반신욕 효능 부작용

안녕하세요, 이번 포스팅은 반신욕 효능 부작용에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 반신욕은 하반신, 배꼽 아래까지만 물에 담그는 목욕 방식입니다. 이 반신욕이 혈액 순환 개선 및 스트레스 해소 등에 도움이 된다고 하니 한 번 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

목차

 

 

반신욕 

반신욕-출처-canva

: 먼저 반신욕에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 설명에 앞서 해당 글은 의학적인 전문지식이 없는 일반인이 작성한 글입니다. 즉 오류가 있을 수 있는 점 참조 부탁드립니다. 전문적인 의학적 사항은 전문의 상담을 통해서 해결하시는 걸 추천드립니다. 

 

 반신욕이란 배꼽 아래까지만 물에 담가서 목욕을 하는 것입니다. 반신욕을 하시려면 욕조가 있어야 하며 간이 욕조로 사용하셔도 됩니다. 물은 따스하다고 느낄 정도의 온수를 이용하시면 됩니다.

 

 

 그럼 구체적으로 반신욕 하는 방법에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 반신욕 하실 때는 물의 온도, 물의 높이 그리고 반신욕 시간만 주의해주시면 됩니다. 

  

1) 반신욕 하는 방법 - 반신욕 물의 온도

 

: 먼저 반신욕 하실 때 반신욕 물의 온도를 잘 조절하셔야 합니다. 반신욕 물 온도 반신욕 물의 이상적인 온도는 미지근한 38~40도라고 하합니다. 왜냐하면 물의 온도가 너무 높으면 피로가 풀리고 시원함을 느끼는 것 같은 착각을 일으키기도 하기 때문입니다.

 

 그러나 뜨거운 물에 들어가면 몸은 열을 피하기 위해 혈관을 수축시키고, 열이 들어오지 못하도록 방어 반응을 일으키는데 이로 인해 열탕에 있다가 나오면, 오히려 몸이 피곤해지기도 하는 증상을 경험하실 겁니다.

 

 반신욕 시작할 때 처음부터 물의 온도를 38~40도 맞춰서 시작하면, 온도가 금방 낮아질 수 있으므로, 물을 조금 적게 담은 후 물이 식으면 그때마다 채워주는 게 중요합니다.

 

  해당 온수의 온도는 개인마다 차이가 있기 때문에 이 부분은 너무 미지근하거나 뜨거운 물만 아니면 된다고 하니 참조 하시면 될 거 같습니다.

 

 

 

 2) 반신욕 하는 방법 - 반신욕 물의 높이

 

: 반신욕을 하실 때 반신욕 물의 높이를 꼭 확인하셔야 합니다. 반신욕 물높이는 배꼽 근처 또는 아래정도가 적당합니다. 반신욕은 몸의 반 즉 하반신만 담그는 것이라고 이해하시면 됩니다.

 

 하반신 냉기를 따뜻하게 데워주며, 수압을 가해 혈액순환을 촉진시켜주는 역할을 하기 때문입니다. 반신욕 도중 상체가 싸늘하다면, 잠깐 어깨까지 물에 담갔다가 해주시면 됩니다. 

 

 참고로  욕조에 몸을 담그실 때 발을 쭉 펴고, 허리를 지지하고 앉았을 때, 물의 높이가 배꼽에서 명치 사이에 위치해야 한다고 합니다. 물의 높이가 명치보다 높다면 심장에 무리를 줄 수 있어 주의해야 한다고 하니 이 점 참조하시는 걸 추천드립니다. 

 

3) 반신욕 하는 방법 -  반신욕 시간 

 

: 반신욕 하실 때 반신욕 시간에 대해서 주의를 기울이셔야 합니다. 반신욕은 20~30분이 적당하다고 합니다. 반신욕을 하면서 몸속까지 따뜻하게 되는데 필요한 시간은 약 20분이라고 합니다.

 

 반신욕을 한 후 20분 정도가 지나면 얼굴이 붉어지고, 이마에 땀이 맺히게 되는데 이 증상이 몸이 적당히 데워졌다는 신호라고 합니다. 반신욕을 30분 이상 지속하면 땀을 많이 흘려 체력이 떨어지며, 체내 수분이 부족해질 수 있기 때문에 오래 하시면 안됩니다. 

 

 

 

 

 그리고 참고로 반신욕을 끝내고 나서 찬물로 샤워를 하면 반신욕 효과를 볼 수 없다고 합니다. 반신욕 후 찬물 샤워보다는 미지근한 물로 땀을 씻어내고, 물기를 제거한 후 보습크림을 발라 수분을 공급할 필요가 있다고 합니다.

 

 또한, 반신욕 후에는 충분한 물을 섭취하셔야 한다고 합니다. 그리고 하체를 따뜻이 하는 것이 중요한데 반신욕 후 상의는 얇게 입고, 하의는 두껍게 입으며 수면 양말을 신어 몸을 따뜻하게 유지하시는 걸 추천드립니다. 

 

 

 

 

반신욕 효능

 

: 이어서 반신욕 효능에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 반신욕의 대표적인 효능으로는 혈액순환 개선, 피부 탄력 개선, 스트레스 해소 등이 있습니다. 하나하나 자세히 알아보도록 하겠습니다. 

 

 

 

1) 반신욕 효능 - 혈액순환 개선 및 피부 탄력 개선에 도움

 

: 반신욕 효능 중에 하나는 혈액 순환 개선에 도움을 준다고 합니다. 그 배경으로는 반신욕은 하체 혈관을 확장시켜주기 때문입니다. 하체 혈관이 확장이 되면서 뭉쳐있는 혈액을 상체로 상승하게 하여 혈액순환을 원활히 할 수 있게 도와준다고 합니다.

 

 업무로 하루 종일 서있거나 앉아 있어서 다리가 붓는다면 반신욕은 도움이 될 수 있다고 합니다. 반신욕은 혈류를 개선하여 림프의 흐름을 촉진시킵니다. 반신욕을 하면 젖산이 제거되며, 근육통, 요통 개선에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 뿐만 아니라 반신욕은 피부 탄력 개선에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 피부 탄력을 위해서 각질 제거는 필수인데 반신욕을 하는 20분 동안 따뜻한 물에 몸을 담그면 각질이 불어 손쉽게 제거할 수 있다고 합니다.

 

 반신욕은 얼굴에 땀을 흘리게 하여 피부의 혈액순환도 촉진시켜 여드름이나 지루피부염 같은 만성염증질환을 치료하는데 도움을 줄 수 있다고 하니 이 점도 참조하시는 걸 추천드립니다.

 

2) 반신욕 효능 - 스트레스 해소 및 다이어트에 도움

 

 : 반신욕 효능 중에 하나는 스트레스 해소에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 배경으로는 반신욕은 체내 노폐물을 배출시켜주는데 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 반신욕을 하면 체온이 상승하고 근육 긴장 해소를 도우며, 스트레스가 풀리게 된다고 합니다. 이로 인해 스트레스성 성인 여드름 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 뿐만 아니라 다이어트에도 반신욕이 도움을 줄 수 있다고 합니다. 왜냐하면 반신욕은 휴식을 취할 때보다 에너지 소모량이 15%가량 높기 때문입니다. 반신욕은 신진대사를 활발히 하여 칼로리 소모를 증대시키는데 이로 인해 몸속 지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

3) 반신욕 효능 - 불면증 치료 및 생리통 완화에 도움

 

: 반신욕 효능으로 불면증 치료에 도움을 줄 수 있다고 합니다. 그 배경으로는 반신욕은 잠들기 전 긴장감을 이완시켜 숙면에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 잠을 잘 때 체온은 평소보다 1~2도 정도 내려가게 되는데 반신욕을 하면 체온을 높여 수면에 적당한 체온을 유지하기 위해 혈관 확장을 하여 긴장을 풀어 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 뿐만 아니라 반신욕은 생리통 완화에도 도움을 줄 수 있다고 합니다. 왜냐하면 반신욕은 사용하지 않는 근육을 이완시키고, 하체에 수압을 주어 하체 장기 기능 향상에 도움을 줄 수 있기 때문입니다.

 

 반신욕으로 하체를 따뜻하게 하고, 기능을 향상시키면 생리통이나 생리불순으로 고통받는 여성에게 도움을 줄 수 있다고 하니 생리통 때문에 고생하시는 분들은 반신욕을 해보시는 걸 추천드립니다.

 

 

 

반신욕 부작용

 

 : 추가적으로 반신욕 부작용에 대해서 설명드리도록 하겠습니다. 아무리 좋은 것이라도 자신의 체질이 맞게 적용을 해야 하며 효능뿐만 아니라 부작용도 인지를 하고 계셔야 더 효과를 보실 수 있다고 판단이 됩니다. 

 

 반신욕 부작용으로는 과하게 하면 발생할 수 있다고 합니다. 참고로 반신욕은 횟수로 주 2~3회 정도, 시간은 15~20분 정도 하는 것이 좋다고 합니다. 그런데 반신욕을 오래 하면 혈압이 상승하여 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다.

 

 

 

그리고 고혈압이나 고지혈증 등의 기저질환이 있는 사람은 반신욕을 피하시는 걸 추천 드립니다. 

 

반신욕 후 곧바로 찬 물로 샤워하면 급격한 온도 변화로 심장에 무리를 주어 혈관에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 합니다. 이런 증상이 심하며 심장마비나 쇼크가 발생할 수 있다고 합니다.

 

  중년, 노년층은 반신욕 후 이런 행위를 삼가하시는 걸 추천드리며 물 온도도 체온보다 너무 높지 않은 40도 물로 반신욕을 해야 하며, 그 이상 뜨거운 물은 오히려 안 좋은 영향을 준다고 하니 참조 부탁드립니다. 

 

이상입니다. 지금까지 반신욕 효능 부작용에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 제 포스팅을 통해서 조금이나마 반신욕에 대해서 알아가시는데 도움이 되셨으면 합니다. 감사합니다.

 

 

 

 

 

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