오메가 3 효능 복용법

안녕하세요, 이번 포스팅은 오메가 3 효능 복용법에 대해서 작성하도록 하겠습니다. 오메가 3은 불포화지방산으로 착한 기름으로 불리며, 면역력 개선, 뇌 기능 향상에 도움을 준다고 합니다. 이렇게 우리 몸에 도움을 주는 오메가 3에 대해서 더 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차

 

오메가3 효능

오메가3-출처-canva

: 일단 오메가 3에 대해서 먼저 설명드리도록 하겠습니다. 오메가 3은 길이가 긴 지방산을 말합니다. 지방산 분자를 구성하는 탄소 사슬의 끝에 있는 탄소를 그리스어 맨 끝 글자를 오메가라고 부르게 되었다고 합니다.

 

▼ 오메가 탄소의 세 번째에 위치한 탄소에서 이중결합이 형성된 불포화지방산을 오메가 3이라 합니다. 이렇게 탄생한 이름도 신기한테 오메가 3은불포화지방산으로 착한 기름이라고 불린다고 합니다. 

 

 불포화지방산인 오메가3는 체내 합성이 이루어지지 않아 외부 음식 섭취나 건강기능식품을 섭취해야 하는 영양소입니다. 그래서 식단을 구성하실 때는 꼭 오메가 3이 포함되어 있는 음식이 식단에 포함되어 있는지를 확인하시는 걸 추천드립니다.

 

 참고로 오메가 3이 함유된 식품은 새우, 농어, 굴, 송어, 고등어, 정어리, 연어, 호두, 치아시드, 아마씨 등을 섭취하면 보충할 수 있다고 합니다.

 

 하지만 이렇게 챙겨 드시기 힘드시다면 건강기능식품 섭취로 오메가 3을 보충하시는 걸 추천드립니다.

 

 

 그럼 착한 기름 오메가 3 효능에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 대표적인 오메가3 효능으로는 면역력 개선, 뇌 기능 향상, 눈 건강 개선, 혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있다고 합니다.

 

 이 오메가 3 효능에 대해서 하나 하나 설명 드리도록 하겠습니다. 첫번째 설명 드린 오메가3 효능은 뇌 기능 향상에 도움을 준다는 내용입니다. 

 

오메가 3은 신경계 구성 주요 지질 성분이기 때문에 뇌 기능에 영향을 미친다고 합니다. 뇌는 약 60%가 지방이며 60%에 해당하는 부분 중 20%가 DHA로 구성되어 있다고 합니다.

 

▼ 오메가 3에 풍부하게 함유되어 있는 DHA는 신경호르몬 전달을 촉진시키며 두뇌 작용을 활성히 하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 다음 설명 드릴 오메가3 효능은 면역력 개선에 도움을 준다고 합니다. 오메가 3은 국제 영양 학술지인 뉴츠리언츠의서 오메가3는 체내 염증 해소 촉진 전달자라는 항염증 물질을 생성시킨다는 연구 결과를 발표하였다고 합니다.

 

 이 물질은 혈관 내에 있는 염증을 막아주고 몸에 있는 백혈구 세포에 관여하는 물질입니다. 해당 연구는 오메가 3를 적당량 섭취했을 때 염증해소촉진전달자가 체내에서 증가하는 사실을 발견하였습니다.

 

 오메가3를 섭취하면 세균을 공격하는 면역세포 수가 늘어납니다. 반면 몸에 나쁜 영향을 끼치는 염증은 줄어든다고 합니다. 

 

 다음 설명 드릴 오메가3 효능은 눈 건강 개선에 도움을 준다고 합니다. 오메가 3에 함유되어 있는 DHA는 뇌 건강 뿐 아니라 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하는 중요한 역할을 합니다. DHA는 눈의 망막을 건강하게 만들어 눈물이 줄어드는 증상을 예방합니다.

 

이로 인해 눈 속 염증 물질을 줄여 안구 건조증, 황반변성 등 눈 질환을 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 평소 컴퓨터나 스마트폰을 들여다보는 사람은 오메가3 섭취가 눈 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

ㅍ 다음 설명 드릴 오메가3 효능은  혈관 건강 개선에 도움을 준다고 합니다. 현대인은 바쁜 사회생활을 하면서 스트레스 및 불균형한 식습관, 기름진 음식 섭취, 운동 부족에 시달리게 됩니다. 불균형한 생활패턴이 반복되면 혈중 중성지질 수치가 증가할 수 있습니다.

 

오메가3에 함유되어 있는 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 역할을 수행합니다. 이로 인해 혈관 건강 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 혈압을 낮추고 맥박 수를 감소시키는 효과도 있어 고혈압 환자가 섭취하면 건강 관리에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

 

오메가3 복용법

 

: 이어서 오메가3 복용법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 위에서 설명드린 대로오메가 3는 음식을 통해서 섭취 할 수 있고 건강기능제품을 통해서 섭취를 할 수 있습니다. 

 

 일단 식품을 통해서 오메가3 보충하는 게 가장 이상적인데, 위에서 기 설명드린 대로 오메가 3은 고등어, 연어, 참치 등 생선류나 호두, 들기름과 같은 식품에 풍부하게 함유되어 있기 때문에 해당 음식을 먹게 되면 오메가 3을 자연스럽게 섭취가 가능합니다.

 

 하지만 이렇게 오메가 3가 함유되어 있는 음식을 섭취하시기 어려울 경우에는 건강기능제품을 구매하셔서 섭취를 통해 오메가3 섭취를 하는 걸 추천 드립니다.

 

▼ 참고로 오메가 3 건강기능식품를 구매하실 때는 오메가3 타입을 인지하시고 구매하시는 걸 추천드립니다. 크게 TG형, EE형, rTG형 이렇게 세 개 타입으로 이뤄져 있습니다. 해당 세개 타입에 대한 설명은 아래와 같습니다.

 

1) TG형 : 불순물과 포화지방산이 포함되어 있는 형태

2) EE형 : 불순물과 포화지방산을 줄여 순도를 높인 형태

3) rTG형 : 최신 기술로 불순물과 포화지방산을 줄여 순도가 높고 체내 흡수가 용이한 형태

 

 현재 온라인 쇼핑몰에서 주로 판매가 되고 있는 오메가 3 타입은 rTG형입니다. 왜냐하면 가장 최신 개발된 가공 형태로 불순물이 줄어들고 순도가 높고 체대 흡수율이 제일 높기 때문입니다. 

 

 식약청에서 권장하는 1일 권장 섭취량은 500 ~ 1,000mg이라고 합니다. 이 섭취량은 DHA와 EPA를 합한 섭취량입니다. 오메가 3이 함유된 건강기능식품은 캡슐 함량이 아닌, 오메가 3의 실제 함량을 확인하는 것이 중요합니다. 

 

 위에서 설명드린 내용 참조해서 구매하실 때 꼼꼼히 따져보시고 구매를 하시는 걸 추천드립니다. 

 

 이상입니다. 지금까지 오메가 3 효능 복용법에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 제 포스팅이 오메가 3에 대해서 이해하시는데 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.

 

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