종아리 근육 뭉침 원인 푸는 법

 안녕하세요, 이번에 포스팅할 내용은 종아리 근육 뭉침 원인 푸는 법 대한 내용입니다. 심한 운동을 하거나 스트레칭을 제대로 하지 않는 경우에 종아리 근육 뭉침 증상 종아리 쥐나거나 근육 통증을 경험하실 수 있습니다. 

 

 

 뿐만 아니라 혈당수치가 낮거나 혈액 순환이 되지 않는 경우에도 종아리 뭉침 현상을 경험할 수 있으니 종아리 뭉침 원인 및 푸는 방법에 대해서 알아가시는 걸 추천드립니다. 

 

종아리 쥐나는 이유 및 근육 통증 원인

 

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목차

 

 

종아리 뭉침 현상

 

: 종아리 근육은 다른 부위에 비해 움직임이 많기 때문에 쉽게 근육이 뭉치고 단단해질 수 있습니다.

 

 이 상태를 방치하면 근육통이 더 오래 지속되고, 더 심각한 경우에는 다리 부종과 하체 비만으로 이어질 수 있습니다. 따라서 뭉침을 빨리 푸는 것이 좋다고 합니다. .

 

근육 뭉침을 푸는 방법으로는 다리를 높은 곳에 올리고 저녁마다 손으로 풀어주는 것, 스트레칭을 하는 것, 따뜻한 찜질을 하는 것 등이 있습니다.

 

 따뜻한 찜질은 혈액순환을 도와주어 근육 내 젖산을 풀어주는데 도움을 주는 데 이러한 방법들을 통해 근육 뭉침을 푸는 것만으로도 예쁜 다리를 만드는 데 도움이 된다고 합니다.

 

 그러나 만약 종아리 뭉친 현상이 지속되고 통증이 심할 경우에는 종아리가 뭉친 원인이 다른 건강 문제일 수도 있으니 꼭 전문가의 상담을 받아보시는 걸 추천드립니다.

 

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종아리 뭉침 원인

 

종아리 뭉침은 많은 원인을 가집니다. 첫째는 근육피로입니다. 근육피로는 일상적인 활동이나 운동 후 근육이 피로하고 처지는 상태를 말합니다.

 

 둘째는 저혈당증입니다. 저혈당증은 혈당 수치가 낮아서 발생하는 증상으로서 종아리 뭉침, 어지러움, 손발이 저린 등의 증상이 나타납니다.

 

 셋째는 정류장성 종아리 뭉침증입니다. 이는 혈액순환 장애로 인해 발생하는 증상으로서, 종아리가 아프고 뭉친 느낌이 들며, 저림 현상이 나타나기도 합니다.

 

그리고 허리에 디스크 증상이 있거나 마그네슘 결핍 증상을 가지고 있을 경우도 종아리 근육 뭉침 현상을 종종 경험하게 된다고 합니다. 

 

 

- 종아리 뭉침 원인

• 굽이 높은 구를 신거나 무리하게 다리를 사용하여 발생하는 근육피로
• 혈당 수치가 낮아서 발생하는 저혈당증
• 혈액순환이 원활하지 않아 발생하는 정류장성 종아리 뭉침증
• 허리에 디스크 증상이 있거나 마그네슘 결핍이 있는 경우

 

 

종아리 근육 뭉침 푸는 법

  

종아리 근육 뭉침을 푸는 방법에는 여러 가지가 있는데 대표적으로 혈액순환을 위해서 찜질을 하거나 스트레칭을 하는 게 도움이 됩니다. 

 

 뿐만 아니라 근육을 회복을 위한 단백질 섭취도 도움이 된다고 합니다. 대표적인 음식으로는 단백질이 많이 함유된 닭가슴살이나 계란등을 섭취하는 걸 추천드립니다.

 

그리고 혈액순환을 위해서 가능하면 다리는 높은 곳에 올려놓고 휴식을 취하며 물구나무서기를 통해서 심장보다 다리를 높은 곳으로 올려주는 것도 종아리에 쏠려 있던 혈액을 순환시켜주는 데 도움을 준다고 합니다.  

 

 

- 종아리 근육 뭉침 푸는 방법

• 물 반신욕을 하거나, 따뜻한 수건으로 종아리를 감싸면 혈액순환
• 근육의 긴장을 완화시키고 풀어주기 위한 마사지 및 스트레칭
• 근육을 회복을 위한 단백질 섭취
• 평소에 운동을 꾸준히 하며 무리한 운동은 피하기
• 운동을 하기 전에 사전 적절한 스트레칭
• 무리한 운동을 하고 난 후는 꼭 휴식을 취하여 근육이 피로를 풀어주기
• 물구나무서기를 통해서 심장보다 다리를 높은 곳으로 해서 혈액 순환 시키기

 

위에서 설명드린 내용 대로 종아리 뭉침 해결을 하려고 노력했음에도 불구하고 종아리 뭉침 현상이 계속 지속되고 통증이 있을 경우에는 꼭 전문의 상담을 통해서 검사 및 치료를 받아 보시는 걸 추천드립니다.

 

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종아리 뭉침 풀어주는 스트레칭

 

: 종아리 근육 뭉침을 예방하고 혈액순환을 돕는데 스트레칭이 정말 많은 도움을 준다고 합니다. 물론 종아리 근육을 관리하는데 스트레칭뿐만 아니라 마사지도 병행하면 더 도움이 된다고 합니다.

 

 가장 쉽게 할 수 있는 스트레칭 방법으로는 벽 보고 근육을 늘려는 것입니다. 장시간 서 있을 때 종아리 근육을 풀기 위해서 발꿈치를 들고 3초 동안 정지한 후 발꿈치를 바닥에 내려놓고 다시 들어 올리는 스트레칭을 해주는 것입니다.

 

  이 과정에서 근육을 두드리며 이완시키면 더 효과가 좋다고 하니 참조하시면 좋을 거 같습니다.

 

 추가적으로 벽을 보면서 종아리 근육을 늘려주는 것도 도움이 된다고 합니다. 스트레칭하는 방법으로는 벽에 손을 대고 한쪽 다리를 뒤로 뻗은 후 무릎을 구부리면서 발꿈치를 바닥에 떨어뜨리지 않도록 주의하며, 30초 정도 늘려주면서 스트레칭을 해주는 방법입니다.

 

 그리고 발끝을 당겨주면서 스트레칭하거나 두 팔과 두 손을 어깨너비로 벌린 상태에서 발꿈치를 들어 올리면서 스트레칭을 하는 강아지 자세를 취하는 방법도 종아리 뭉침 증상 완화에 도움이 된다고 합니다.

 

 

 뿐만 아니라 줄넘기를 하면서도 종아리 뭉침 증상 완화 해결에 도움을 줄 수 있는데 그냥 줄넘기를 하는 게 아니고 PT체조할 때처럼 발을 좀 넓게 벌려서 줄넘기를 하게 되면 해당 종아리 근육 뭉침 증상을 완화하는 데 도움을 줄 수 있다고 합니다.

 

 이때 발을 벌릴 때 너무 크게 벌리지 않도록 주의해야 하며 항상 무리하게 스트레칭을 하시는 것은 피하시는 걸 추천드립니다.

 

 이상입니다. 지금까지 종아리 근육 뭉침 원인 푸는 법 대해서 공유드렸습니다. 종아리 뭉침 증상을 경험하셨다는 것은 해당 근육에 휴식이 필요하다는 의미일 수 도 있으니 꼭 충분한 휴식을 취하시는 걸 추천드립니다.

 

 해당 글은 제가 개인적으로 분석하여 작성한 글입니다. 오류가 있을 수 있으니 의학적인 사항이나 자세한 사항은 전문의 상담을 통해서 알아가시는 걸 추천드립니다. 감사합니다.