TED 테드로 영어공부 하기 A walk through the stages of sleep By Matt Walker

안녕하세요, Davey 입니다. 오늘 포스팅은 잠에 관련 된 TED 강연에 대한 내용입니다. 우연히, 추천 목록으로 잠에 관련된 TED 강연을 듣게 되었는데, 그걸 듣고 나니까, 내가 왜 항상 피곤했는지를 알게 되더라구요. 너무 나도 괜찮은 내용이라고 생각하여, 이렇게 포스팅하게 되었습니다. 요즘에는 계속적으로 뇌에 관련된 영상에 대해서 더 보게 되고, 그것에 대해서 계속적으로 포스팅을 하게 되네요.

일단 TED Title은 "A walk through the stages of sleep" 입니다.  관련 TED 영상 Link는 아래와 같습니다.

 

www.ted.com/talks/matt_walker_a_walk_through_the_stages_of_sleep

A walk through the stages of sleep

 

- 본격적으로 script와 제가 정리한 단어를 이용하여 공부하기 전에, 제가 간단하게 어떤 TED 강연인지를 설명 드리도록 하겠습니다. 일단 앞에도 애기를 드렸지만, 이 TED 강연은 잠에 관련된 강연입니다. 그리고 Title에서도 예상하셨듯이, 단계별 잠의 이해를 도와 주는 강연이라는 걸 유추 하실 수 있습니다.

 

- 여기에서, 단계별이라는 의미를 자세히는 모르겠지만, 대충, 얆은 잠과 깊은 잠이라고 예상 하시는 분도 계실 거라고 생각합니다. 비슷하다고 생각하시면 됩니다. 근데, 과학적인 단어인, NREM(non-rapid eye movement sleep) 과 REM (rapid eye movement sleep)으로 나눠서 설명을 하고 있습니다. NREM(non-rapid eye movement sleep)은 또 세분화 하여 4단계로 나뉜다고 합니다. 90분의 사이클로 이 두 개 Type이 서로 섞여서 작용을 하며, 그 비율이 점점 깊은 잠의 단계로 갈 수록, REM Type의 잠의 Type이 더 우세해진다고 하네요.

 

- 그리고 REM은 NREM에 비해, 뇌에서 분비되는 긍정적인 에너지가 더 많은 Type의 잠이라고 설명을 하고 있습니다. 그래서 맨 마지막에 보면, 빨리 일어나면, 후반 분의 REM 잠 Type의 Benefit을 얻지 못하니까, 이 부분에 대한 손실이 크다고 설명을 하고 있습니다. 일단 자세한 내용은 아래 Script와 제가 준비한 단어 참조 하여, 공부해보시면 알아가시면 될 거 같습니다. 아래 script는 TED 홈페이지 해당 speech의 Transcript 내용 참조하였습니다. 

 

 

A walk through the stages of sleep By Matt Walker script and words 

 

TED 영상 사진 참조

Sleep is perhaps the single most effective thing that we can do each and every day to reset the health of our brain and our body. And by understanding a little bit more about what sleep is, perhaps we can get the chance to improve both the quantity and the quality of our sleep.

[Sleeping with Science]

(Music)

 

So, exactly what is sleep? Well, sleep, at least in human beings, is subdivided into two main types. On the one hand, we have non-rapid eye movement sleep, or non-REM sleep for short. But on the other hand, we have rapid eye movement sleep, or REM sleep.

 

And non-REM sleep has been further subdivided into four separate stages, unimaginatively called stages one through four, increasing in their depth of sleep. And as we go into those light stages of non-REM sleep, your heart rate starts to decrease, your body temperature starts to drop and your electrical brain wave activity starts to slow down.

 

unimaginatively 상상력이 없이
 

 

TED 영상 사진 참조

But as we move into deeper non-rapid eye movement sleep, stages three and four, now all of a sudden the brain erupts with these huge, big, powerful brain waves. The body is actually recharged in terms of its immune system. We also get this beautiful overhaul of our cardiovascular system. And, in fact, upstairs in the brain, deep non-REM sleep will help consolidate memories and fixate them into the neural architecture of the brain.

 

overhaul 점검, 점검하다 

fixate 정착시키다, 고정시키다 

 

So that's non-REM sleep. But let's come on to REM sleep, which is the other main type of sleep. And it's during REM sleep when we principally have the most vivid, the most hallucinogenic types of dreams. The brain wave activity actually starts to speed up again. It's during REM sleep that we receive almost a form of emotional first aid. And it's also during REM sleep where we get a boost for creativity, that it stitches information together so that we wake up with solutions to previously difficult problems that we were facing.

 

vivid 생생한, 선명한, 활발한 
hallucinogenic 환각 유발의(환각 유발제) 

 

Coming back to these two types of sleep, it turns out that non-REM and REM will play out in a battle for brain domination throughout the night, and that cerebral war is going to be won and lost every 90 minutes, and then it's going to be replayed every 90 minutes. And what this produces is a standard cycling architecture of human sleep, a standard 90-minute cycle.

 

domination 지배, 통치, 우세 
cerebral 뇌의, 지적인, 이지적인 

 

But what's different, however, is that the ratio of non-REM to REM within those 90-minute cycles changes as we move across the night, such that in the first half the night, the majority of those 90-minute cycles are comprised of lots of deep non-REM sleep, particularly stages three and four of non-REM sleep. But as we push through to the second half of the night, now that seesaw balance actually shifts over, and instead, most of those 90-minute cycles are comprised of a lot more rapid eye movement sleep, or dream sleep, as well as stage-two non-REM sleep, that lighter form of non-REM sleep.

 

TED 영상 사진 참조

 

 

And it turns out that there are implications for understanding how sleep is structured in this way. Let's take someone who typically goes to bed at 10pm, and they wake up at 6am, so they have an eight-hour sleep window. But this morning, they have to wake up early for an early morning meeting, or they want to get a jump start on the day to get to the gym. And as a consequence, they have to wake up at 4am in the morning, rather than 6am in the morning. How much sleep have they actually lost? Two hours out of an eight-hour night of sleep means that they've lost 25 percent of their sleep. Well, yes and no. They have lost 25 percent of all of their sleep, but because REM sleep comes mostly in the second half of the night and particularly in those last few hours, they may have lost perhaps 50, 60, maybe even 70 percent of all of their REM sleep.

 

TED 영상 사진 참조

 

TED 영상 사진 참조

So there are real consequences to understanding what sleep is and how sleep is structured. And we'll learn all about the benefits of these different stages of sleep and the detriments that happen when we don't get enough of them in subsequent episodes.

 

detriment 손상

 

 

 이상입니다. 위에 TED 강연이 정말 유익하다는 것은 앞에 설명 드렸지만, 다른 좋은 점은 양이 그렇게 많지 않다는 거죠. 거의 약 4~5분정도 되는 강연입니다. 그리고 내용이, 우리 생활하고 밀접한 관련이 있어서 더 귀에 잘 들어오고, 머리속에 잘 들어 오는 거 같습니다. 사실 저는 어떻게든 밤에 깨어서 머든 할려고 했습니다. 그래서 그 시간을 효율적으로 사용하기 보다는 정말 그냥 참고 한 거 같습니다. 그래서 그런가 매일 매일 일어날 때 마다 너무 피곤했고, 그게 반복되니까, 무기력해지는 거 같더라구요.

 

얼굴의 피부도 않좋아지고, 흰머리도 더 많이 나게 되는 거 같습니다. 근데 이 강연을 보고, 잠을 최대한 5~6시간정도는 확보하니까, 좀 더 괜찮아 지고, 외국인 친구들의 조언대로, "I am enough for something that I am doing." 라고 생각하니까, 좀 더 마음이 편안해지는 거 같습니다. 여러분도, 자신이 피곤하고, 먼가 잘 안 풀린다고 생각하면, 일단 자기의 잠 습관 부터 챙겨보시는 걸 추천 드립니다. 그럼 오늘도 공부하시느라고 수고하셨습니다. 같이 공부하고, 같이 성장하시죠! 감사합니다. 

 

 

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