안녕하세요, Davey 입니다. 오늘도 이렇게 TED 관련 포스팅을 올리게 되었습니다. 요즘에는 TED가 얼마나 유익한지를 한번 씩 깨닫고 있습니다. 제가 모르는 어떤 내용도, 나와있고, 여기에서 애기하는 내용들이 먼가, Motivation을 엄청 많이 주는 내용이 많기 때문입니다. 영어에만 너무 집중하면 안될 거 같아서, 다른 것을 하다보니까, 오히려, 새로운 Article을 잘 읽게 되는데, 이렇게 TED를 하나씩 하고 나면, 아~ 먼가 했구나 라는 생각도 들고~ 무튼! 오늘 포스팅 주제는 얼마나 수면을 취해야 하는지에 대한 내용입니다.
TED Titile은, "How much sleep do you really need?" 입니다. 관련 TED 영상 Link는 아래와 같습니다.
www.ted.com/talks/matt_walker_how_much_sleep_do_you_really_need
How much sleep do you really need?
You know you need to get enough sleep, but the question remains: How much is enough? Sleep scientist Matt Walker tells us the recommended amount for adults and explains why it's necessary for your long-term health.
www.ted.com
- 본문 내용을 간단하게 설명 드리면, 제목 그대로, 얼마나 잠을 자야되는 건지에 대해서, 애기하는 TED Talk 입니다. 이 Article에서는 7~9시간을 자는 게 가장 좋다라고 규정을 하고 있습니다. 이 규정하는 시간 보다 적게 자게 되면, 더 빨리 죽게 된다라는 극단적인 애기를 하면서요. 근데, 반대로, 너무 많이 자면, 또 빨리 죽게 된다라고 하니까, 약간 적당하게 자야되겠다라는 생각을 하게 됩니다. 요즘 공부하느라고 좀 늦게 자는 데 경각심을 가지고, 빨리 자야 되겠네요. 근데 시차가 있어서, 외국인 친구들이랑 통화 하려면, 밤 시간이 제일 적당하긴 하거든요. 무튼! 이 글 읽으셔서, 잠에 대해서 좀 더 알아가시는 시간도 되시고, 영어도 얻어 가시길 바라겠습니다. 아래 script는 TED 홈페이지 해당 speech의 Transcript 내용 참조하였습니다.
How much sleep do you really need? Script and Word
So far, we've spoken about all of the wonderful benefits that sleep provides, but how much sleep should we actually be getting? [Sleeping with Science]
(Music)
For the average adult, the current recommendation is somewhere between seven to nine hours of sleep a night. And what we've been finding from large-cale epidemiological studies is that, using that reference point of seven to nine hours, once you start to drop below that, your mortality risk actually starts to increase. In fact, the Center for Disease Control in the United States, or the CDC, they stipulate a minimum of seven hours of sleep a night for the average adult. In other words, the shorter your sleep, the shorter your life.
epidemiological 전염병학의
mortality 사망, 죽음
stipulate 규정하다
But it turns out that it's not quite a linear relationship as you would expect. It's not as though the more and more that you sleep, the lower and lower your mortality risk is. In fact, something strange happens. Once you get past nine hours, you actually start to see a rise back up in mortality risk, which seems rather strange and peculiar. And scientists have actually put forward at least two different explanations.
peculiar 특이한, 특별한
put forward 제안하다, (의견을) 내다
The first is that, if you look at those studies, it may be that individuals are suffering from significant disease and illness. When we become infected, or we have disease, typically, we try to sleep longer, we stay in bed longer. So in other words, it was the unmeasured disease and sickness in those studies that was triggering a response in those individuals to try and sleep more. That's one explanation.
The second possible explanation is poor sleep quality, because we know that sleep quality, independent of sleep quantity, is also associated with mortality risk. And the lower that your quality of sleep is, the higher your risk of death.
People who have poor quality of sleep will typically try to sleep longer; they'll try to stay in bed longer to overcome that poor quality of sleep. It may be poor quality of sleep masquerading as long sleep that is associated with a higher risk of death, rather than the long sleep itself.
masquerade 가장하다
But if we take a step back and think about society overall, I think modernity is constantly pushing us to, perhaps, work long hours and therefore neglect our sleep. But if we want to be around long enough to get the benefits and the fruits of all of that hard labor, we may want to think about starting to prioritize our sleep some more.
neglect 무시하다, 소홀히 하다
modernity 현대식인것, 현대적인 것
한국 국민들의 평균 수면 시간 : 한국은 평균 7시간 41분 (OECD 국가 중에 최하위)
이상입니다. 잠이 참 중요하긴 한 거 같습니다. 잠을 제대로 자지 못하면, 그 다음날 Condition도 좋지 않고, 기분이 다운 되어, 별 것도 아닌 사항 때문에, 화를 내거나, 짜증을 내는 사람들도 많이 봤습니다. 물론 저에게도 해당되는 사항입니다. 하지만, 저녁만 되면, 먼가, 해야 될 거 같고, 뒤 쳐져 있는 사람같이 생각이 드니, 더 하려고 하다 보니까, 시간이 훅~ 가버리는 거 같습니다. 하지만 막상 시간을 보고 한 것을 보면, 그렇게 대단한 것을 한 거 같지는 않거든요. 차라리 일찍 일어나서, 하는 게 더 낳지 않을 까 라는 생각도 합니다. 무튼! 공부도 중요하지만, 잠도 충분히 자는 사람이 되시죠! 그럼 오늘도 공부하느라고 수고하셨습니다. 같이 성장하시죠! 감사합니다.
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