간에 좋은 음식 TOP 10, 간에 안 좋은 음식 TOP 5 (feat. 밀크씨슬 제품 추천)

안녕하세요, 이번 포스팅은 간에 좋은 음식 TOP10, 안 좋은 음식 TOP 5 에 대해서 작성하도록 하겠습니다. 간에 좋은 음식 TOP10은 비트, 커피, 포도, 시금치, 마늘, 사과, 부추, 녹차, 구기자 자몽 입니다.

 

 

간

 

: 간에 대해서 먼저 설명 드리도록 하겠습니다. 간은 가로막 아래 우상복부에 위치한 적갈색의 장기입니다. 생긴 것을 사진으로 보시면 반구형으로 융기된 윗부분은 오른쪽 가로막 밑에 밀접하게 부착되어 있으며, 간동맥 및 문맥으로부터 이중의 혈액공급을 받는다고 합니다.

 

▼  간은 미세한 소엽(간소엽)으로 이루어져 있으며, 그 다양한 기능에는 탄수화물대사, 아미노산 및 단백질 대사, 지방 대사, 담즙산 및 빌리루빈 대사, 비타민 및 무기질 대사, 호르몬 대사, 해독 작용 및 살균 작용 등 다수의 대사작용이 이뤄진다고 합니다.

 

 사실 간은 장기중 가장 크고 복잡한 기관이라고 합니다. 기 설명 드린대로 간은 우리 몸에서 다양한 기능을 수행하기 때문입니다. 쉽게 설명 드리면 쓸개즙을 만들고 해독 작용을 하고, 단백질 탄수화물 지방을 대사 시키며, 기름에 녹는 비타민 등을 저장하며, 혈액 응고 인자 합성 등의 역할을 한다고 합니다.

 

  

 

간에 좋은 음식 TOP 10 및 밀크씨슬 추천 제품

 

: 위에서 설명 드린 간에 좋은 음식에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 간에 좋은 음식 중에 10개를 추려서 설명 드리도록 하겠습니다. 10개 음식 중에 첫 번째 음식은 의외의 음식인 커피입니다. 많은 분들이 커피를 좋아하시고, 요즘에는 스타벅스에 사람들이 항상 만원인 것을 보시는 것과 같이 4천원이 넘는 커피를 그냥 고민안하고 마시는 시대가 된 거 같습니다. 이 커피는 간암 위험을 낮추며 간질환과 염증 치료에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 만성 간질환 환자 중 커피 섭취가 사망 위험을 낮출 수 있다는 연구 결과가 있다고 합니다.

 

▼ 커피 효능은 지방과 콜라겐 축적을 막아주며, 염증 감소에 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 두 번째 음식으로는 비트를 꼽을 수 있습니다. 비트의 베타인 성분은 간의 세포를 재생시키고 해독 작용을 돕습니다. 비트는 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 지방을 억제하여 지방간 위험을 감소시킵니다. 비트의 염소 성분은 간 정화 작용 효능이 있다고 합니다. 

 

 세 번째 음식은 포도입니다. 포도, 포도주스를 마시면 염증 손상을 방지할 수 있다고 합니다. 포도는 섭취하게 되면, 항산화물질 수치가 높아지는데, 동물 실험 연구에서 포도, 포도 주스는 간에 긍정적인 영향을 주는 것으로 나타났다고 합니다.

 

▼ 사람을 대상으로 한 연구에서 포도 씨 추출물로 만든 보충제를 3개월 동안 섭취한 결과 간 기능이 개선됐다고 나타났다고 합니다.

 

 다음으로는 시금치가 네 번째, 사과가 다섯번째 음식입니다. 시금치의 경우에는 글루타티온 항산화 성분이 있어 중금속의 영향을 중화하는 정화제 역할을 합니다. 간이 지치면 시금치는 체내 대사 과정을 촉진시킨다고 합니다. 사과는 비타민, 미네랄, 식이섬유, 플라보노이드 등을 함유하고 있습니다. 함유된 성분은 해독 과정에 관여합니다. 플라보노이드 성분은 해독 작용하는 담즙 생산을 자극하는 역할을 한다고 합니다.

 

여섯번째와 일곱 번째 음식은 마늘과 부추입니다. 마늘의 경우에는 알리신, 셀레늄이 함유되어 있어 간을 깨끗하게 하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 메틸 시스테인 성분은 간암 예방, 몸의 독소 제거, 항염, 항암, 항균, 체력 증진, 면역력 향상, 각종 성인병 예방 등에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있습니다.

 

▼ 부추는 중성 지방 억제, 간에 지방이 쌓이는 것을 막아주며, 간 해독 작용에 도움을 주는 식품입니다. 숙취해소에 탁월한 효능이 있다고 알려져 있습니다. 

 

 그리고 마지막 남은 3개의 음식은 녹차, 자몽, 구기자입니다. 녹차의 경우에는 연구에 따르면 비알콜성 지방간 환자가 12주 동안 녹차를 마신 후  간 효소 수치가 개선되었으며, 산화 스트레스와 간에 쌓이는 지방 침전물이 감소되었다고 밝혔습니다. 녹차를 마시는 사람은 간암 발생 확률이 낮다는 결과도 있다고 합니다. 그래서 그런지 술을 먹고 나서는 녹차를 시원한 물에 타서 먹는 분들을 많이 본 거 같습니다. 그리고 자몽은 비타민C, 글루타티온이 함유된 식품입니다. 글루타티온 성분은 간 해독 효소의 생산을 돕는 역할을 하여 간을 건강하게 하는데 도움을 준다고 합니다.

 

▼ 마지막으로 구기자의 경우에는 베타인 성분은 간에 지방 축적을 막아주고, 해독 효과로 염증을 예방해 줍니다. 구기자는 차로 먹거나, 밥에 찌거나 나물을 만들어서 먹으면 지방간에 도움이 된다고 알려져 있습니다.

 

 추가적으로 간 건강에 도움되는 음식인 밀크씨슬 관련 건강기능 제품에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 밀크씨슬은 간 건강에 도움을 줄 수 있다고 하여 여러 브랜드에서 밀크씨슬 관련 건강기능식품을 많이 판매를 하고 있습니다. 그 중에 밀크씨슬 제품 3개를 추천 드리도록 하겠습니다. 

 

 첫번째 밀크씨슬 제품으로는 뉴트리코어 밀크씨슬입니다. 뉴트리코어 밀크씨슬은 간 건강에 도움을 줄 수 있는 유기농 건강기능식품입니다. 인체적용시험 결과 섭취 8주후 간 기능 지표 개선을 확인했다고 합니다.

 

뉴트리코어-밀크씨슬-출처-뉴트리코어

 

 無첨가물 부형제 공법으로 특정 첨가물을 사용하지 않았다고 합니다. 타 제품에 비해 약간은 가격이 높은 편으로써 제가 보고 있는 온라인 쇼핑몰에서는 현재뉴트리코어 밀크씨슬의 1개월분 가격은 39,000원입니다.

 

 두번째 제품은 GNM 밀크씨슬입니다. GNM 밀크씨슬 또한 간 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품 중에 하나 입니다. 실리마린 130mg, 비타민B1, 비타민B2, 나이아신, 판토텐산, 비타민B6를 함유하고 있다고 합니다.

 

GNM-밀크씨슬-출처-GNM

 

 간 기능 주요 지표인 ALT, AST에 개선을 밝혔습니다. 섭취하는 것도 간단한데, 1일 1회, 1회 1정 섭취를 하면 된다고 합니다. 

 

 

▼ GNM 밀크씨슬 1개월분 가격은 5,900원, 4개월분 가격은 19,900원, 6개월분 가격은 28,900원에 판매를 하고 있습니다. 나름대로 가격이 저렴한 편인이라고 생각합니다.  1개월분 가격은 39,000원입니다.

 

 마지막 세 번째 제품은 나우푸드 실리마린입니다. 나우푸드 실리마린도 간 건강에 도움을 줄 수 있는 건강기능식품입니다. 나우푸드 실리마린은 실리마린 130mg이 함유되어 있다고 합니다.

 

나우푸드-실리마린-출처-나우푸드

 

 인체적용시험 결과 ALT, AST 수치의 유의적 감소를 밝혔다고 합니다. 無첨가물 제품입니다. 제가 보는 온라인 쇼핑몰 기준으로 말씀드리면 4개월분 가격은 41,400원입니다.

 

▼ 하지만 4개월분을 구매를 하면 2개월분을 추가적으로 주는 프로모션으로 총 6개월 분이라고 생각하시면 될 거 같습니다. 구매하실 때 참조하시면 좋을 거 같습니다.

 

 

간에 안 좋은 음식 TOP 5

 

: 위에서는 간에 좋은 음식 10가지를 선별해서 설명을 드렸습니다. 그럼 이번에는 간에 안 좋은 음식 5가지를 설명 드리도록 하겠습니다. 개별적인 음식을 거론하는 게 아니고 음식의 성향위주로 설명 드리도록 하겠습니다. 일단 모두가 알고 계시겠지만 나트륨 함유량이 적은 음식을 먹는 게 건강에 좋다고 합니다. 즉, 소금이 많은 든 음식의 경우에는 간 건강에 좋지 않다고 합니다. 나트륨을 전혀 섭취하지 않으면 몸에 좋지 않지만, 과다한 나트륨 섭취는 간에 부담을 준다고 합니다. 과유불급이라고 생각합니다.

 

▼ 즉 나트륨 수치를 적당히 유지해야 간 손상, 염증을 예방할 수 있습니다.

 

 술은 간에 좋지 않다라는 애기를 많이 들으셨을 겁니다. 그래서 그런지 술을 마신 다음 날에는 엄청 피곤함을 느끼게 됩니다. 그래서 두 번째 안 좋은 음식으로는 알코올을 꼽을 수 있습니다. 과도한 알코올 섭치는 간 손상을 일으킬 수 있으며 이런 간 손상은 일반적으로 다른 질병도 악화시킨다고 합니다. 간 재생 용량 감소와 간 손상에 영향을 끼칠 수 있는 술을 적당히 드시는 걸 추천 드립니다. 

 

 그리고 모두가 좋아하는 육류, 고지방 유제품도 사실 간에 안 좋다고 합니다. 그 이유는 포화지방은 간에서 처리하기 어려운 식품이기 때문이라고 합니다. 예로 소시지, 베이컨, 살라미, 핫도그 등 고지방 고기를 피해야며, 스낵, 패스트푸드, 아이스크림, 치즈 같은 고지방 유제품은 섭취를 아예 할 수 없으는 것을 불가능한 일이니 적당히 섭취하는 걸 추천 드립니다.

 

  정제된 설탕, 탄수화물 과다로 포함되어 있는 음식은 간에 좋지 않다고 합니다. 정제된 밀가루나 설탕으로 만든 빵, 파스타, 흰쌀, 설탕, 케이크 등은 간에 안 좋을 수 있다고 합니다. 이런 음식들은 최대한 자제해서 드시고 이 음식에 포함되어 있는 영양소는 현미, 통밀, 귀리, 퀴노아, 보리 같은 통곡물로 대체가능 하니 될 수 있으면 대체 할 수 있는 음식으로 드시는 것도 좋을 거 같습니다.

 

▼ 또한 케첩, 슬라이스 햄, 옥수수 시럽, 흰 설탕, 꿀 등에는 과당이 많이 함유되어 있어 가급적 피하는 것이 간의 건강에 좋다고 합니다. 

 

  마지막으로 정제된 고도불포화 식물성 기름도 간에 안 좋다고 합니다. 식물성 기름 옥수수유, 카놀라유, 홍화씨 오일, 해바라기씨, 대두 오일 등은 가끔적 피하는 것이 좋지만 요리할 때 반드시 필요한 음식이라, 이 부분에 대해서는 자제하는 방향으로 섭취하는 걸 추천 드립니다.

 

이상입니다. 지금까지 간에 좋은 음식 TOP10, 안 좋은 음식 TOP 5 에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 전체적인 내용이 간에 좋은 음식을 먹으러고 노력하고, 간에 좋지 않은 음식을 피해야 하는 내용입니다. 그리고 간 건강에 좋은 밀크씨슬 제품 참조해서 구매하시는 것도 괜찮을 거 같습니다. 그럼 이만 마무리 하도록 하겠습니다. 감사합니다. 

 

[저작권이나, 권리를 침해한 사항이 있으면 언제든지 Comment 부탁 드립니다. 검토 후 수정 및 삭제 조치 하도록 하겠습니다. 그리고, 기재되는 내용은 개인적으로 습득한 내용이므로, 혹 오류가 발생할 수 있을 가능성이 있으므로, 기재된 내용은 참조용으로만 봐주시길 바랍니다. 게시물에, 오류가 있을때도, Comment 달아 주시면, 검증 결과를 통해, 수정하도록 하겠습니다.] 

 

관련 다른 글