운동 전에 먹으면 안 좋은 음식

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 안녕하세요, 이번에 포스팅할 내용은 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 대해서 작성하도록 하겠습니다. 운동을 하기 전에 식사를 하는 게 좋은지 안 하는 게 좋은지에 대한 의견이 분분합니다. 

 

 그 중에 운동 전에 음식을 드시는 것을 선호하시는 분들 중에 매운 음식이나 정제된 탄수화물 그리고 견과류는 오히려 운동을 하는데 도움이 되지 않는다고 하니 참조하시면 도움이 되실 겁니다. 

 

 

운동 전에 먹으면 좋은 음식 안 좋은 음식 

감자-당근

 

1) 운동 전에 먹으면 좋은 음식

 

: 먼저 운동 전에 먹으면 좋은 음식 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 운동 전에 지방이 높은 음식을 드시거나 소화가 잘 이뤄지지 않은 음식을 피하시는 게 좋습니다.

 

 즉 운동 전에 칼로리는 낮지만 포만감을 느끼게 하는 음식이거나 운동을 하면서 에너지를 공급할 수 있는 음식을 드시는 걸 추천드립니다. 대표적으로 운동 전에 먹으면 좋은 음식으로는 감자, 바나나, 당근 등이 있습니다. 

 

- 감자

 

: 감자를 섭취하게 되면 운동하는 과정에서 필요한 에너지원을 공급 받을 수 있으며 칼로리가 낮아 다이어트에도 도움이 되는 음식입니다. 

 

- 바나나

 

: 바나나는 칼로리가 낮고 포만감을 느끼게 해주는데 도움을 주기 때문에 운동을 하기 전에 느끼는 배고픔을 어느 정도는 해결하고 운동에 집중할 수 있다고 합니다.

 

- 당근 

 

: 당근을 섭취하게 되면 운동을 하면서 발생하는 산화를 막고 운동 능력을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 배경으로는 당근에 함유되어 있는 베타카로틴라는 성분 때문인데 이 성분이 우리 몸의 세포막을 보호해준다고 합니다.

 

2) 운동 전에 먹으며 안 좋은 음식

 

: 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 운동을 하는 과정에서 우리는 우리 몸에 있는 에너지를 사용하게 됩니다. 그런데 이런 에너지 사용 및 근육 발달에 도움이 되지 않는 음식은 운동 전에 드시는 게 안 좋다고 합니다. 

 

 대표적으로 매운 음식이나 튀긴 음식의 경우에는 운동 전에 피하시는 게 좋다고 합니다. 그리고 견과류 나 정제된 탄수화물도 운동 전에 드시지 않는 게 좋다고 합니다. 

 

- 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식

• 매운 음식 및 튀긴 음식
• 견과류 및 정제된 탄수화물
• 녹색채소류

 

 

매운 음식 및 튀긴 음식

튀김-떡볶기

: 매운음식과 튀긴 음식은 운동을 하기 전에 드시면 안 좋다고 합니다. 매운 음식과 튀긴 음식에는 나트륨 함량이 높아 몸에서 수분을 소비함으로써 수분이 많이 필요한 운동에 방해가 되면 몸도 무거워져 운동 효율이 떨어질 수 있다고 합니다. 

 

 그리고  매운맛을 내기 위해서 고추에 함유되어 있는 "캅사이신" 이나 겨자에 함유되어 있는 "시니그린" 성분을 음식을 만들 때 사용하게 되는데 이 성분들이 위 점막을 자극하게 된다고 합니다.

 

 이로 인해 운동을 하는 과정에서 심한 경우에는 복통을 일으킬 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 매운 음식과 튀긴 음식은 고지방 식품으로써 섭취 이후에 더부룩한 느낌이 지속이 되고 해당 음식을 분해하는 데 몸에 있는 많은 산소가 소비된다고 합니다.

 

 이렇게 되면 정작 운동을 통해서 근육을 만드는 데 사용하는 산소가 고지방 식품을 분해하는 데 사용됨으로써 운동 효율이 저하될 수도  있다고 합니다.

 

 

견과류 및 정제된 탄수화물

견과류-쌀

: 견과류의 경우에는 두뇌에도 도움을 주기 때문에 많은 분들이 즐겨 드십니다. 그런데 이런 견과류에는 지방이 많기 때문에 소화하는데 다른 음식에 비해 긴 시간이 소요가 된다고 합니다. 

 

 그래서 가능하면 견과류 섭취를 통해 에너지원으로 활용을 하려면 운동 2시간 전에 드시는 걸 권고드립니다.

 

 

: 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 중에 하나는 정제된 탄수화물입니다. 정제된 탄수화물 뿐만 아니라 통밀, 귀리와 같은 탄수화물은 체내 혈당 지수를 올리게 되는데 이렇게 올라간 혈당을 내리려 인슐린이 분비 촉진이 일어납니다. 

 

 즉 이 인슐인이 운동을 하면서 사용할 에너지를 몸에 저장시켜버림으로써 운동을 통해 소비해야 할 에너지를 제대로 소비하지 못하는 결과가 발생할 수 있다고 합니다. 

 

 그러므로 가능하면 운동 전에는 탄수화물이나 정제된 탄수화물은 드시지 않는 걸 추천드립니다.

 

 

녹색채소류

녹색채소-과일

: 운동 전에 안 되는 음식 중에 하나가 바로 시금치, 양상추 등과 같은 녹색 채소입니다. 저를 포함한 많은 분들이 채소는 몸에 좋은 음식인데 왜 운동 전에 섭취하면 안 좋은지에 대해서 의문을 가지실 겁니다. 

 

 그 배경으로는 녹색채소에 함유되어 있는 식이섬유는 분해과정에서 수소, 메탄, 이산화탄소 같은 가스가 발생하게 되는데 이런 가스들이 복부 팽만감을 주기 때문에 운동을 할 때 불편함을 줄 수 있어 운동 효율을 저하시킬 수 있다고 합니다.

 

 하지만 녹색채소는 식이섬유가 풍부하여 다이어트나 체중 감량을 하시는 분들에게 도움이 되는 음식이기 때문에 운동전에만 드시지 마시고 평소에 녹색채소류를 드시는 것은 좋다고 합니다.

 

이상입니다. 지금까지 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 운동도 좋은 음식도 우리 건강을 유지한데 정말 중요합니다. 이런 중요한 부분을 좀 더 알고 하면 좋지 않을까 합니다. 

 

 참고로 해당 글은 전문 지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 즉 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁 드립니다. 자세한 사항은 전문의 상담을 통해서 알아가시는 걸 추천드립니다. 감사합니다.

 

 

 

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