오메가 3 효능 및 복용법 그리고 부작용

안녕하세요, 이번 포스팅에서는 굉장히 유명한 영양 제품 중에 하나인 오메가 3 효능 및 섭취 방법 그리고 발생할 수 있는 부작용에 대한 내용으로 작성해보도록 하겠습니다. 오메가 3을 혈관 질환을 예방하는 영양제 중에 하나입니다.  

 

 

오메가 3 효능

 

: 영양제라는 것은 정말 영양이 부족해 하시는 분들이 먹는 건 줄 알았던 옛날과 요즘에는 이런 영양제가 대중화되고 가격도 나름 합리적으로 책정된 제품들이 나옴으로써, 많은 분들이 멀티 비타민을 포함한 여러 가지 영양제를 섭치 하고 있습니다. 옛날에는 영양제 없이 오로지 음식을 통해서 필요한 영양소를 얻으려고 한 것을 보면 많이 식생활에도 많은 변화가 있다고 생각합니다.

 

▼ 영양제를 섭취하는 이유는 단순하게 생각하면 해당 영양제를 음식에서 섭취하기 힘들기 때문입니다. 왜냐하면, 많은 분들 바쁘시기 때문에 끼니도 챙기기 힘들어졌기 때문입니다.

 

 이런 상황을 보고 많은 제약회사에서는 영양제를 개발하여 판매하고 있는데요(영양제의 농도에 따라 하루 섭치 개수가 다릅니다.), 그 중에 하나가 오메가 3입니다.

 제가 호주 워킹 홀리데이가서 돌아오는 길에 가장 많이 산 제품이 태반 크림과 오메가 3였습니다. 그때까지만 해도 그렇게까지는 대중화되지 않았거나 대부분 수입을 하고 있었을 겁니다.

일단 오메가3는 우리의 혈관 질환을 예방해 주는 영양제입니다. 어쩌다가 오메가 3이 혈관 질환을 예방해주는 영양제로 대중화되었는지 배경 내용을 간략하게 설명드리겠습니다.

 

에스키모인의 혈관 관리 음식 연어, 고래고기

: 오메가 3는 에스키모인 이들의 심혈관 질환 발병이 낮은 것으로부터 유추하여 발견한 영양제라고 합니다. 이 부분에 대해서 추가적으로 설명을 드리면, 20년 전에 한 연구팀이 에스키모인이 지방 섭취가 많지만 심혈관 질환 발병이 낮은 것을 발견하였습니다.

 

▼ 확인 해보니 에스키모인이 자주 먹는 연어와 고래고기에 오메가 3 지방산이 많고 이를 많이 섭취하면 심혈관 질환을 예방할 수 있다는 것을 찾아냈습니다.

 

연어-출처-canva

 

 다양한 연구로 오메가 3 지방산은 체내 염증 유발을 억제하고 혈액 응고 정도를 낮추어 주는 역할을 한다고 발견하였고 연어와 같은 등푸른 생선과 견과류에 많이 들어있다고 알아내었습니다.

 

▼ 심혈관 질환 발병률 저하 및 혈액 응고 방지의 효과가 있는 오메가 3는 나이 드신 분뿐만 아니라 젊은 층 중에 자신의 건강에 더 관심이 많은 분들 구매 및 섭취를 하고 있습니다. 

 

오메가 3 복용법

 

: 오메라 3를 판매하는 제약회사는 정말 많습니다. 시중에서도 많은 제약사에서 오메가 3을 영양제로 판매를 하고 있습니다. 위에서 설명드린 대로 각 영양제는 대부분 캡슐 형식으로 판매를 하고 있으며 이 캡슐의 농도에 따라 하루에 몇 개를 먹어야 하는지 달라집니다. 그러므로 일단 오메가 3을 구매하셨으면 그 해당 영양제의 섭취 기준을 면밀히 살펴보시라고 추천드리고 싶습니다.

 

▼ 그리고 각 영양제 마다 함유 성분에 따라 다르겠지만 대부분 공복에 먹을 수 있습니다. 그리고 혹시 이미 심혈관 질환을 가지고 있으신 분들은 오메가 3이 큰 도움이 되지 않으므로 섭취를 하지 마시고 의사가 처방해 준 약만 드시고, 섭취 전에는 꼭 의사와 상담을 하시길 추천드리니다.

 

오메가 3 - 자신에게 맞는지 먼저 확인 후 먹어야 합니다.

 

: 아무리 좋은 영양제나 맛있는 음식이어도, 자신에게 맞아야 그게 효과를 발휘하는 것이라고 생각합니다. 심혈과 질환 발병률 저하 및 혈액 응고 방지에 효과가 있지만, 오메가 3을 공급하는 대부분의 영양제는 화학용매 헥산을 사용하지 않는 식물성 알티지오메가 3로 만들어 집니다. 안전하다 하더라도 사람에게 안 맞고 부작용이 나타날 수 있습니다. 나타 날 수 있는 부작용에는 극심한 어지러움을 느낀다는가, 피부, 누, 잇몸 등에 출혈 발생하는 등의 현상이 발생할 수 있습니다. 심하면, 알러지 반응, 간독성 신호(황달, 콜라색 소변), 극심한 위장 장애까지 일으킬 수 있습니다. 

 

▼ 그러므로, 오메가 3를 복용하실 때 그냥 무턱대고 다른 사람의 말만 믿지 말고 자신의 몸 상태를 면밀히 체크해보고 섭취하는 걸 추천드립니다. 과유불급입니다. 너무 많이 드시는 것도 해로울 수 있습니다.

 

 이상입니다. 지금까지 오메가 3 효능과 섭취 방법 그리고 발생할 수 있는 부작용에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 지혜롭게 먹으면 우리에게 도움이 되지만 잘 못 섭취하면 우리에게 오히려 해가 되니 이 부분 잘 참조하시고 영양제 섭취하시길 추천드립니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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