잠 안올때 자는법 대처법

안녕하세요, 이번 포스팅은 잠 안 올 때 자는 법 및 대처법에 대해서 작성하도록 하겠습니다. 평소에 잠을 잘 자다가 어느 날 잠자리에 들었는데 잠이 안 올 때가 있습니다. 이런 날을 계속적으로 경험하시는 분들에게 제 포스팅이 도움이 되실 겁니다.

잠 안오게 하는 원인

: 먼저 불면증 원인이자 잠이 안 오게 하는 원인에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 잠 안 오게 하는 원인에 대해서 먼저 설명드리는 이유는 반대로 생각하면 해당 원인을 예방하고 제거하게 되면 잠이 잘 오게 할 수 있기 때문입니다.

잠은 정말 우리 몸의 건강에 중요한 사항입니다. 모든 사람이 잠을 자는 이유는 깨어있을 때 사용한 피로도를 해소하기 위해서 잠이 필요하며, 다음날에 필요한 에너지를 얻기 위해서 잠을 자야 한다고 합니다.

많은 매체나 전문가들이 말하는 걸 종합해보면 약 7~8시간은 잠을 자야 건강한 몸을 유지할 수 있다고 합니다. 하지만 어떤 분들은 잠을 자는 시간이 중요한 게 아니고 수면의 질이 더 중요하다고 생각하시는 분들도 계십니다.

두 가지 의견 모두 잠이 중요하다는 부분에 대해서는 공통적으로 동의하는 부분이며, 아무리 잠 자는 시간이 아깝다고 하더라도 잠을 자야 더 효율적으로 다음날에 자신이 하고 싶은 일을 할 수가 있습니다.

그럼 잠 안오게 하는 원인에 대해서 살펴보도록 하겠습니다. 대표적인 원인으로는 너무 많은 카페인, 커피, 탄산음료 섭취, 부족한 햇빛 노출, 자기 전 전자기기 사용 등이 있습니다.

: 위에서 설명 드린 잠 안 오게 하는 원인이 되는 사항만 하지 않는 다면 숙면을 취할 수 있다고 하니 꼭 노력해보시는 걸 추천드립니다. 이런 원인과 관련해서 잠 안 올 때 자는 법 대처법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

1) 일정시간 햇빛에 노출

: 일정시간 햇빛에 노출을 해주면 숙면을 취할 수 있는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 더불어 불면증도 예방하고 수면의 질도 높아지게 하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

즉 햇빛을 보는 시간, 햇빛에 노출되는 시간이 중요하다고 합니다. 일반적으로 하루에 30분에서 1시간 정도 햇볕을 쐬어 줘야 밤에 잠을 잘 잘 수 있다고 합니다.

요즘 현대인들은 새벽에 출근해서 해가 지는 밤에 퇴근을 하는 경우가 많습니다. 이런 분들은 꼭 점심시간이라도 점심식사를 마치고 밭에 산책을 할 겸 나가서 간단한 산책을 통해서 햇빛을 보시는 걸 추천드립니다.

2) 커피나 탄산음료 섭취를 줄이자

: 숙면을 방해하는 원인으로 커피나 탄산음료의 섭취를 들 수 있습니다. 저도 습관적으로 커피를 마시는데 이런 습관이 숙면을 방해하며, 수면의 질을 낮추는데 영향을 줄 수 있다고 합니다.

가능하면 식사 후에 커피나 탄산음료를 마시는 것보다는 물을 먹고 위에서 설명 드린 것처럼 산책을 통해서 소화를 시키는 행동을 하시는 것을 추천드립니다.

3) 자기 전 전자기기 사용을 줄이자

: 많은 분들이 낮에 일이나 공부를 열심히 하고 잠을 자기 전에 핸드폰을 하시는 경우가 많습니다. 그 날 열심히 일했으니, 쉬는 시간이라고 생각하고 자기 전에 스마트폰을 통해서 유튜브 영상이나 다른 동영상 그리고 검색을 통해서 시간을 보내시는 경우가 많습니다.

이런 행동 자체에서 스트레스 저감이 될 수는 있겠지만 수면을 방행하는 요인으로 작용하기 때문에 다음날 피로도가 더 높아질 수도 있다고 합니다.

그리고 액정에서 나오는 불빛과 전자파가 숙면에 영향을 미칠수도 있기 때문에 잠을 자러 가기 전에는 핸드폰을 침실이나 침대에 들고 가지 않는 버릇을 가지시는 걸 추천드립니다.

4) 야식을 줄이자

: 또한 야식을 먹게 되면 숙면에 방해가 된다고 합니다. 야식을 먹게 되면 배부른 포만감 때문에 잠이 잘 오지 않거나 소화를 위해서 몸속에서 진행되는 과정으로 인해 잠이 잘 오지 않을 수 있다고 합니다.

가능하면 자러 가기 3시간 전부터는 음식을 먹지 않는 게 좋다고 합니다. 이런 야식을 끊게 되면 체중 조절 뿐만 아니라 비만을 예방할 수 있기 때문에 특별한 날이 아니라면 야식을 줄여보시는 걸 추천드립니다.

만약 배고프신 느낌이 너무 강해서 잠이 오지 않을 경우에는 바나나 한개나 칼로리는 적지만 포만감을 줄 수 있는 음식을 드시는 걸 추천드립니다.

5) 잠을 잘 수 있는 환경을 조성하자

: 마지막으로 설명 드릴 사항은 잠을 잘 수 있는 환경을 조성하시라고 말씀드리고 싶습니다. 제가 최근에 본 TED 영상을 기반으로 말씀드리면 아래 사항을 지켜주시는 걸 추천드립니다.

- 잠자는 시간을 정해놓고 매일 같은 시간에 자려고 노력하기

- 잠자는 공간의 온도를 약간 낮춰 주기

- 잠자는 공간의 조명을 어둡게 해주기

온도가 낮아지게 되면 숙면에 도움이 되며 같은 시간에 자려고 노력하는 습관을 통해서 해당 시간에 잠을 자야 된다라고 몸이 기억할 수 있게 습관을 만들어주는 것이 숙면에 도움이 되며, 수면 질을 높이는데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

이상입니다. 지금까지 잠 안올때 자는 법 대처법에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 제 포스팅이 불면증 증상을 가지고 계시거나 잠을 잘 이루지 못하는 분들에게 도움이 되셨으면 합니다.

참고로 해당 글은 전문지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 즉 오류가 있을 수 있는 참조 하시면 감사드리겠습니다.

728x90