잠 잘 오게 하는 법 (feat.잠을 잘 자야 하는 이유)

안녕하세요 이번 포스팅은 잠 잘 오는 방법에 대해서 제가 나름대로 이해한 부분을 기준으로 포스팅을 작성하였습니다. 여러 가지 연구 결과를 통해서 잠을 잘 자야 공부나 회사일을 효율적으로 할 수 있다고 합니다. 숙면 취하시는데 도움이 되셨으면 합니다. 

잠-잘-오게-하는-법

 

잠을 잘 자야 하는 이유

 

: 많은 사람들이 공부를 하거나 아니면 드라마나 자신만의 시간을 즐기려고 밤에 늦게 자는 사람들이 많습니다. 그리고 나서 그다음 날에 일어나면 후회를 하고 그 후회와 함께 늦잠을 잠으로써 그날 계획한 일을 하지 못해 연쇄작용으로 자신에 대한 믿음이 조금씩 줄어드는 현상을 경험하실 겁니다. 제가 간단하게 얘기를 했지만 이런 상황이 일어날 정도로 잠이 중요합니다. 잠에 대해서 조금 자세히 말씀드리겠습니다. 

 

 

 성인의 적정수면시간은 7~8시간입니다. 수면이란 단순히 쉬는 것이 아니고, 다음날 정상적인 활동을 하기 위한 몸과 마음의 피로를 회복시키는 과정입니다. 적절한 수면이 좋은 이유를 정리해보았습니다. 

 

1) 집중력, 기억력 향상합니다.

: 잠을 충분히 자게 되면 몸의 컨디션이 좋아지고 집중력, 기억력이 향상됩니다. 반대로 잠이 부족하면 학습장애와 일의 능률이 저하됩니다.

 

2) 비만 및 당뇨를 예방합니다.

: 잠을 충분히 자게 되면 몸에서 굳이 영양소를 저장할 필요가 없는데 잠을 자지 않게 되면 몸에서는 몸이 아직 깨어서 어떤 일을 수행하기 위한 탄수화물을 체내에 저장하고 대사가 느려져 비만이 되기 쉽고, 당뇨에 걸릴 위험이 높아집니다.

 

3) 안전사고 예방

: 잠이 부족하면 낮에 졸리기 쉽고, 실수나 넘어지는 등 안전사고 위험이 높아집니다.

 

4) 행복감 증가

: 일어나서 가벼운 느낌을 느끼면서 행복감을 느낄 수 있습니다. 반면 잠이 부족하면 감정 변화가 심하고, 예민하거나 우울해지기 쉽습니다.

 

5) 고혈압 심장질환 예방

: 잠이 부족하면 고혈압, 부정맥 및 심장질환의 위험을 높입니다.

 

6) 면역력 강화

: 잠이 부족하면 면역을 담당하는 세포의 생산과 활동을 저하시켜 면역력을 저하시킵니다.

 

▼ 이외에도 해마가 젊어지며 뇌세포를 연결하는 시냅스의 기능을 활발하게 할 수 있습니다. 돈을 살 수 없는 엄청난 효과를 얻을 수 있습니다. 그럼 이렇게 좋은 잠을 잘 자게 하는 방법에 대해서 이어서 설명을 드리도록 하겠습니다. 

 

잠을 잘 오게 하는 방법

 

: 잠을 잘 자는 것도 복이라는 말이 있듯이 요즘 시대에는 잠을 잘 이루지 못하는 분들이 많이 있습니다. 이런 분들에게 추천드리는 방법을 정리해보았습니다. 만약 잠을 잘 주무시는 분들이 이 포스팅을 보신다면 잠의 질을 높이기 위해서 아래 방법을 참조하시는 것도 추천드립니다. 

 

1) 규칙적인 운동을 하기

 

: 잠을 가 지거 전에 운동을 하라는 게 아닙니다. 잠을 자기 전에 최소 30분에서 1시간 정도를 규칙적으로 운동을 하라는 것입니다. 아침에 운동을 해도 되고 저녁에 운동을 해도 됩니다. 하지만 운동을 하는 시간을 일정하게 유지하는 것이 좋습니다. 아침에 운동을 하시는 분이라면 아침에 운동을 꾸준히 하시고 밤에 운동하시는 분들은 밤에 운동하시길 추천드립니다. 사실 잠을 잘 못 자는 이유에 대해서 여러 가지가 있지만 그중에 하나는 운동부족입니다. 신진대사가 원활히 이뤄지지 않고 자신의 에너지가 제대로 소비가 되지 않으니까 잠을 잘 수가 없는 겁니다. 운동을 하고 찬물보다는 따뜻한 물로 마무리를 하고 잠을 자는 것도 잠을 잘 자는 데 도움이 됩니다. 

 

▼ 코로나 시기에 밖에서 운동하기 어려우면 유튜브에서 홈트를 검색하시면 무료로 PT를 받아 보실 수 있습니다.

 

2) 수면 유도제 또는 영양제 복용

 

: 사실 이거는 추천해드리는 방법은 아닙니다. 뇌과학자들이 연구를 통해서 수면제를 통한 잠은 몸에 좋은 영향을 주지 않는 다라고 합니다. 좋은 영향을 주지 않는다는 건 인위적인 작용으로 잠으로 인해 뇌에서 발생하는 좋은 현상이 일어나지 않는 다라고 이해하시면 됩니다. 하지만 정말 잠을 이루기 힘드시는 분들에게는 전문가와 먼저 면담을 하시고 나서 올바른 처방을 받아 보시는 것도 하나의 방법이라고 생각합니다.

 

▼ '아이허브'와 같은 영양제 사이트에서 잠자는데 도움이 되는 영양제가 있는지도 검색해보시는 것도 추천드립니다.

 

3) 카페인 섭취를 줄이자. (커피를 많이 마시지 말자!)

 

: 카페인은 여러 음식에 들어있습니다. 심지어 녹차에도 카페이 있다고 합니다. 이것처럼 우리 몸은 알게 모르게 많은 양의 카페인을 섭취하게 됩니다. 이런 카페인 섭취를 가능한 적게 섭취하는 방향으로 식습관을 개선하라고 추천드리고 싶습니다. 왜냐하면 카페인은 수면을 방해하는 주된 원인이 되기 때문입니다. 보통 매체를 통해서 권장하는 카페인 양이 있지만 사람마다 체내에서 카페인을 배출하는 능력도 다르기 때문에 권장하는 카페인이라도 자신의 몸 상태에 맞게 카페인을 섭취하시는 걸 추천드립니다. 

 

 4) 명상 음악을 듣자

 

: 여러 매체를 통해서 머리를 쉬게 하는 방법으로 명상을 추천합니다. 뇌는 정말 하루 중에 쉴세 없이 활동을 하기 때문에 조그만 생각만 해도 피곤할 때가 많습니다. 집에 와서 아침에 일을 할 때의 능률이 나지 않는 이유도 뇌가 많이 피곤해서 그렇다고 생각하시면 이런 뇌가 계속적으로 걱정이나 다른 생각으로 긴장해 있다면 잠을 자는데 방해가 될 겁니다. 이럴 경우에는 뇌를 쉬게 하고 몸을 편안하게 하기 위해서 명상을 하라고 추천드립니다. 그냥 명상을 하면 잘 안되니까 명상 음악을 들으면서 해보시는 걸 추천 드립니다. 

 

▼ 명상음악은 유튜브에서 "명상음악"이라고 치시면 무료로 광고 없이 들으실 수 있는 음악이 많습니다. 

 

5) 일찍 자고 일찍 일어나자

 

: 매일 일찍 자고 일찍 일어날 수는 없겠지만 최대한 정해진 시간에 자고 정해진 시간에 일어나는 습관을 통해서 자신의 몸에게 잠을 자는 시간을 기억시켜주는 과정을 해줘야 합니다. 반복된 생활이 몸이 적응이 되고 그 시간이 되면 자려고 하지 않아도 잠이 오는 현상이 발생하게 됩니다. 규칙적인 생활이 가장 좋은 습관이자 잠을 잘 자게 하는 방법입니다. 

 

이상입니다. 지금까지 잠을 잘 자면 좋은 점과 그 좋은 잠을 잘 자게 하는 방법에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 밤만 되면 사람들은 자기 자신에게 오늘 하루 수고했으니까 선물 아닌 선물을 준답시고 영화나 드라마를 보게 해 줍니다. 이로 인해 잠을 자는 시간이 늦어지고 아침에 늦게 일어나는 일이 반복되면서 몸 컨디션이 좋아지지 않게 됩니다. 잠을 잘 자고 몸의 컨디션을 유지하기 위해서 규칙적인 생활을 하시라고 추천드립니다. 그리고 잘 때 방 온도를 좀 낮게 하는 걸 추천 드립니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

[저작권이나, 권리를 침해한 사항이 있으면 언제든지 Comment 부탁드립니다. 검토 후 수정 및 삭제 조치하도록 하겠습니다. 그리고, 기재되는 내용은 개인적으로 습득한 내용이므로, 혹 오류가 발생할 수 있을 가능성이 있으므로, 기재된 내용은 참조용으로만 봐주시길 바랍니다. 게시물에, 오류가 있을 때도, Comment 달아 주시면, 검증 결과를 통해, 수정하도록 하겠습니다.]

 

 

관련 다른 글