루테인 효능 부작용 (feat. 먹을 때 주의 해야 할 점)

안녕하세요 이번 포스팅은 루테인 효능 부작용 그리고 먹을 때 주의해야 할 사항에 대해서 작성하도록 하겠습니다. 눈 건강을 위해서 많은 사람들이 루테인이 들어간 건강기능 식품을 구매를 하는 걸 종종 목격하셨을 겁니다. 이 루테인에 대해서 제가 이해한 부분을 기반으로 설명드리도록 하겠습니다. 

 

루테인-효능-부작용

 

루테인

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: 일단 가장 먼저 루테인에 대해서 설명 드리도록 하겠습니다. 루테인은 노화로 인해 감소될 수 있는 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강에 도움을 주는 요소입니다. 카로티노이드 성분 하나로 우리 몸에 합성되지 않고 음식을 통해 흡수할 수 있으며 눈의 망막과 수정체에 축적되는 성분이라고 합니다. 망막과 수정체에 축적된 루테인은 자외선이나 외부로부터 눈에 노출되는 청색광을 흡수하여서 눈을 보호해주는 역할을 하며, 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각의 기능을 개선해주며 시세가 손상되어 나빠질 수 있는 시력저하 예방에도 도움을 주는 아주 유용한 성분입니다. 

 

 하지만 나이 들수록 황반 색소 밀도가 감소하여 시력이 나빠지게 되며 이를 위해서 루테인을 섭취하면 도움이 되는 데 루테인은 스스로 만들어 낼 수 없는 물질이기 때문에 직접적인 루테인 영양분 섭취로 보충할 수밖에 없다고 합니다.  

 

▼ 추가적으로 몸에 좋다고 과다 섭취하면 일시적으로 피부가 황색으로 변하는 부작용을 가지고 있으니 과도하게 섭취하지 않기를 추천드립니다. 관련 부작용에 대해서는 추가적으로 아래 설명드리도록 하겠습니다.

 

 

 

루테인 효능

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: 위에서 설명 드린 루테인은 기 설명한 대로 몸에서 합성이나 자체적으로 생성할 수 없는 성분이기에 음식이나 건강기능 제품을 통해서만 섭취가 가능하다고 합니다. 이런 루테인의 효능에 대해서 자세히 설명드리도록 하겠습니다. 예상하겠지만 대표적인 효능으로는 안구질환 예방에 도움을 주는 성분입니다. 정확한 나이는 모르겠지만 실제적으로 10대 후반 그리고 20대 초반이 지나면 나름대로 몸이 노화가 되는 과정을 겪게 되십니다. 즉 시력 면에서도 많은 매체를 접하고 음주나 흡연을 통해서 안구건강에 안 좋은 영향을 줄 거라고 예상할 수 있습니다. 특히 흡연자는 루테인 감소 속도가 더 빠르다고 합니다. 루테인 감소는 시력 감퇴로 이어지고 백내장 발생 위험도 높다고 합니다. 

 

▼ 루테인 권장량 20mg를 매일 먹는다면 시력 감퇴, 백내장 발생 위험 등 안구 질환에 도움을 줄 수 있습니다.

 

 이런 안구질환 예방을 넘어서 시력 개선에도 도움을 준다고 합니다. 즉 루테인 섭취로 시력 감소, 눈 건강 저하를 막을 수 있다는 것입니다. 하지만 이미 인지하시겠지만 안 좋은 시력을 이런 건강기능 제품을 통해서 큰 폭으로 좋아지지는 않습니다. 즉 현재 수준에서 더 이상 눈 건강이 안 좋아지는 것을 예방하고 방지를 하는 것입니다. 이런 관리를 하지 않으면 현재보다 눈의 건강이 안 좋아져 시력이 더 감소할 것이기 때문입니다. 

 

 만약 직접적으로 시력 개선을 원하신다면 라식이나 라섹과 같은 눈 수술을 하셔야 효과를 보실 수 있습니다. 이 부분은 전문의와 상담해보시는 걸 추천 드립니다. 

  

 그리고 루테인은 자외선 흡수에 효능이 있다고 합니다. 자외선에 눈이 자주 노출되거나 장시간 노출이 되면 눈 건강에 해가 되는 경우가 많습니다. 그런데 루테인의 경우에는 자외선을 흡수하여 눈을 보호해 주는 역할을 하기 때문에 눈 건강에 이로운 방향을 적용이 됩니다. 이 뿐만 아니라 루테인은 눈의 황반, 망막 구성에 필수 요소이고 뇌 기능에도 좋은 효과를 발휘한다고 합니다. 연구 결과 12mg 루테인과 800mg DHA를 4개월 복용한 노인 말하기 능력과 기억력이 향상되었다고 하니 나름대로 효능이 있는 것으로 판단이 됩니다. 

 

▼ 기 설명 드린 대로 이렇게 유용한 루테인은  체내 합성이 안되기 때문에 음식, 영양제, 건강기능식품으로 섭취할 수밖에 없습니다. 루테인 함유량이 많은 음식은 케일, 시금치, 당근, 달걀노른자 등이 있으니 참조하시면 될 거 같습니다. 

 

 

루테인 부작용 및 먹을 때 주의해야 할 점

 

: 위에서 설명 드린 루테인의 부작용과 먹을 때 주의해야 할 점에 대해서 추가 설명드리도록 하겠습니다. 루테인의 경우에는 1일 권장 섭취량 20mg 정도 섭취하는 것 좋다고 합니다. 하지만 이 부분은 개인의 몸 상태에 따라 차이가 있기 때문에, 루테인 섭취 전에 꼭 전문의와 상담을 해보시는 걸 추천드리며, 혹 건강기능 제품을 구매하실 때 문의하시는 것도 좋을 거 같습니다.

 

▼ 참조로 말씀 드리면 연구에 따르면 15mg 정도 루테인 보충제 섭취는 2년 정도 먹는 것이 안전하다고 합니다.

 

 임신 중이거나 수유를 하고 계시는 분들 중에 루테인 섭취를 고려하시는 분이 있다면 건강기능 제품보다는 음식을 통해서 섭취하는 걸 권장드리며 이 부분에 대해서도 섭취량이나 어떻게 섭취하는 게 옳은 지에 대해서는 병원 방문 시 꼭 문의를 해보시는 걸 추천드립니다. 왜냐하면 이 시기에는 항상 섭취하는 모든 음식에 대해서 조심해야 하기 때문입니다. 

 

▼ 만약 섭취 후 위장 장애 또는 소화 불량이 나타난다면 섭취를 중단하고 제품 상담센터에 문의하는 동시에 병원에 방문하여 전문의와 상담을 하시는 걸 추천 드립니다. 

 

 음식을 챙겨 먹기 귀찮고 그 음식을 따로 먹음으로써 드는 시간과 돈이 그냥 건강기능제품을 사 먹는 게 더 낫다고 생각이 드신다면 건강기능 제품으로 루테인을 섭취하는 걸 추천드립니다. 여러 가지 제품 중에  루테인 지아잔틴이라고 있는데 루테인 지아잔틴은 식사 후 섭취가 좋다고 합니다. 루테인 지아잔틴은 일종의 지용성 비타민으로 식후 섭취가 빠르게 흡수되며 루테인 효능을 효율적으로 낼 수 있습니다. 음식 속 지방과 녹아서 흡수가 잘되고 메스꺼움이나 불편감을 줄여주는데 도움이 된다고 하니 아직 어떤 제품을 살지 고려하지 않았다면 이 제품도 고려해보시는 걸 추천드립니다.  뿐만 아니라 종근당 건강 아이클리어도 나름대로 평이 나쁘지 않다고 하니 이 제품도 고려해보는 걸 추천드립니다. 

 

 위에서 설명 드린 제품과 더불어 루테인 관련 제품을 선택하실 때는 개인적으로 추천드리는 건 루테인 주력 제품을 구매하시는 걸 추천 드립니다. 왜냐하면 여러 가지 멀티 종합 비타민처럼 해서 여러 요소를 한 데 모아서 판매하는 제품들이 있는 데 그것보다는 눈 건강에 더 초점을 맞추는 제품을 드시는 걸 추천 들 비니다. 

 

  ▼ 그리고 선택할 때 제품을 구성하는 캡슐이 식물성인지 동물성인지 확인할 필요가 있습니다.

 

 왜냐하면 동물성 캡슐은 소 돼지가죽에서 추출한 젤라틴으로 만들고 식물성 캡슐은 바다 해조류에서 추출한 젤라틴으로 만듭니다. 동물성 캡슐은 안전성에서 문제가 있다라는 애기를 들었기 때문에 식물성 캡슐을 구매하시는 걸 추천드립니다. 그리고 제품 포장 관련해서는 별도 포장되어 있는 제품을 선택하는게 위생적으로 깔끔하며, 뚜껑을 열었다 닫았다 하면서 들어갈 수 있는 오염물질을 방지할 수 있기 때문입니다. 또한 캡슐 제작에는 화학 첨가물이 들어갈 수 있으니, 안정적인 공법으로 제품을 만드는 업체에서 구매하시는 걸 추천 드립니다. 

 

 이상입니다. 지금까지 루테인 효능, 부작용 그리고 먹을 때 주의해야 할 사항에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 루테인은 대표적으로 눈 건강과 안구질환을 예방하는 데 좋은 성분이라고 생각합니다.  하지만 사람마다 체질도 틀리고 어떤 영양소를 받아들이는 용량도 틀 ㄹ수 있으니, 구매하시기 전에 항상 자신의 몸 상태를 먼저 점검을 하고 구매를 하시는 걸 추천드리며, 건강기능 제품은 보조수단이므로 꼭 꾸준한 운동과 균형 잡힌 식단이 병행을 해야 건강을 유지할 수 있습니다. 그럼 이만 마무리하도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

 

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