TED 테드로 영어공부 하기 Hacking your memory with sleep by Matt Walker

 안녕하세요, Davey 입니다. 이번 포스팅도 잠에 관련 된 TED 강연에 대한 내용입니다. 강연을 한 사람은 동일하는 거 보니까, 잠에 대해서 여러가지 측면에서 설명을 해주는 거 같습니다.

일단 TED Title은 "Hacking your memory with sleep" 입니다.  관련 TED 영상 Link는 아래와 같습니다.

 

www.ted.com/talks/matt_walker_hacking_your_memory_with_sleep

Hacking your memory -- with sleep

- Title에서 예상하시듯이, 잠과 우리의 기억력에 대해서 설명해주는 강연입니다. 서두에, speaker가 시험을 벼락치기 하거나, 새로운 악기를 배울려고 노력하고, 새로운 스포츠를 잘하려고 한다면, 잠이 비밀 메모리 무기가 될 거라고 애기를 합니다. 즉, 이 것을 이루는데, 잠이 정말 중요하고, 그로 인해, 배울려고 하는 것을 좀 더 빠르게, 잘 배 울 수 있다라고 애기를 합니다. 역시, 강연은 처음에 대중의 시선을 끄는 게 필수 인 거 같습니다. 이 서두의 문구를 보고, 저도 계속해서, 읽어 내려갔습니다.

 

- 일단 메인 내용은 공부한 내용이나 배우는 지식을 좀 더 빠르게 효율적으로 기억하기 위해서는, 공부하기 전과 공부 한 후에 충분한 잠을 자야된다라고 애기를 합니다. 이 주장의 근거는, 잠을 자지 않은 시간 동안에, 우리가 경험하거나, 공부한 내용이 단기 기억에 남고, 그게 장기 기억으로 넘어 가려면, 잠을 자야 된다는 겁니다. 여기에서는, "mechanism is a file-transfer process" 라는 이론으로 설명을 하고 있습니다. 그래서 그 단기 기억의 공간을 비워 줄려면, 어떤 지식을 공부하거나 습득하기 위해서는 잠을 자야 된다라는 것입니다. 여기에서는 스폰지가 물을 머금거나 머금지 않은 것을 예를 들면서, 설명을 하고 있습니다. 그럼 개략적인 설명은 여기까지하고, 자세한 내용은 아래 제가 준비한, script와 words를 통해서 공부하시면서 배워나가시면 되겠습니다. 아래 script는 TED 홈페이지 해당 speech의 Transcript 내용 참조하였습니다. 

 

Hacking your memory with sleep by Matt Walker

 

TED 영상 사진 참조

Whether you're cramming for an exam or trying to learn a new musical instrument or even trying to perfect a new sport, sleep may actually be your secret memory weapon. 
[Sleeping with Science] 

 

cramming 밀어 (쑤셔) 넣다, 벼락치기 공부를 하다

 

Studies have actually told us that sleep is critical for memory in at least three different ways. First, we know that you need sleep before learning to actually get your brain ready, almost like a dry sponge, ready to initially soak up new information. And without sleep, the memory circuits within the brain effectively become waterlogged, as it were, and we can't absorb new information. We can't effectively lay down those new memory traces. 

 

waterlogged 물에 잠긴, 물을 잔득 머금은 

But it's not only important that you sleep before learning, because we also know that you need sleep after learning to essentially hit the save button on those new memories so that we don't forget. In fact, sleep will actually future-proof that information within the brain, cementing those memories into the architecture of those neural networks. And we've begun to discover exactly how sleep achieves this memory-consolidation benefit. 

 

memory-consolidation 통합, 합병, 강화 

The first mechanism is a file-transfer process. And here, we can speak about two different structures within the brain. The first is called the hippocampus and the hippocampus sits on the left and the right side of your brain. And you can think of the hippocampus almost like the informational inbox of your brain. It's very good at receiving new memory files and holding onto them. 

The second structure that we can speak about is called the cortex. This wrinkled massive tissue that sits on top of your brain. And during deep sleep, there is this file-transfer mechanism. Think of the hippocampus like a USB stick and your cortex like the hard drive. And during the day, we're going around and we're gathering lots of files, but then during deep sleep at night, because of that limited storage capacity, we have to transfer those files from the hippocampus over to the hard drive of the brain, the cortex. And that's exactly one of the mechanisms that deep sleep seems to provide. 

 

TED 영상 사진 참조

 

But there's another mechanism that we've become aware of that helps cement those memories into the brain. And it's called replay. Several years ago, scientists were looking at how rats learned as they would run around a maze. And they were recording the activity in the memory centers of these rats. And as the rat was running around the maze, different brain cells would code different parts of the maze. And so if you added a tone to each one of the brain cells what you would hear as the rat was starting to learn the maze was the signature of that memory. So it would sound a little bit like ... 
(Bouncy piano music) 

 

code 부호로 처리하다 
signature 특징, 표시 

It was this signature of learning that we could hear. But then they did something clever. They kept listening to the brain as these rats fell asleep, and what they heard was remarkable. The rat, as it was sleeping, started to replay that same memory signature. But now it started to replay it almost 10 times faster than it was doing when it was awake. So now instead you would start to hear ... 
(Fast bouncy piano music) 

 

TED 영상 사진 참조

That seems to be the second way in which sleep can actually strengthen these memories. Sleep is actually replaying and scoring those memories into a new circuit within the brain, strengthening that memory representation. 

The final way in which sleep is beneficial for memory is integration and association. In fact, we're now learning that sleep is much more intelligent than we ever imagined. Sleep doesn't just simply strengthen individual memories, sleep will actually cleverly interconnect new memories together. And as a consequence, you can wake up the next day with a revised mind-wide web of associations, we can come up with solutions to previously impenetrable problems. 

 

impenetrable 눈에 않보이는, 불가해한

And this is probably the reason that you've never been told to stay awake on a problem. Instead, you're told to sleep on a problem, and that's exactly what the science teaching us.

 

 이상입니다. 그럼 정말 잠을 충분히 자면 머리가 똑똑해 지는 건가 라는 착각이 들 정도로, 제가 평소에 궁금했던 사항을 조금이나마 해소해주는, 강연이었습니다. 하지만 다들 아시겠지만, 잠만 많이 잔다고 머리가 똑똑해 지지는 않습니다. 공부도 같이 하면서, 잠을 효율적으로 자야된다 라는 것이죠. 근데, 공부를 하게 되면, 욕심이 생겨서, 더 하게 되고, 더 하려면, 잠을 줄여야 되고, 이렇게 모든 토끼를 다 잡기는 힘든 거 같습니다. 그래도 정말 잠의 중요성에 대해서 다시 한 번 깨닫게 되었고, 저도 이제는 잠을 충분히 자고, 시간 뿐만 아니라, 잠의 질도 높일 수 있게 제 나름대로 노력을 해야되겠구나 라고 생각하는 계기가 되었습니다. 여러분들도, 정말 잠에 대해서 다시 한 번 생각해보시고, 자신이 하는 일과 Win-Win 할 수 있는 방향으로 고민해보고, 생활 습관을 만들어가시는 걸 추천 드립니다. 그럼 오늘도 공부하느라고 수고하셨습니다. 항상 말씀 드리지만, 같이 공부하고, 같이 성장하시죠. 감사합니다.  

 

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