고혈압 원인 및 고혈압 낮추는 방법 (feat. 고혈압 예방법)

안녕하세요, 이번 포스팅은 고혈압 원인 및 고혈압 낮추는 방법에 대해서 작성하도록 하겠습니다. 고혈압은 노화, 짠 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스 등의 원인으로 증상이 나타날 수 있다고 합니다. 

 

 

고혈압 원인과 증상

고혈압-출처-canva

: 일단 고혈압에 대해서 먼저 설명드리도록 하겠습니다. 고혈압은 성인에서 수축기 혈압이 140mmHg 이상이거나 이완기 혈압이 90mmHg 이상일 때를 말한다고 합니다. 고혈압은 관상동맥질환과 뇌졸중, 신부전 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협합니다. 그러나 일반적으로 고혈압은 증상이 없으므로 혈압을 측정해 보기 전까지는 진단이 되지 않고, 진단이 되더라도 증상이 없으므로 치료의 필요성을 느끼지 못한다고 합니다. 

 

▼ 좀 더 예를 들어서 설명 드린면 고혈압은 혈압이 높아진 상태를 의미하는데, 심장에서 나가는 혈액은 혈관을 타고 가는데, 혈관 안에서 미는 힘이 높아진 상태를 의미한다라고 생각하시면 됩니다.

 

이렇게 혈액 압력이 높아지면 혈관벽이 두꺼워져 탄력이 떨어지고, 이 상태가 지속이 되면 관상동맥질환과 뇌졸중,신부전, 망막 출혈 등 전신에 걸쳐 다양한 합병증을 일으키며 환자의 생명과 건강을 직접적으로 위협한다고 합니다. 이외에도 고혈압의 증상으로는 무증상, 두통, 어지러움, 피로감, 혈뇨, 시력 저하, 뇌혈관 장애, 협심증이 발생할 수 있다고 합니다. 이 부분에 대해서 자세히 설명드리도록 하겠습니다.

 

고혈압-증상-출처-canva

 

 일단 고혈압은 원인은 1 차성, 2 차성으로 나누어집니다. 명확하지 않은 경우 1 차성이고, 환자가 기존에 있던 질환으로 인하여 발생하면 2 차성입니다. 환자 대부분 1 차성 고혈압이며, 나이, 유전 및 나쁜 식습관, 소금 섭취 등으로 고혈압이 발생합니다.

 

▼  나이가 들수록 발생 위험이 높아지며, 가족 중 고혈압 환자가 있으면 발생 위험이 증가한다고 합니다. 

 만약 부모가 고혈압 환자라면 자녀 2명 중에 1명은 고혈압이 발생할 가능성이 크다고 합니다. 물론 정확한 수치는 아니지만 그럴 가능성이 크며, 이런 나이, 유전 외에도 비만도 고혈압 가능성을 높이며, 당뇨병, 고지혈증, 동맥경화 등의 원인도 됩니다. 흡연은 혈관 수축에 영향을 주어 혈전을 유발하기 때문에 고혈압 예방과 치료를 위해서는 반드시 금연을 하셔야 합니다.

 

 사실 고혈압 증상은 무증상으로 나타나는 경우가 많습니다. 또한 증상이 나타나도 확실한 증상보다는 애매한 상태에 가깝기 때문에 조기 발견이 어렵습니다. 평소 인지하지 못한 상태로 있다가 합병증이 발생하면서 발견되는 경우가 많다고 합니다. 그렇게 때문에 나이가 들수록 주기적으로 혈압 체크가 중요합니다. 사람에 따라 증상은 상이합니다. 고혈압 증상은 두통, 현기증, 잦은 코피, 얼굴 홍조, 호흡 곤란, 가슴 통증, 눈 충혈, 시력의 변화, 피로, 뻐근함, 혈뇨 등이 있습니다.

 

▼ 평소와 다른 이상 징후가 발생하거나 혈압 상승이 빈번하게 일어나게 되고, 그 혈압 수치가 고혈압 수치에 가깝다면 꼭 병원을 방문하셔서 진료를 받으셔야 합니다.

 

고혈압 낮추는 방법

 

: 위에서 설명드린 고혈압을 낮추는 방법에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 일단 고혈압을 낮추기 위해서는 체중 감량을 하셔야 합니다. 왜냐하면 비만은 고혈압 위험 요인 중 하나이기 때문입니다. 좀 더 자세히 설명드리면 체중 증가에 따라 심장 부담은 증가하며 혈압이 상승하게 된다고 합니다. 체중 감량이 직접적으로 혈압 낮추는 방법이 될 수도 있고 간접적인 영향을 줄 수도 있습니다.

 

▼  대략 9kg 감량에 수축기 수치를 5-20mmHg 감소를 시킬 수 있다고 하니 이 점 참조하시면 될 거 같습니다. 물론 현재 체중이 정상이신 분은 일부러 체중을 빼실 필요는 없습니다. 

 또 다른 고혈압 낮추는 방법은 금연입니다. 위에서 설명드린 대로 대로 금연은 고혈압 예방과 치료 시에는 꼭 하셔야 하는 것입니다. 담배는 폐암, 인두암 등 질병을 일으켜 혈압에도 좋지 않은 영향을 준다는 건 거의 모든 사람들이 인지하고 있을 겁니다. 담배 1개비만 피워도 혈압이 약 10~20mmHg가 상승을 한다고 합니다. 왜냐하면 니코틴은 교감신경 및 부교감 신경에 영향을 줘서 혈압을 올리는 물질의 분비를 촉진하기 때문입니다.

 

금연-출처-canva

 

 금연과 더불어 나트륨 성분을 적게 섭취를 해야 합니다. 즉 염분이 낮은 음식을 드셔야 한다는 것입니다. 왜냐하면 소금 섭취는 고혈압 수치를 높이는데 작용하기 때문입니다. 맛은 없겠지만 가족 모두가 건강하려면 음식을 싱겁게 먹는 것이 좋다고 합니다. 물론 처음에는 힘들겠지만 습관이 되면 적응이 된다고 하니 실천을 해보시는 걸 추천드립니다.

 

▼ 그리고 추가적으로 인지하셔야 하는 게 갑자기 소금 섭취를 줄이면 스트레스를 받아 교감신경을 자극하여 고혈압 원인이 될 수 있으니까, 소금 섭취 줄이기는 천천히 하는 것이 좋다고 합니다.

 

 

 소금 대신 식초를 사용을 하거나 후추, 허브 등의 향신료를 이용하는 것도 방법이 된다고 하니 너무 싱거운 맛이 싫으시면 다른 항 신료로 대체를 해보시는 걸 추천드립니다.

 

  그리고 식단 구성을 칼륨, 식이섬유, 불포화 지방산이 풍부한 음식 그리고  타우린이 풍부한 음식으로 구성해서 드셔야 고혈압을 예방할 수 있습니다. 일단 칼륨이 풍부한 음식은 나트륨 배출을 촉진하여 고혈압 수치를 낮추는 효과가 있습니다. 칼륨은 채소, 과일, 콩, 해조류에 함유되어 있으며, 채소 중에는 시금치, 호박, 죽순 있습니다. 과일 중에는 아보카도, 바나나, 토마토, 참외에 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 수용성 식이섬유는 혈중 콜레스테롤을 줄여주며 동맥경화로 인한 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 불용성 식이섬유는 장의 연동운동을 원활하게 하여 변비 해소에 도움을 주고, 힘주기로 인한 수치 상승을 예방해 줍니다. 수용성 식이섬유는 아보카도, 톳, 오크라, 미역, 우엉, 다시마 등에 있습니다. 불용성 식이섬유는 강낭콩, 감자, 말린 표고버섯에 함유되어 있습니다.

 

▼ 또한 불포화 지방산은 동맥경화를 예방하고 심뇌혈관질환 위험을 낮춰줍니다.

  꽁치, 고등어 등의 등 푸른 생선은 DHA, EPA의 불포화 지방산이 풍부합니다. 생선을 꾸준히 섭취하는 식습관이 좋지만, 상황이 어렵다면 식물성 오메가 3이 풍부한 들기름, 호두, 올리브 오일 등을 섭취해도 됩니다. 마지막으로  타우린은 콜레스테롤 흡수 억제에 도움을 줄 수 있습니다. 콜레스테롤이 감소하면 동맥경화 방지, 고혈압 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 해산물은 타우린이 풍부합니다. 타우린 함유가 높은 음식으로 오징어, 주꾸미, 낙지, 조개 등이 있습니다.

 

▼ 그리고 모든 질병을 예방하는 것은 규칙적인 운동이 필요합니다. 고혈압을 낮추기 위해서도 규칙적인 운동을 해주셔야 합니다.

 

운동은 고혈압을 낮춰 주면서, 다이어트, 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등을 매일 30분 이상 숨이 가쁠 정도로 해주는 것이 좋습니다. 혹시 자신이 관절이 약하다고 생각이 드시면 관절에 이상 증상이 나타나지 않도록 적절한 운동을 찾는 것이 중요합니다. 만약 관절이 안 좋으시면 수영을 추천드립니다. 

 

운동-출처-canva

 

 또한 평소 운동 시간이 부족하면 가벼운 스트레칭 또는 체조라도 하는 것이 중요합니다. 고혈압 수치 개선에 조금이라도 도움을 줄 수 있습니다. 근육이 굳으면 혈관 압박이 되며, 혈액순환이 나빠져 고혈압 원인이 될 수 있습니다. 따라서 가벼운 스트레칭 또는 체조로 혈액 순환을 원활히 하는 것이 좋다고 합니다. 사실 진짜로 운동을 하게 되면 스트레칭만 해도 땀이 나는 경우를 종종 보실 수 있습니다. 그만큼 혈액 순환이 그 자체가 중요하다고 생각합니다. 이점 참조해서 운동 및 스트레칭을 생활하는 습관을 길러보시는 걸 추천드립니다.

 

 이상입니다. 지금까지 고혈압 원인 및 고혈압 낮추는 방법에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 다시 종합해서 말씀드리면 고혈압은 노화, 짠 음식 섭취, 운동 부족, 스트레스 등의 원인으로 증상이 나타날 수 있다고 하니 이점을 피하고 꾸준한 운동과 고혈압을 낮추는데 도움을 주는 음식을 섭취하는 걸 추천드립니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

 

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