류마티스 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식 (feat. 류마티스 관절염 증상)

안녕하세요, 이번 포스팅은 류머티즘 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 작성하도록 하겠습니다. 류머티즘 관절염은 외부로부터 우리 몸을 지키는 면역 체계에 이상 및 관절에 대한 손상이 일어났을 경우에 몸 스스로가 자가 면역 과정에서 일어나는 질환 중에 하나입니다.

 

류머티즘 관절염 설명 및 초기 증상

 

류마티스-관절염

: 먼저 류머티즘 관절염에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 류머티즘 관절염은 위에서 설명드린 대로 외부로부터 우리 몸을 지키는 면역 체계에 이상 및 관절에 대한 손상이 일어났을 경우에 몸 스스로가 자가 면역 과정에서 일어나는 질환 중에 하나입니다. 류머티즘 관절염이 발생하게 되면 관절에 문제가 생겨 붓고 통증을 유발합니다.

▼ 관절이 붓는 이유 아이러닉하게 관절에 이상 현상이 발생하여 이쪽으로 백혈구와 같은 자가 면역 영양소와 요소들이 한 대 모이면서 과대해지는 현상이라고 합니다.

 

대표적인 류마티스류머티즘 관절염 증상으로는 손마디가 뻣뻣해지고, 부종, 통증, 열감, 관절마다 휘고, 피로감이 생긴다고 합니다. 이 류머티즘 관절염은 보통 나이가 많이 드신 분들에게 생기는 게 보통이지만 요즘에는 모든 연령대인 여성 , 남성, 소아, 노인 모든 연령층에 발생할 수 있으며, 특정 관절이 아닌 모든 관절에서 생길 수 있습니다.

▼ 류마티스 관절염에 대해서 더 자세한 내용은 제가 기 작성한 포스팅을 보고 오시면 이해가 더 빠르게 되실 거라고 생각합니다. 참조 부탁드립니다.

류마티스 관절염 초기 증상 및 원인 (feat. 류마티스 관절염 예방법)

 

류머티즘 관절염에 좋은 음식

브로콜리

 

: 그럼 위에서 설명드린 류머티즘 관절염을 예방하는 차원에서 류마티스 관절염 치료와 예방에 좋은 음식을 소개 해드리도록 하겠습니다. 류마티스 관절염에 좋은 음식으로는 대표적으로 브로콜리가 있습니다. 브로콜리는 비타민K, C, 설포라판, 칼슘이 풍부합니다. 칼슘은 관절에도 꼭 필요한 영양소이고, 비타민C는 면역 기능에 필수적인 영양소입니다. 개인적으로 브로콜리는 뜨거운 물에 살짝 쳐서 초장에 발라서 먹으면 이질감없이 드실 수 있습니다.

▼ 그 외에도 구운 브로콜리, 샐러드에 넣어서 브로콜리를 먹는 방법도 있으니 편하신 방법대로 드시면 됩니다.

 

다음으로는 양파가 있습니다. 양파는 나물과 같이 항산화, 항염 작용 화합물이 있습니다. 마늘처럼 콜레스테롤에 도움이 되는 화합물입니다. 양파는 류머티즘 관절염에도 도움이 줄 뿐만 아니라 간 질환 예방, 위장 암 예방에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 모든 음식에 안 들어 가지 않은 음식이 없을 정도로 너무나도 평범하고 쉽게 접할 수 있지만 그래도 생각해서 드시면 더 좋은 영향을 줄 거라고 생각합니다.

 

그리고 류마티스 관절염에 좋은 과일로는 딸기가 있습니다. 딸기는 엽산, 비타민C, 안토시아닌, 항산화제가 있습니다. 사실 딸기는 제철에서 먹어도 비싸고 그냥 보통 때에 먹어도 비싸서, 집에 아이들이 있지 않는 이상 잘 사 먹지 않은 과일이라고 생각합니다. 하지만 술 한번 안 먹는다는 마음으로 드시는 걸 추천드리며, 딸리는 염증을 줄이는데도 도움을 줄 수 있다고 합니다.

▼ 과일을 직접 사서 드시는 게 번거롭고 부담이 되신다고 하면 평소에 친구들이랑 카페에 가서 커피를 드시지 말고 딸기가 들어가 있는 샐러드나, 딸기 생과일 주스를 드시는 것도 좋을 거라고 생각합니다.

 

그리고 류머티즘 관절염에 좋은 음식으로는 블랙베리와 마늘이 있습니다. 블랙베리 안토시아닌 성분은 항산화제 역할을 하며, 이 안토시아닌은 염증 관련 만성 질환에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그리고 거의 모든 한국 음식에 들어가는 또 하나의 음식인 마늘은 유황 화합물로 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

▼ 관절염 연구에 따르면, 마늘의 황 화합물인 티아 크레모 논이 염증과 관절염 치료에 도움이 될 수 있다고 합니다.

 

류머티즘 관절염에 나쁜 음식

 

: 위에서는 류머티즘 관절염을 예방하고 치유하는 데 좋은 음식을 설명 드렸다면 이제는 류마티스 관절염에 걸리지 않게 피해야하는 음식에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 일단 류마티스 관절염에 나쁜 영향을 미치는 음식으로는 설탕을 들 수 있습니다. 설타은 사탕, 소다, 아이스크림 및 바베큐 소스 등 여러 음식에 들어가 있으며 우리 생활에서 뗄라야 뗄수 없는 음식입니다. 하지만 류마티스성 관절염 환자 대상으로 한 연구는 설탕이 첨가된 탄산음료와 디저트가 류마티스 관절염 증상을 악화시키는 것 확인했다고 하니 설탕의 섭취를 가급적 많이 안 하시는 걸 추천드립니다.

 

▼ 설탕을 더 확장하면 탄산음료와 단 음료 또한 류머티즘 관절염의 위험을 높일 수 있고, 걸릴 확률이 무려 3배나 높다고 하니 탄산음료 대신 물을 드시는 걸 추천드립니다.

 

또 다른 음식으로는 가공육, 붉은 육류를 들 수 있습니다. 붉은 고기와 가공육은 염증, 관절염 증상을 증가시킬 수 있다고 합니다. 붉은 육류 섭취가 많으면 염증성 관절염 위험 요소가 될 수 있습니다. 그래서 그런지 어디가 아파서 병원에만 가면 고기나 육류나 밀가루 음식을 먹자 말라고 얘기하는 거 같습니다.

 

육류-고기

  그리고 글루텐 함유 식품 또한 류머티즘 관절염에 나쁜 음식이라고 합니다. 글루텐은 밀, 보리, 호밀 및 삼백초에 있는 단백질 그룹입니다. 연구에서 글루텐은 염증 증가에 영향이 있으며, 글루텐 프리는 관절염을 완화 할 수 있다고 합니다.

▼ 류머티즘 관절염 환자 대상으로 한 오래된 연구에 따르면 글루텐 없는 완전 채식 식단이 질병 활동을 현저히 감소시키고 염증을 개선 한 것으로 나타났습니다.

 

마지막 류마티스 관절염에 나쁜 음식으로는 가공 식품과 술, 즉 알코올을 들 수 있습니다. 가공 식품으로는 대표적으로 패스트푸드, 시리얼, 구운 제품으로써 거의 대부분 식품이 정제된 곡물, 첨가당, 방부제, 기타 성분들이 함유되어 있어 이 성분들이 관절염 증상을 악화시킬 수 있다고 합니다.

연구에 따르면 가공 식품이 많은 외국 식단은 염증, 비만에 기여하여 류마티스 관절염 위험을 증가할 수 있다고 합니다.

▼ 그리고 연구결과 알코올 섭취는 통풍 발작 빈도와 심각도를 높일 수 있다고 합니다. 만성 알코올 섭취는 골관절염 위험 증가와 관련이 있을 수 있다고 하니 참조하시면 될 거 같습니다.

 

 이상입니다. 지금까지 류머티즘 관절염에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 류마티스 관절염에 나쁜 음식은 대부분 모든 사람들이 다 좋아하는 식품으로 정리되었다는 게 좀 안타까운 거 같습니다. 무조건 먹지 않는 것보다는 너두 과도하게 먹지 말고 될 수 있으면 류마티스 관절염에 좋은 음식을 섭취하는 것이라고 이해하고 식단관리를 해야 될 거 같습니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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