TED 테드로 영어공부 하기 All it takes is 10 mindful minutes By Andy Puddicombe

안녕하세요, Davey 입니다. 오늘 올릴 포스팅은, TED 관련 포스팅을 올리게 되었습니다. 요즘에는 중국어, 프로그래밍에 대해서 더 많이 공부하고, 영어는 원어민 친구랑 수다, TED shadowing 복습만 하고 있습니다. 그리고 구글 애드센스 승인 받고 나서는, 여러 가지 할게 많아서 영어보다는 다른 것에 더 많은 지식에 대해서 더 올릴게 되더라구요. 오랜만에 TED Script를 프린트해서, 한 번 읽어 봤습니다. 우연의 일치인지 모르겠지만, 현재 제가 좀 지쳐 있는데, 딱 맞는, 주제를 제가 선택을 하게 됐네요.

일단 TED Titile은, "All it takes is 10 mindful minutes" 입니다. 관련 TED 영상 Link는 아래와 같습니다.

 

www.ted.com/talks/andy_puddicombe_all_it_takes_is_10_mindful_minutes

All it takes is 10 mindful minutes

- 아래 TED Script와 제가 정리한 단어를 이용하여, 공부하시기 전에 본문 내용을 설명해 드리면 아래와 같습니다. 일단 영상을 시청하시면, 수도승(Monk) 이 한 명 서 있고, 강연을 시작합니다. 그리고 첫 문장에서, 우리는 바쁜 생활속에서 살고 있고, 우리의 마음은 항상 무언가를 하고 우리들에 의해 바쁘다라고 애기를 합니다. 즉 우리가 어떤 것을 하게 되면, 그것을 해야 하는 방법, 그로 인해 느끼는 감정 등으로 우리의 마음이 바쁘다는 애기라고 이해했습니다. 

 

- 그러면, 우리는 우리의 마음을 돌보는데에는 시간을 쓰지 않는 다라는 쓴 소리를 합니다. 저도 생각해보면, 우리가 마음보다는, 그냥 지금 현재 느끼는 피로감이나, 하기 싫어하는 마음은 나태함에서 나오는 것이라고 생각이 들어, 무시하고, 그냥 해야 하는 것, 하면 좋은 영향을 줄 것을 위주로, 해왔던 거 같습니다. 그런데 요즘에는 그런 저의 생각도, 약간은 흔들리고 있는 거 같습니다. 자리에 앉아서 꾸역 꾸역하고 나면, 먼가, 그 한 것에 대해서 기쁨을 느끼는 것보다는 그냥 하나의 숙제를 한 거 같은 느낌이 들었습니다. 그래서 그런지 이 강연이 저에게는 너무나도 와닿은 거 같습니다. 

 

- 그럼 마음을 어떻게 위로해주고 보살펴주느냐라는 질문에 답변은 명상이였습니다. 10분의 명상이 우리의 마음을 보살펴 준다는 것입니다. 굳이 향을 피우거나 바닥에 앉아서 하지 않아도 되니까, 그냥 하루에 10분을 투자해서 잠시 물러서서, 지금 현재의 순간을 더 익숙하게 만들라는 것입니다. 오묘하지만 와닿는 대목입니다. 여러분들도 공부하시면 비슷한 좋은 느낌을 받으셨으면 하네요. 그리고 공부 다하시고, 명상도 꼭 해보시라고 추천 드립니다. 을 꼬아서 한다는 그런 편견은 버리고, 그냥 편한 마음으로 하면 된다고 합니다. 그럼 이제는 아래 준비한, TED Script와 Words 로 공부하시면 됩니다. 참고로, 아래 script는 TED 홈페이지 해당 speech의 Transcript 내용 참조하였습니다.

All it takes is 10 mindful minutes Script & Words

 

We live in an incredibly busy world. The pace of life is often frantic, our minds are always busy, and we're always doing something. 

 

frantic 제정신이 아닌 

So with that in mind, I'd like you just to take a moment to think, when did you last take any time to do nothing? Just 10 minutes, undisturbed? And when I say nothing, I do mean nothing. So that's no emailing, texting, no Internet, no TV, no chatting, no eating, no reading. Not even sitting there reminiscing about the past or planning for the future. Simply doing nothing. I see a lot of very blank faces. 
(Laughter) 

 

reminisce 추억하다, 즐겁게 회상하다 

You probably have to go a long way back. 

And this is an extraordinary thing, right? We're talking about our mind. The mind, our most valuable and precious resource, through which we experience every single moment of our life. The mind that we rely upon to be happy, content, emotionally stable as individuals, and at the same time, to be kind and thoughtful and considerate in our relationships with others. This is the same mind that we depend upon to be focused, creative, spontaneous, and to perform at our very best in everything that we do. And yet, we don't take any time out to look after it. In fact, we spend more time looking after our cars, our clothes and our hair than we -- okay, maybe not our hair, 
(Laughter) but you see where I'm going. 

 

spontaneous 자연스러운, 자발적인 

The result, of course, is that we get stressed. You know, the mind whizzes away like a washing machine going round and round, lots of difficult, confusing emotions, and we don't really know how to deal with that. And the sad fact is that we are so distracted that we're no longer present in the world in which we live. We miss out on the things that are most important to us, and the crazy thing is that everybody just assumes, that's the way life is, so we've just kind of got to get on with it. That's really not how it has to be. 

 

whizz 윙윙소리를 내다, 윙윙소리를 내면서 빠르게 움직이다 

So I was about 11 when I went along to my first meditation class. And trust me, it had all the stereotypes that you can imagine, the sitting cross-legged on the floor, the incense, the herbal tea, the vegetarians, the whole deal, but my mom was going and I was intrigued, so I went along with her. I'd also seen a few kung fu movies, and secretly I kind of thought I might be able to learn how to fly, but I was very young at the time. Now as I was there, I guess, like a lot of people, I assumed that it was just an aspirin for the mind. You get stressed, you do some meditation. I hadn't really thought that it could be sort of preventative in nature, until I was about 20, when a number of things happened in my life in quite quick succession, really serious things which just flipped my life upside down and all of a sudden I was inundated with thoughts, inundated with difficult emotions that I didn't know how to cope with. Every time I sort of pushed one down, another one would pop back up again. It was a really very stressful time. 

 

incense 향 
preventative 예방의 
inundate 범람시키다, 침수시키다 

I guess we all deal with stress in different ways. Some people will bury themselves in work, grateful for the distraction. Others will turn to their friends, their family, looking for support. Some people hit the bottle, start taking medication. My own way of dealing with it was to become a monk. So I quit my degree, I headed off to the Himalayas, I became a monk, and I started studying meditation. 

 

medication 약물 

People often ask me what I learned from that time. Well, obviously it changed things. Let's face it, becoming a celibate monk is going to change a number of things. But it was more than that. It taught me -- it gave me a greater appreciation, an understanding for the present moment. By that I mean not being lost in thought, not being distracted, not being overwhelmed by difficult emotions, but instead learning how to be in the here and now, how to be mindful, how to be present. 

 

celibate 독신자, 금욕을 지키는 

I think the present moment is so underrated. It sounds so ordinary, and yet we spend so little time in the present moment that it's anything but ordinary. There was a research paper that came out of Harvard, just recently, that said on average, our minds are lost in thought almost 47 percent of the time. 47 percent. At the same time, this sort of constant mind-wandering is also a direct cause of unhappiness. Now we're not here for that long anyway, but to spend almost half of our life lost in thought and potentially quite unhappy, I don't know, it just kind of seems tragic, actually, especially when there's something we can do about it, when there's a positive, practical, achievable, scientifically proven technique which allows our mind to be more healthy, to be more mindful and less distracted. 

 

underrate 과소평가하다

And the beauty of it is that even though it need only take about 10 minutes a day, it impacts our entire life. But we need to know how to do it. We need an exercise. We need a framework to learn how to be more mindful. That's essentially what meditation is. It's familiarizing ourselves with the present moment. But we also need to know how to approach it in the right way to get the best from it. And that's what these are for, in case you've been wondering, because most people assume that meditation is all about stopping thoughts, getting rid of emotions, somehow controlling the mind, but actually it's quite different from that. It's more about stepping back, sort of seeing the thought clearly, witnessing it coming and going, emotions coming and going without judgment, but with a relaxed, focused mind. 

So for example, right now, if I focus too much on the balls, then there's no way I can relax and talk to you at the same time. Equally, if I relax too much talking to you, there's no way I can focus on the balls. I'm going to drop them. Now in life, and in meditation, there'll be times when the focus becomes a little bit too intense, and life starts to feel a bit like this. It's a very uncomfortable way to live life, when you get this tight and stressed. At other times, we might take our foot off the gas a little bit too much, and things just become a sort of little bit like this. Of course in meditation -- 
(Snores) 

we're going to end up falling asleep. So we're looking for a balance, a focused relaxation where we can allow thoughts to come and go without all the usual involvement. 

Now, what usually happens when we're learning to be mindful is that we get distracted by a thought. Let's say this is an anxious thought. Everything's going fine, and we see the anxious thought. "Oh, I didn't realize I was worried about that." You go back to it, repeat it. "Oh, I am worried. I really am worried. Wow, there's so much anxiety." And before we know it, right, we're anxious about feeling anxious. 
(Laughter) 

You know, this is crazy. We do this all the time, even on an everyday level. If you think about the last time you had a wobbly tooth. You know it's wobbly, and you know that it hurts. But what do you do every 20, 30 seconds? 
(Mumbling) 

 

wobbly 흔들거리는 

It does hurt. And we reinforce the storyline, right? And we just keep telling ourselves, and we do it all the time. And it's only in learning to watch the mind in this way that we can start to let go of those storylines and patterns of mind. But when you sit down and you watch the mind in this way, you might see many different patterns. You might find a mind that's really restless and - the whole time. Don't be surprised if you feel a bit  agitated in your body when you sit down to do nothing and your mind feels like that. You might find a mind that's very dull and boring, and it's just, almost mechanical, it just seems it's as if you're getting up, going to work, eat, sleep, get up, work. Or it might just be that one little nagging thought that just goes round and round your mind. 

 

agitate 설득하다, 흥분시키다 

Well, whatever it is, meditation offers the opportunity, the potential to step back and to get a different perspective, to see that things aren't always as they appear. We can't change every little thing that happens to us in life, but we can change the way that we experience it. That's the potential of meditation, of mindfulness. You don't have to burn any incense, and you definitely don't have to sit on the floor. All you need to do is to take 10 minutes out a day to step back, to familiarize yourself with the present moment so that you get to experience a greater sense of focus, calm and clarity in your life. 

Thank you very much. 
(Applause)

 

 이상입니다. 마무리를 하면서 무슨 말을 써야할까 고민도 많이 했습니다. 왜냐하면, 위에 약간의 본문 설명 드리면서 제가 느꼈던 느낌 및 그로 인해 들었던 생각까지 다 정리한 거 같아서요. 다른 나라 언어지만, 웬지 그 문장을 읽으면서, 내 나라 언어 처럼 느껴지고, 그 글귀를 최대한 느낄려고 노력하는 제 자신을 발견한 시간이였습니다. 항상 말씀드리지만, 같이 공부하시고, 같이 성장하시죠! 감사합니다.

 

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