TED 테드로 영어공부 하기 The benefits of good posture by Murat Dalkilinç

 

안녕하세요, Davey 입니다. 오늘 Posting 할 TED 강연은 바른자세가 어떤 영향을 미치는지에 관한 내용입니다. 일단 Title은 The benefits of good posture 입니다.

 

한글로 번역하면, 좋은 자세의 혜택 입니다. 본문 내용은 아래 Link를 참조 하시면 됩니다.

 

https://www.ted.com/talks/murat_dalkilinc_the_benefits_of_good_posture?rid=aGZPGhskQzQy

The benefits of good posture

-  아래 TED speech는 일단 서두에, 사람들의 관심을 불러 일으키고, 강연에 더 집중하기 위해, 우리가 평소에 듣는 잔소리에 대해서 먼저 시작을 합니다. 똑바로 서라, 식탁에서 구부정하게 있을 때, 똑바로 앉아라 이런 식의 잔소리를 말이죠. 그게 어떨 때는 너무나도 듣기 싫지만, 틀린 말은 아니거든요. 자세를 똑바로 해야, 자신의 몸 상태가 좋아지니깐요. 이 speech에서는, 우리의 자세가 우리 몸이 구성하는 모든 움직임에 기초가 된다고 하네요.

 

- 듣기만해도, 먼가 중요한 거 같습니다. 그리고, 우리가 매일 경험하는 게, 중력이라고 애기하면서, 이야기를 이어갑니다. 만약에 우리들의 자세가 좋지 않다면, 이 중력이라는 힘을 몸이 견뎌내는데 힘들 거라고 설명을 하네요. 그러면 어떤 자세가 가장 좋은 자세인지에 대한 의문이 들 수 있습니다. 왜냐하면, 완전히 온 몸이 일자는 또 안 좋다는 애기를 들었거든요. 그 의문을 다음 구문에서 해결을 해주는데, 우리의 몸은 3개의 굴곡이 있어야 하며, 그것은 목, 어깨, 그리고 몸 중간 정도에 그 굴곡이 있어야 한다고 합니다. 글을 다 읽고 공부 다해보시고, 한번 거울 앞에서 체크 해보시는걸 추천 드립니다. 그리고 좋은 자세는 인간의 감정하고도 연관이 있다고 합니다. 요즘 제가 피곤하고, 먼가 조바심의 감정이 더 드는 거 보니, 자세가 좋지 않은 거 같습니다. 저도 한번 셀프 체크를 해봐야겠네요. 그럼 몸도 챙기고 영어 공부도 할 겸 아래 script 및 word 체크 하셔서, 열공하세요! 아래 script는 TED 홈페이지 해당 speech의 Transcript 내용 참조하였습니다.

- The benefits of good posture script & words

 

TED 영상 사진 참조

Has anyone ever told you, "Stand up straight!" or scolded you for slouching at a family dinner? Comments like that might be annoying, but they're not wrong. Your posture, the way you hold your body when you're sitting or standing, is the foundation for every movement your body makes, and can determine how well your body adapts to the stresses on it. These stresses can be things like carrying weight, or sitting in an awkward position. And the big one we all experience all day every day: gravity. If your posture isn't optimal, your muscles have to work harder to keep you upright and balanced. Some muscles will become tight and inflexible. Others will be inhibited. Over time, these dysfunctional adaptations impair your body's ability to deal with the forces on it. Poor posture inflicts extra wear and tear on your joints and ligaments, increases the likelihood of accidents, and makes some organs, like your lungs, less efficient. Researchers have linked poor posture to scoliosis, tension headaches, and back pain, though it isn't the exclusive cause of any of them. Posture can even influence your emotional state and your sensitivity to pain.

 

slouch 수그리다

inhibit 억누르다, 억제하다, 금지하다

dysfunctional 기능 장애의 문제, 불량

impair 손상시키다

inflict 주다, 가하다, 입히다

ligament 인대

likelihood 가능성, 기회

scoliosis 척추측만

 

So there are a lot of reasons to aim for good posture. But it's getting harder these days. Sitting in an awkward position for a long time can promote poor posture, and so can using computers or mobile devices, which encourage you to look downward. Many studies suggest that, on average, posture is getting worse. So what does good posture look like? When you look at the spine from the front or the back, all 33 vertebrae should appear stacked in a straight line. From the side, the spine should have three curves: one at your neck, one at your shoulders, and one at the small of your back. You aren't born with this s-shaped spine. Babies' spines just have one curve like a "c." The other curves usually develop by 12-18 months as the muscles strengthen. These curves help us stay upright and absorb some of the stress from activities like walking and jumping. If they are aligned properly, when you're standing up, you should be able to draw a straight line from a point just in front of your shoulders, to behind your hip, to the front of your knee, to a few inches in front of your ankle. This keeps your center of gravity directly over your base of support, which allows you to move efficiently with the least amount of fatigue and muscle strain. If you're sitting, your neck should be vertical, not tilted forward. Your shoulders should be relaxed with your arms close to your trunk. Your knees should be at a right angle with your feet flat on the floor. But what if your posture isn't that great? Try redesigning your environment. Adjust your screen so it's at or slightly below eyelevel. Make sure all parts of your body, like your elbows and wrists, are supported, using ergonomic aids if you need to. Try sleeping on your side with your neck supported and with a pillow between your legs. Wear shoes with low heels and good arch support, and use a headset for phone calls. It's also not enough to just have good posture. Keeping your muscles and joints moving is extremely important. In fact, being stationary for long periods with good posture can be worse than regular movement with bad posture. When you do move, move smartly. Keep anything you're carrying close to your body. Backpacks should be in contact with your back carried symetrically. If you sit a lot, get up and move around on occassion, and be sure to exercise. Using your muscles will keep them strong enough to support you effectively, on top of all the other benefits to your joints, bones, brain and heart. And if you're really worried, check with a physical therapist, because yes, you really should stand up straight.

 

vertebrae 척추골, 척추

strain 피로, 긴장
trunk 몸통

 

이상입니다. 바른자세가 중요하다 중요하다 하는데... 실천이 어려운거 같습니다. 좀 더, 신경을 쓰고, 좋은 자세를 유지하는게 몸 건강과 컨디션에 많은 영향을 준다고 하니까 영어공부하면서, 관심가지면 좋을 거 같습니다.

그럼 오늘도 공부 파이팅하시고, 조금이나마 영어 공부에 도움이 되셨으면 하네요. 감사합니다.

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