어골칼슘 효능 부작용 (feat. 어골칼슘 먹을 때 주의할 점)

안녕하세요 이번 포스팅은 어골칼슘 효능, 부작용 그리고 어골칼슘  먹을 때 주의 할 점에 대해서 작성하였습니다. 뼈의 구성 성분이 칼슘에 대한 내용으로, 칼슘이 부족하면 생기는 증상으로는 골다공증이 있습니다.

 

어골칼슘-효능-부작용

 

어골칼슘

어골칼슘

 

: 먼저 어골칼슘에 대해서 먼저 설명을 드리도록 하겠습니다. 어골칼슘은 생선 뼈를 1000도에서 녹여 만든 것이라고 합니다. 사람 뼈를 비롯한 모유 칼슘과 유사한 인산칼슘이 주 성분입니다. 인체 속 뼈에 칼슘은 인산칼슘, 탄산칼슘, 구연산 칼슘, 젖산칼슘 등이 존지하는데, 인산칼슘은 뼈 속 칼슘의 85%에 해당하는 칼슘입니다.

 

▼ 인산칼슘은 칼슘과 인의 비율이 2:1입니다. 어골칼슘은 이와 비슷한 비율로 되어 있기 때문에 뼈 건강에 유용한 요소 입니다.

 

어골칼슘 효능

 

: 위에서 설명 드린 대로 어골칼슘은 뼈 건강에 큰 도움을 주는 요소입니다. 다시 말해 뼈 건강, 골다공증 예방에 큰 효능을 발휘한다라 고 유추 할 수 있습니다. 사실 나이가 드신 분들은 느끼시겠지만, 나이가 들면 들수록 뼈의 골밀도는 떨어지면 한 번 골절로 인해 기브스나 병원에 입원을 하면 나이가 어렸을 때보다 회복속도가 현저학 더디는 것을 경험하실 수 있을 겁니다.

 

  수치적으로 말씀 드리면, 나이가 들면 떨어지는 골밀도가 10% 만 감소해도, 골절 위험도는 1.6배~2.6배 증가하게 되어 있습니다. 50~60세 이후부터는 최대 골밀도보다 약 15~30%의 골소실이 온다고 하니 혹시 뼈에 무리가 가는 운동을 하시는 50~60대가 있으시면 자제하시는 걸 추천 드립니다. 추가적으로 갱년기 여성은 골밀도 저하가 빨라져 60세 이후 30%가 손실이 된다고 합니다.

 

▼ 어골칼슘은 치아, 뼈, 골격 형성을 해주어 골다공증, 골연화증 등을 예방해주며, 신경과 근육 유지에 도움을 준다고 합니다.  

 

또한 다이어트에도 도움을 준다고 합니다. 칼슘은 몸속 60조 개 이상의 세포에 신호 전달과 조정하는 역할을 합니다. 지방 세포 대사에 영향을 주어, 체내에 칼슘이 부족하면 지방 세포 분해 명령이 잘 되지 않아, 지방 세포가 쌓이게 된다고 합니다. 칼슘이 부족하면 음식 섭취가 필요하다고 느끼고 과식을 유발할 수 있는데, 만약 칼슘이 체내에 제대로 흡수가 된다면 이런 폭식을 할 수 있는 가능성을 현저하게 낮추게 할 수 있다라고 예상할 수 있습니다.

 

▼ 하지만 지난 친 금식으로 인해 다이어트를 할 때 칼슘이 체내에서 부족하지 않도록 하는 것이 다이어트 성공의 지름길입니다.

 

 뿐만 아니라 만병의 근원인 스트레스 해소에도 도움을 준다고 하는데요, 어골 칼슘은 신경전달 물질 분비, 효소 활성화, 백혈구 식균 작용, 세포 분열 등 영양소의 대사 작용을 활성화 하여 스트레스 완화에 도움을 준다고 합니다. 특히 심장 박동을 규칙적으로 유지하는데 도움 주어 불면증 개선에도 효능을 보인다고 하니 불면증 때문에 힘드신 분이 계신다면 섭취하는 것도 고려하시는 것도 좋을 거 같습니다.

 

그리고 갱년기에 발생하는 우울증 증상에도 칼슘의 공급으로 인해 해결하는데 도움을 줄 수 있다고 합니다. 

 

 

어골칼슘 부작용 및 먹을 때 주의 해야 할 점

 

: 위에서 말씀 드린대로, 칼슘은 신체 기본 조직인 뼈의 구성 성분이기 때문에 칼슘이 부족하면 골밀도가 낮아지고 골절이 쉽게 일어나 회복이 어렵습니다. 이런 뼈 건강을 위해서 어골칼슘이 많은 도움을 줄 것으로 예상합니다. 즉 하루에 적정 칼슘을 제대로 꾸준히 먹기는 힘들기 때문에  체내 흡수율이 좋은 어골칼슘이 인기를 끄는 거 같습니다. 

 

 주로 어골칼슘은 건강기능식품을 통해서 섭취가 가능한데요, 어골칼슘은 남녀 섭취량이 다르다고 합니다. 일단 운동량이 많은 남성은 700~750mg, 여성은 650~700mg가 적정 섭취량이라고 하니 참조 하시면 될 거 같습니다. 자칫 과다 섭취 시 변비, 칼슘 혈증, 신장 결석의 부작용이 유발될 수 있으니 권장섭취량을 지켜야 합니다. 그리고 이 섭취량은 그냥 평균적인 섭취량이고, 어골칼슘 건강기능제품을 구매 시 적혀있는 일 섭취량에 맞게 섭취하시면 되며, 궁금하신 사항은 꼭 제품 상담을 통해서 물어보시고 구매 및 섭취를 하시는 걸 추천 드립니다. 

 

▼ 만약 섭취 시 위장장애나 소화불량 등 이상 징후가 있다면 섭취를 중단하고 전문가의 상담을 받아야 합니다.

 

▼ 추가적으로 다른 약물을 복용하거나, 임산부 및 수유부는 복용 전에 전문가와 상의 후에 복용해야 합니다.

 

 그리고 어골칼슘 건강기능제품을 고를 실 때는 칼슘을 포함한 해당 제품에 포함되어 있는 성분을 꼭 확인하셔야 합니다. 칼슘의 흡수를 돕는 세 가지 성분을 들어 있는지 확인하시는 게 중요합니다. 이 세가지는 폴리 감마 글루탐산, 비타민 D, 비타민K 입니다.  폴리 감마 글루탐산은 식약처에서 체내 칼슘 흡수 촉진에 도움을 줄 수 있다고 인정을 받은 성분입니다. 인체 적용시험 결과 폴리 감마 글루탐산을 섭취한 그룹이 대조군 대비 칼슘 흡수율이 유의적으로 증가한 것을 확인할 수 있었다고 합니다. 비타민 D는 칼슘과 인이 흡수되고 이용되는데 도움을 주는 성분입니다. 음식이나 보충제로 흡수된 칼슘이 소장에서 혈관으로 흡수되도록 돕는 역할을 한다고 합니다.

 

▼ 비타민K는 생소하실 수도 있는데요, 비타민K는 칼슘이 뼈에 붙어있도록 도와주는 역할을 합니다. 즉 접착제 역할을 하는 거죠.

 어골 칼슘 제품을 검색 키워드로 쳐보시면 여러 제품이 나옵니다. 하나 하나 들어가보셔서 리뷰까지 꼼꼼히 따져보시고 구매 및 섭취를 하시는 걸 추천 드립니다. 하나 추천 드리는 제품으로는 어골 칼슘을 검색하시면 제일 상위에 검색되는 제품으로 뉴트리원 어골칼슘 마그네슘 비타민 D 제품이 있습니다. 제가 보는 온라인 쇼핑몰에서는 3개월 분량으로 49,900원 하는 것으로 보이며, 대부분의 제품들이 5~7만원 사이가 되지 않을까 예상해 봅니다. 이외에도 일양약품 프라임 어골칼슘 피지에이 플러스 800mg, 펄네이처 리뉴 PGA 어골칼슘 영양제, 종근당건강 뼈 건강 어골 쏙쏙 칼슘 등 제품이 있습니다. 구매하실 때 참조하시면 될 거 같습니다.

 

 이상입니다. 지금까지 어골칼슘 설명 및 어골칼슘 효능, 부작용 그리고 섭취 시 주의해야 할 점에 대해서 포스팅을 작성하였습니다. 정말 많은 효능을 가지고 있는 어골칼슘지만 부작용과 섭취 시 주의해야 할점 까지 다 꼼꼼히 챙겨가시면서 해보다는 득이 많은 어골칼슘 섭취가 되었으면 합니다. 그럼 이만 마무리 하도록 하겠습니다. 감사합니다.

 

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