혈액 순환에 좋은 음식 TOP 6

안녕하세요, 이번 포스팅은 혈액 순환에 좋은 음식 TOP 6에 대해서 정리한 내용을 기반으로 작성하도록 하겠습니다. 혈액순환에 제대로 이뤄지지 않으면 부종이나 정맥류와 같은 증상이 발생한다고 합니다. 평소에 혈액순환에 좋은 음식을 챙겨 드시면서 건강 관리하시는 걸 추천드립니다. 

 

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목차

 

혈액순환이 안될 때 나타나는 증상

 

: 혈액순환이란 어떤 것이고 혈액순환이 안되면 나타나는 증상에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 혈액순환에 대해서 먼저 설명드리도록 하겠습니다.

 

1) 혈액순환이란?

 

: 우리의 몸은 혈액이라는 매체를 통해서 영양소가 이동하며, 우리가 몸을 움직일 수 있는 힘을 얻는다고 합니다. 이렇게 혈액이 순환함으로써 산소와 영양소를 온몸에 충분히 공급하고, 노폐물과 이산화탄소를 방출하게 되는 것입니다.

 

 즉 다시 말하면 몸에 영양소가 필요한 곳이나 이산화탄소, 노폐물이 쌓여 있는 부분에 혈액을 순환을 시키 혈액을 공급하여 해당 업무를 수행하는 것입니다. 

 

 만약 이런 역할을 하는 혈액을 제대로 공급하지 못할 경우, 즉 혈액순환이 원활히 이루어지지 않으면 산소와 영양분이 공급되지 않아서 세포와 장기들은 제대로 기능을 하지 못하게 되고 질병에 걸릴 수 있다고 합니다.

 

 혈액순환은 몸을 정상 동작시키고, 건강을 유지하는데 기본이 되며 이런 혈액순환을 방해하는 원인 중에 하나는 콜레스테롤과 같은 노폐물이 혈관에 쌓여 혈관이 좁아지는 고지혈증이 있습니다. 고지혈증 관련 내용은 아래 포스팅을 참조하시면 이해하시는데 도움이 되실 겁니다. 

 

 

고지혈증 증상 원인 예방법

 

2) 혈액순환이 안될때 나타나는 증상

 

: 그럼 위에서 설명 드린 혈액순환이 안될 때 나타나는 증상에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 대표적으로 혈액순환이 안되면 부종, 정맥류, 피부 트러블, 수족냉증, 탈모, 만성피로 등이 나타날 수 있다고 합니다. 

 

2.1) 정맥류 / 부종

 

: 혈액순환이 안되면 나타나는 대표적인 증상 중에 하나가 정맥류 질환을 들 수 있습니다. 보통 하지정맥류는 다리 정맥에 피가 몰려서 발생하는 증상으로 혈액 순환이 원활하지 않을 때 나타나는 질환 중 하나입니다. 

 

 또한 하지정맥류는 오래 서서 일하는 사람 또는 오래 앉아서 일하는 사람에게 자주 나타나는 질환으로 하지정맥류가 발생하면 정맥이 부풀어 오르며, 다리가 붓고 피로감이 생기게 된다고 합니다.

 

 하지정맥류를 예방하려면 종아리를 자주 마사지해 주는 게 좋으며 오래 서서 일하거나 오래 앉아서 일하시는 분들은 주기적으로 일어나서 스트레칭을 통해서 혈액이 다리 정맥에 몰리지 않게 노력을 하시는 걸 추천드립니다.

 

 뿐만 아니라 부종 또한 혈액 순환이 안될때 나타나는 증상이라고 합니다. 만약 혈액이 순환이 되지 않았을 때 몸의 균형을 유지하기 위해 체액이 증가하게 되면서 부종이 발생한다고 합니다. 

 

 쉬운 예로 짠 음식이나 국물요리를 먹으면 혈액 순환을 방해하는데, 그 배경으로는 염분이 높은 음식은 혈관벽을 좁게 하여 혈액 순환을 방해하며, 갈증을 유발하여 부종을 발생시킨다고 합니다. 

 

 그래서 그런지 라면을 먹고 난 뒤에 다음날에는 얼굴이 붓는 현상을 보실 수 있는데 이것도 하나의 염분으로 인해 혈액 순환이 제대로 이뤄지지 않을 때 발생하는 현상 중에 하나라고 생각합니다. 

 

2.2) 피부 트러블 /  수족 냉증

 

: 혈액 순환이 원활하지 않을 때는 피부 트러블도 일어날 수 있다고 합니다. 저는 개인적으로 피로하거나 신경을 많이 쓰는 경우에는 신경성 장염으로 인해 피부 트러블이 많이 일어납니다. 

 

 그런데 생각해보면 스트레스를 많이 받게 되면 해당 혈액이 해당 지점에서 꽉 잡혀서 순환이 되지 않아 피부 트러블이 일어날 수도 있는 가능성도 배제할 수는 없을 거 같습니다.

 

 왜냐하면 혈액순환이 원활히 되지 않으면 몸속 노폐물이 배출되지 않아서 피부 트러블이 발생하기 때문입니다. 특히 얼굴이나 목 주변에 홍조, 반점, 기미 문제가 나타나게 된다고 합니다.

 

 만약 건조한 환경이나 날씨로 인해 피부가 자주 건조해지는 느낌을 받으신다면 혈액순환 문제로 일어나는 증상 일 수도 있으니 혈액순환에 좋은 음식을 드시면서 개선을 하려고 노력해보시는 걸 추천드립니다. 

 

 뿐만 아니라 혈액순환이 잘 이뤄지지 않으면 수족냉증 증상도 나타날 수도 있다고 합니다. 혈액이 순환이 되지 않는다는 것은 심장에서 필요한 위치에 혈액이 잘 공급이 되지 않는다라고 이해하시면 됩니다.

 

 특히 우리 몸에 심장과 멀리 떨어져 있는 손발에 혈액이 제대로 순환이 되지 않으면 체온이 떨어지며, 손발이 차가워질 수 있다고 합니다. 

 

3) 탈모 / 만성피로

 

: 혈액순환이 안될때 나타나는 증상으로 탈모가 발생할 수도 있다고 합니다. 그 배경으로는 혈액 순환이 제대로 이뤄지지 않아 머리카락에 영양분을 제때 충분히 공급을 해줘야 하는데 그렇지 못해서 탈모가 발생할 수도 있다고 합니다.

 

 만약 탈모를 경험하신 분들이라면 자가치료 방법으로 브러시로 머리를 두드리고 마사지를 하는 것은 머리에 혈액순환을 도와줄 수 있다고 합니다. 가장 기본적인 혈액순환을 원활히 해주셔야 탈모 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 마지막으로 만성피로도 혈액순환이 잘 이뤄지지 않을 때 나타날 수 있는 증상 중에 하나라고 합니다. 만성피로를 느끼는 원인은 과로, 스트레스, 질병 등이 있는데 이런 증상의 원인이 바로 혈액순환 문제 일 수도 있다고 합니다.

 

 위에서 설명 드린 대로 심장에서 혈액을 보내는데, 몸 곳곳에 산소와 영양분을 공급해줘야 되는데 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않아 영양분을 제대로 공급을 받지 못하면 피로감을 느낄 수밖에 없다고 합니다.

 

 쉽게 생각하면 우리가 배고플 때 피곤한 것도 제때 영양분을 공급받지 못해 피로감이 들기 때문입니다. 이렇게 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않으며 피로감을 넘어서 면역력까지 떨어질 수 있다고 합니다.

 

 왜냐하면 혈액순환이 원활하지 못하여 백혈구 기능이 저하되고 이로 인해 면역력이 떨어지게 되기 때문입니다. 

 

 

 

 

 

혈액 순환에 좋은 음식

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: 그럼 혈액 순환에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지 알아보도록 하겠습니다. 다리 혈액순환뿐만 아니라 몸 전체적인 혈액 순환에 좋은 음식으로는 대표적으로 연어, 고등어, 견과류, 당근 , 귤, 양파 등이 있다고 합니다. 하나하나 설명드리도록 하겠습니다. 

 

 

1) 연어 / 고등어

 

: 혈액 순환에 좋은 음식 중에 하나는 연어입니다. 그 배경으로는 연어는 불포화 지방산인 오메가 3가 풍부하게 함유하고 있는데 이 오메가 3는 동맥 내에 쌓여있는 혈전을 제거하고, 혈액을 원활히 도와주며 콜레스테롤을 제거에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 연어의 지방은 EPA가 풍부하고, 혈전 예방에 도움을 주어 동맥경화, 심장병, 뇌 혈액순환에 좋은 음식입니다. 뿐만 아니라 뇌졸중, 고혈압 등을 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 그리고 연어는 혈액을 깨끗이 할 수 있는 저열량 고단백 식품으로 체중조절에도 좋은 식품이라고 하니 다이어트 하시는 분들이라면 참조하시면 좋을 거 같습니다.

 

 뿐만 아니라 개인적으로 너무나도 좋아하는 고등어도 혈액 순환에 좋은 음식 중에 하나라고 합니다. 고등어는 등 푸른 생선으로 두뇌 발달에 긍정적인 영향을 주며, 뇌혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 고등어에 함유된 지방 EPA, DHA 성분은 혈액 응고를 막고, 혈전을 용해시켜 혈관 및 혈액순환에 도움을 줄 수 있을 뿐만 아니라 콜레스테롤이 혈관벽에 쌓이는 것을 방지하여, 뇌혈관 질환 예방에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

2) 견과류 / 당근

 

: 다음으로 소개해드릴 혈액순환에 좋은 음식은 견과류입니다. 견과류의 종류로는 호두, 아몬드, 땅콩, 잣 등 다양합니다. 이런 견과류는 뇌혈관 건강에 좋은 식품이라고 합니다.

 

 그 배경으로는 견과류의 지방 속에 풍부하게 함유되어 있는 팔미톨레산은 뇌혈관을 건강하게 해 주며, 뇌혈관 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 견과류에 함유되어 있는 비타민E는 혈액순환을 촉진하고, LDL 콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움을 줄 수 있어 이로 인해 고지혈증, 고혈압, 뇌졸중 같은 질병을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 뿐만 아니라 당근도 혈액 순환을 잘 이뤄질 수 있게 도와주는 음식 중에 하나라고 합니다. 왜냐하면 당근은 녹황색 채소 중 베타카로틴 함량이 높다고 알려져 있는데 이 베타카로틴 성분은 콜레스테롤이 유해물질로 변하고 동맥에 축적되는 것을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 해당 성분과 효능으로 뇌혈관 질환을 예방하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 연구에 따르면 당근을 일주일 동안 섭취하지 않은 사람이 일주일에 5회 이상 섭취한 사람보다 뇌혈관 질환이 68% 높게 나타나기도 하였다고 합니다. 

  

3) 귤 / 양파

 

: 다음으로 소개해 드릴 혈액 순환에 좋은 음식으로는 귤이 있습니다. 그 배경으로는 귤에는 폴리페놀, 카로티노이드 성분이 풍부하게 함유되어 있는데 해당 성분이 혈액순환에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 식물 영양소 일종인 폴리페놀은 강력한 항산화 작용을 하여 혈관을 깨끗이 청소하고, 탄력을 유지시켜 주며 카로티노이드 성분은 면역력 증진에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 마지막으로 소개 해드릴 혈액 순환에 좋은 음식은 바로 양파입니다. 양파는 웬만한 요리에 들어가며 단맛을 내는 야채로 유명합니다. 개인적으로는 저는 양파를 생으로 쌈장에 찍어 먹는 것을 좋아합니다. 

 

 이런 양파에는 양파에는 케르세틴 성분이 풍부하게 함유되어 있으며 이 성분이 동맥 내부 세포 지방과 콜레스테롤이 축적되는 것을 막고, 동맥을 튼튼하게 해 주는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 저는 개인적으로 양파를 썰어서 그릇에 담아두고 밥을 먹을 때마다 쌈장에 찍어 먹는데 이렇게 되면 또 하나의 반찬으로도 활용할 수 있기 때문에 일부로 양파를 챙겨 먹지 않아도 양파 섭취로 인해 얻을 수 있는 효능을 얻게 되는 것입니다.

 

 위에서 설명 드린 음식을 챙겨 드시기 힘드시면 혈액순환에 좋은 영양제를 구입해서 드시는 것도 하나의 방법 중에 하나입니다. 또한 혈액순환에 좋은 운동인 유산소 운동, 스트레칭 등을 꾸준히 하는 것도 혈액순환 장애를 예방하는 방법입니다. 

 

 

 

 

 

 이상입니다. 지금까지 혈액 순환에 좋은 음식 TOP 6에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 제 포스팅을 통해서 조금이나마 혈액순환 건강을 관리하시는데 도움이 되셨으면 합니다. 

 

 참고로 해당 글은 전문지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 즉 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁드립니다. 전문적인 사항에 대해서는 꼭 전문의 상담을 통해서 알아가시는 걸 추천드립니다. 감사합니다. 

 

 

 

 

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