료를 받으시는 걸 추천드립니다.

 

 

무릎 연골 손상 예방법

 

: 위에서 설명 드린 무릎 연골 손상을 예방하는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 대표적인 예방법으로는 규칙적인 운동, 무릎에 좋은 음식 및 영양제 섭취 그리고 마지막으로 무릎에 무리가 되는 옷을 입지 않기입니다. 

 

 

 

 

1) 무릎 연골 손상 예방법 - 규칙적인 운동

 

: 무릎 연골 손상 예방법 중에 하나는 규칙적인 운동입니다. 규칙적인 운동은 무릎 건강뿐만 아니라 우리 몸의 전반적으로 도움을 주는 것입니다. 

 

 무릎 연골 손상을 예방하기 위해서는 무릎에 무리를 주지 않는 운동을 하는 것을 추천드립니다. 즉 무릎 건강을 위해서는 가벼운 운동으로 하되 근력운동을 무릎 부분에 무리가 가지 않는 선에서 해주어 무릎 부분에 있는 근육이 튼튼하게 만들어 주어야 합니다.

 

 추천 드리는 운동으로는 유산소 운동인 걷기입니다. 유산소 운동으로 걷기 운동이 가장 좋다고 합니다. 그리고 운동하실 때 운동화도 무릎에 무리가 가지 않는 운동화를 입으시는 걸 추천드립니다. 만약 필요하다면 무릎 보호대도 착용해주시면 도움이 되실 겁니다. 

 

 추가적으로 만약 무릎이 좋지 않다면  근력운동은 누워서 하거나 앉아서 해주시는 걸 추천드립니다. 누워서 하는 근력 운동이나 앉아서 하는 근력 운동도 다양하기 있기 때문에 유튜브에 검색을 통해서도 해당 운동 영상을 찾으실 수 있습니다. 

 

 2) 무릎 연골 손상 예방법 - 무릎에 좋은 음식 및 영양제 섭취

 

: 무릎 연골 손상 예방법으로는 무릎에 좋은 음식 및 영양제 섭취하는 것입니다. 무릎에 좋은 음식으로는 아보카도, 마늘, 양파, 그리고 생선 기름, 올리브 오일 등이 있습니다. 

 

 아보카도의 경우에는 항염과 통증 완화에 효과가 있다고 합니다. 관절염 진행을 늦추거나 관절염 치료제 사용량을 줄여준다고 합니다. 대두와 함께 성분을 합쳐서 섭취하는 부분도 관절염에 도움이 된다고 하니 참조하시는 걸 추천드립니다. 

 

 

 

 뿐만 아니라 마늘도 무릎에 좋다고 합니다. 마늘, 양파 같은 파속 채소가 항염증 효과를 내는 연구에 따르면 파손 채소에 풍부한 이황화 디알릴 성분은 연골 조식 손상 효소들의 생성을 억제해 관절염을 예방한다고 합니다. 

 

 그리고 생선 기름과 올리브 오일도 무릎에 건강에 도움을 준다고 합니다. 왜냐하면 염증과 통증 완화에 도움을 주기 때문입니다.

 

 등푸른 생선의 기름에 들어 있는 오메가 3 지방산은 사이토카인을 비롯해 염증을 일으키는 화합물들을 억제해 관절염을 완화하다고 합니다. 참고로 등 푸른 생선과 올리브 오일을 함께 섭취하면 더욱 효과적이라고 합니다. 

 

 그런데 이렇게 무릎에 좋은 음식을 하나하나 챙겨 먹기 힘들 경우에는 무릎 관절에 좋은 영양제를 섭취하시는 걸 추천드립니다. 무릎 관절에 좋은 영양제로는 천관보, 호관원 프리미엄, 관절 팔팔 등이 있습니다. 

 

 3) 무릎 연골 손상 예방법 - 무릎에 무리를 주는 옷을 입지 않기

 

: 무릎 연골 손상 예방법으로 무릎에 무리를 주는 옷을 입지 않기입니다. 여성의 경우 하이힐을 신고 남자의 경우에는 키높이 구두 신을 경우가 있습니다.

 

 이는 평소 일반 평평한 신발을 신는 것보다 무릎 연골을 빠르게 닳게 만들 수 있다고 합니다. 그러므로 가능하면 높은 신발을 신는 횟수를 줄여 주시고 너무 타이트한 옷은 피해 주시는 걸 추천드립니다. 

 

 이상입니다. 지금까지 무릎 연골 손상 증상 예방법에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 제 포스팅을 통해서 무릎 연골 건강 관리하시는데 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.