마그네슘 영양 효능, 부족 증상 그리고 복용 방법 (feat. 마그네슘 영양제 고를 때 고려해야 할 사항)

안녕하세요 이번 포스팅은 마그넴슘 영양제 효능 및 부작용 그리고 마그네슘이 부족했을 때 발생하는 증상에 대해서 포스팅을 작성해보도록 하겠습니다. 마그네슘이 부족하면 눈 밑에 떨림이 느껴진다고 합니다. 

 

마그네슘

 

마그네슘

 

: 마그네슘은 천연의 진정제로 정신 흥분 가라앉히는 작용을 하며 탄수화물 대사에 관여, 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 하는 영양 요소입니다. 마그네슘과 같이 항 스트레스 무기질로 정신의 흥분을 가라앉히는 작용을 하는 또 다른 영양 요소로는 칼슘이 있습니다. 

 

 좀 더 자세히 설명을 드리면 마그네슘은 생화학적, 생리적 과정에서 중요한 역할을 합니다. 300종 이상의 효소체계에서 보조인자(cofactor)로서 작용하며, 특히 탄수화물 대사에 관여하여 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 합니다. 또한 지방, 단백질 및 핵산의 합성, 근육의 수축 등 체내에서 일어나는 생화학적 또는 생리적 과정에 필요한 영양 요소입니다.  마그네슘은 신경 및 근육의 세포막 전위의 유지와 신경근 연접부에서의 충격전도에도 필수적인 역할을 합니다.

 

 이렇게 중요한 마그네슘이 부족할 경우에는 근육통 및 경련, 불면증, 뼈 관련 문제, 위산 역류, 스트레스와 무기력감, 변비, 피로, 두통, 고혈압을 유발 할 수 있습니다. 그리고 마그네슘이 부족할 때 보이는 가장 눈에 띄는 현상은 눈밑 떨림입니다. 그러므로 마그네슘에 대해서 신경을 쓰셔야 되는데 사실 개인적으로 측정을 할 방법이 없으니 일단 식습관으로는 가공식품, 설탕, 알코올 섭취를 줄이고 꾸준히 운동하는 걸 추천 드립니다. 

 

▼ 더 자세한 내용은 네어버 지식백과에서 찾으실 수 있습니다. 생리적 기능과 같은 전문적이 내용도 참조 하실 수 있습니다. 

 

마그네슘 영양제

 

: 마그네슘은 비타민과 오메가3 와 같이 영양제를 통해서 보충을 할 수가 있습니다. 네이버나 다음에서 검색을 하면 쉽게 어떤 제품이 마그네슘 영양제인지를 확인 하실 수 있습니다. 그런데 이런 많은 마그네슘에서 어떤 마그네슘 영양제를 선택해야 하는지가 고민이실겁니다. 아래 사항을 고려해서 선택을 하시면 될 거 같습니다. 

 

1) 일단 리뷰가 많이 달려있는 마그네슘 영양제를 선택

: 위에서 설명 드린대로 마그네슘 영양제는 다른 영양제와 달리 저희에게는 그렇게 익숙한 영양제는 아닙니다. 그런데 혹시 병원을 가서 링겔을 맞게 되실 때 꼭 들어가는 요소가 마그네슘입니다. 그 만큼 우리가 느끼는 어떤 문제에 대해서 해결하는 데 마그네슘이 정말 많은 역할을 한다라고 생각하실 수 있습니다. 그런데 이런 마그네슘 영양제를 알아서 챙겨 먹고 그것에 대해서 리뷰까지 한다면 어느정도는 그 제품에 대해서 신뢰는 싾인다라고 생각하실 수 있습니다. 

 

2) 국내 제품 뿐만 아니라 외국 직구 할 수 있는 상품도 살펴 보자

: 지금은 정말 많은 국내 제약회사들이 오메가3를 판매하고 있지만 2000년 후반까지는 오메가3의 판매나 인지도가 사람들에는 그렇게 보편하게 받아들여지지 않았고 판매하는 회사도 한정적이였습니다. 그리고 대부분 외국 출장이나 여행가서 사오는 물품이였습니다. 그런데 현재는 많은 국내 제약회사에서 판매를 하고 있으며 해외 직구도 보편적으로 이뤄지고 있습니다. 그래서 한정적인 국내 제품에서만 찾지 말고 외국 제품도 알아보시길 추천 드립니다.

 

▼ 저는 개인적으로 아이허브라는 영양제 파는 사이트를 애용하고 있으면 나름 인지도가 높은 사이트입니다.  

 

마그네슘 영양제 복용법

 

: 모든 영양제 그렇겠지만 마그네슘 영양제도 영양제 제품에 복용법이 상의합니다. 그렇기 때문에 영양제 통에 있는 복용법을 확인하시고 꼭 섭취하시길 바랍니다. 마그네슘은 공복에 먹을 수 있고 대부분 아침과 저녁으로 하루에 두 번 섭취하라고 적어져 있습니다. 그리고 추가적으로 말씀드리면 마그네슘을 모든 사람들이 복용해도 좋은 것은 아닙니다. 심장과 간 그리고 신장의 질환이 있으신 분들은 마그네슘 영양제를 절대 복용하시면 안됩니다. 음식을 통해서 섭취하는 마그네슘은 괜찮지만 보충제나 영양제를 통해서 섭취되면 소화 기관에 이상이 발생할 수 있습니다. 그렇기에 질환이 있으신 분들은 의사와 상담을 통해서 영양제를 구입하여 복용하시길 추천 드립니다. 

 

이상입니다. 지금까지 마그네슘 영양 요소에 대한 내용, 효능과 마그네슘 영양제를 고를 때 고려해야 할 사항 그리고 복용 방법까지 포스팅을 작성하였습니다. 항상 좋은 영양제라도 자신의 몸에 맞는 영양제를 먹어야 되면 혹시 복용 후 자기 몸에 이상현상이 일어났을 경우에는 꼭 의사에게 문의를 하여야 하는 것도 잊지 않으셨으면 합니다. 그럼 이만 마무리 하도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

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