계단 오르기 운동 효과 방법

안녕하세요, 이번 포스팅은 계단 오르기 운동 효과와 운동 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. TV에서 비 오는 날에는 계단 오르기를 하면 운동 효과를 볼 수 있다는 애기도 나올 정도로 계단 오르기가 운동을 하시는 분들에게 유용하게 작용할 수 있다고 합니다.

 

목차

 

 

계단 오르기 운동 효과

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: 그럼 먼저 계단 오르기 운동 효과 부터 설명드리도록 하겠습니다. 계단 오르기 운동 효과에 앞서 계단 오르기가 왜 유용한 운동인지를 먼저 설명드리면서 시작하도록 하겠습니다. 

 

 참고로 설명에 앞서 해당 글은 일반인이 자체적으로 검토 및 분석하여 작성한 글이기 때문에 오류가 있을 수 있다는 점 참조 부탁 드립니다. 전문적인 사항은 병원이나 전문의 상담을 받아 보시는 걸 추천드립니다. 

 

 계단 오르기 운동이 왜 인기가 있냐면, 일상생활에서 쉽게 할 수 있는 운동이기 때문입니다. 비가 오나 눈이 오나 실내에서 운동을 할 수 있는데 이게 바로 계단 오르기 운동입니다.

 

 

 즉 장소나 환경에 구애받지 않는 다는 것입니다. 많은 분들이 아파트에 거주하시는 데 쉬는 날이나 아니면 퇴근길에 계단 오르기를 통해서 건강관리가 가능하다고 합니다.

 

 왜냐하면 계단을 오르는 것은 평지를 걸을 때보다 에너지 소모가 크기 때문입니다. 소모한 에너지만큼 신체 운동 효과를 발휘하며 운동으로 혈액 속 산소와 영양분을 온몸으로 전파시킬 수 있으며 심장을 빠르게 뛸 수 있게 하는 역할을 해줍니다.

 

 이로 인해 호흡수도 증가하고, 운동 효과가 나타나면 심장, 폐, 근육 등이 발달할 수 있다고 합니다. 물론 해당 사항은 꾸준히 해야만 효과를 보실 수 있습니다. 참고로  계단 내려가는 것은 무릎에 무리가 갈 수 있기 때문에 엘리베이터를 이용하시는 걸 추천드립니다. 

 

  

1) 계단 오르기 운동 효과 - 체중 감량 및 지구력 증가에 도움

 

: 그럼 본격적으로 계단 오르기 운동 효과에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 계단 오르기 운동은 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 물론 당연한 애기이겠지만, 운동을 하면 당연히 살이 빠지는 것은 사실입니다.

 

 특히 계단 오르기 운동은 유산소 운동 효과를 낼 수 있습니다. 수치적으로 설명 드리면 계단을 오르는데 약 0.2칼로리를 소비한다고 합니다. 보통 건물에 가시면 계단 통로 공간에 층별로 칼로리가 얼마나 소모가 되는지를 기재한 공간이 있을 겁니다.

 

 

 그 만큼 계단 오르기는 칼로리 소모에 도움이 되며, 이로 인해 체중 감량에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 대표적인 유산소 운동인 걷기와 달리기보다 칼로리 연소율이 높다고 합니다. 

 

 뿐만 아니라 계단 오르기 운동은 지구력 증가에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 개인적으로 저는 계단을 이용을 하는데 평소에 운동할 시간이 없어서 계단 오르기 운동을 하면서 다리 근육이 많이 좋아지는 느낌을 받았습니다.

 

 지구력은 규칙적인 일을 장기적으로 할 수 있는 힘을 말하며, 피로에 저항하는 유기체 능력이라 합니다. 연구에 따르면 계단 오르기 운동이 신경근 및 심폐기능을 개선하고 신체의 균형과 지구력 향상에 기여한다고 합니다. 

 

 

2) 계단 오르기 운동 효과 - 정신 건강과 근력 증가에 도움

 

: 계단 오르기 운동을 통해서 정신 건강에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 사실 육체적인 건강과 정신적인 건강을 따로 두시는 분들이 계시는데 절대 그럴 수가 없습니다. 왜냐하면 몸이 피곤하고, 힘들면 정신적으로 힘들어지고 날카로워집니다. 

 

 그런데 계단 오르기 운동 신체에 엔도르핀 호르몬을 방출하여 기분을 좋게 만드는데 도움을 줄 수 있으며, 육체적인 건강도 좋아짐으로써 정신적인 건강에 도움을 준다라고 합니다.

 

 

 연구에 따르면 근력, 지구력이 함께 지속되면, 자존감 및 자신감이 향상되어 일상생활에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

뿐만 아니라 계단 오르기 운동은 근력 증가하는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 계단 오르기를 하실 때 다리, 허벅지, 엉덩이 근육에 힘이 들어가게 되는데 이로 인해 근육을 사용량이 늘어나게 됩니다.

 

 그리고 복부 근육까지 사용하면서 하체 근육 발달에 도움을 줄 수 있으며 동시에 허리 근육 강화에 도움을 줄 수 있습니다. 사실 근력은 몸을 움직이는 힘과 종합적인 신체 능력을 의미하는데 이런 능력 향상에 도움을 준다고 생각하시면 됩니다. 

 

계단 오르기 운동을 하면 척추 주변 근육을 강화하여 곧은 허리를 만드는데 도움을 줄 수 있습니다. 몸의 중심을 잡고 올바른 자세를 유지할 수 있도록 하는 코어 근육을 발달시킬 수 있다고 합니다. 

 

 

3) 계단 오르기 운동 효과 - 심장 건강 개선 및 혈관 강화에 도움

 

: 계단 오르기 운동 효과 중에 하나는 심장 건강 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 계단 오르기 운동이 혈액 내 좋은 콜레스테롤을 증가시키고, 나쁜 콜레스테롤 수치를 감소시킨다고 합니다. 

 

 연구 결과는 계단 오르기가 심장 건강을 개선하며, 심장 질환 예방에 도움을 준다고 합니다. 일반적으로 총 콜레스테롤 수치는 130, 나쁜 콜레스테롤 수치는 70 이하, 좋은 콜레스테롤 수치는 60 이하여야 합니다.

 

 

 뿐만 아니라 계단 오르기 운동은 혈관 강화에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 위에서 설명한 내용과 약간은 유산한 내용이지만, 추가적으로 설명 드리도록 하겠습니다. 

 

 혈관은 산소와 영양분을 신체 여러 곳에 흘려보내고, 이산화탄소와 노폐물을 받는 중요한 역할을 합니다. 연구에 따르면 심장 질환 환자가 계단 오르기 운동을 30분 정도 꾸준히 시행했더니, 콜레스테롤 수치와 중성지방 수치가 감소하였으며, 혈관 건강이 개선되는데 도움을 줄 수 있었다고 합니다.

 

  

4) 계단 오르기 운동 효과 - 유산소, 무산소 운동 및 심폐 기능 강화에 도움

 

: 계단 오르기 운동을 통해서 유산소, 무산소 운동을 동시에 할 수 있다고 합니다. 하루 30분 운동 후 칼로리 소모를 비교를 하면 산책이나 달리기보다 높은 칼로리를 소모할 수 있다고 알려져 있습니다. 

 

 그리고 계단 오르기 운동은 체지방 감소를 도우며, 혈액 순환에 좋은 유산소 운동 효과를 느낄 수 있습니다. 또한, 척추, 엉덩이, 종아리 등 하체 근력을 강화하는 무산소 운동 효과를 얻을 수 있다고 합니다. 

 

 뿐만 아니라 계단 오르기 운동은 심폐 기능 강화에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 하루에 한 번 계단 오르기 운동을 했을 때 심폐기능이 강화한다는 결과가 있습니다. 

 

 

여기에서 말하는 심폐 기능은 허파 중심으로 호흡 기관과 심장을 포함하여 이르는 말입니다. 심폐지구력은 장시간의 운동에 적응하는 심폐기관의 적응도를 말합니다.

 

 운동 부족인 사람도 계단 오르기 운동을 하면 폐활량 증가, 물론 심폐기능 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 체내 산소 유입을 활성시켜 고혈압이나 동맥경화 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

 

계단 오르기 운동 방법

 

: 이어서 계단 오르기 운동 방법에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 계단 오르기 운동은 자연스럽게 운동을 하셔도 되지만, 많은 분들이 어떻게 운동을 하는지, 내가 지금 하고 있는 게 효과가 있는지에 대해서 궁금증을 가지고 계십니다. 

 

 이런 궁금증을 조금이나마 해소하기 위해서 계단 오르기 운동 방법에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 하지만 사람마다 체력이 틀리고 운동량이 틀리기 때문에 참조만 하시고 자신의 운동 방법을 만들어 가시는 걸 추천드립니다. 

 

 

1) 계단 오르기 운동 방법 - 꾸준히 하자

 계단 오르기 운동은 하루 1회 이상, 30분정도 하시는 걸 추천드립니다. 여기에서 중요한 것은 최대한 일주에 3~4번은 꾸준히 하셔야 한다는 것입니다. 어떨 때는 운동을 하지 못하는 경우도 있기 때문에 최대한 기회가 있는 상황에서는 꾸준히 해주시는 걸 추천드립니다.

 

 쉽게 포기하시는 분들의 특징이 운동 효과를 단시간에 못 보기 때문입니다. 이 부분은 사람마다 체질이 달라서 효과가 나타나는 시기가 틀리고 해당 운동을 할 때 운동량이 틀리기 때문에 인내심을 가지고 하시는 걸 추천 드립니다.

 

계단 오르기 운동을 약 3개월정도 꾸준히 해주시면 운동효과를 보실 수 있다고 합니다.  

 

2) 계단 오르기 운동 방법 - 목표를 설정하자

 

: 다음으로는 계단 오르기 운동을 꾸준히 유지를 하시려면 목표를 잘 설정을 하셔야 합니다. 예를 들어 자신이 거주하는 집이 아파트 5층일 경우에는 5층을 그냥 계단 오르기 운동을 한다라고 하고 퇴근길이나 쉬는 날에 하시면 됩니다.

 

 하지만 20층이나 30층에 사시는 분들은 자신의 체력을 검토해서, 엘레베이터로 일단 특정 층까지 올라가서 거기에서 내려서 계단 오르기 운동을 하시는 걸 추천드립니다.

 

 

 왜냐하면 처음부터 무리해서 하게 되면 무릎에 무리가 가고, 쉽게 질리기 때문입니다. 운동은 항상 자신이 할 수 있는 한계보다 조금은 낮게 목표를 설정하고 조금씩 높여가는 걸 추천드립니다. 

 

3) 계단 오르기 운동 방법 - 자세를 제대로 하자

: 계단 오르기 운동 방법 중에 가장 중요한 것은 자세입니다. 계단 오르기 운동을 하실 때 걷기 자세는 척추를 바로 세우고, 발 모양을 11자로 하여 편안하게 걸으셔야 합니다.

 

 계단을 디딜 때는 발꿈치를 1/2 정도 들어 올리는 것이 좋고, 양팔은 가볍게 흔들어 줍니다. 경우에 따라 계단에 손잡이를 이용하면 도움이 된다고 하니 이용하시는 것도 좋습니다.

 

 그리고 엉덩이는 밀어주는 느낌으로 힘을 주며 계단을 올라가야 합니다. 추가적으로 땀이 많이 나시는 분들은 계단 오르기 운동하실 때 물 한통과 수건을 가지고 하시는 것도 하나의 방법입니다. 

 

 이상입니다. 지금까지  계단 오르기 운동 효과와 운동 방법에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 제 포스팅을 통해서 계단 오르기 운동에 대해서 이해하시는데 도움이 되었으면 합니다. 감사합니다.

 

 

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